Några av förstoppande mat och att det rekommenderas att du undviker om du har förstoppningsproblem är banan, mjölk, rött kött eller stekt. Alkoholhaltiga drycker eller koffein kan förhindra tarmrörelser.
Förstoppning eller förstoppning i magen är ett hälsoproblem som har att göra med en för långsam tarmtransitering och som genererar svårigheter vid avföring, vilket begränsar tarmrörelserna till tre eller mindre per vecka.
Avföring kan bli hård och torr, vilket gör evakueringsprocessen till en smärtsam upplevelse. Dessutom orsakar det vanligtvis andra obehag som buksvullnad.
Nästan alla har drabbats av förstoppning någon gång. Det är ganska vanligt och är vanligtvis inte ett särskilt viktigt tillstånd men det är väldigt irriterande. Ändå bör det övervakas, eftersom när det ges kontinuerligt kan det leda till andra allvarligare sjukdomar.
En studie genomförd av Sumida och andra och publicerad i Journal of the American Society of Nephrology 2016 var ett tillstånd av svår förstoppning associerat med en ökad risk att drabbas av kronisk njursjukdom. En svår förstoppning ökar också risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
En av huvudorsakerna till förstoppning är dålig kost. Ätstörningar och en diet baserad på livsmedel med lite fiber förvärrar förstoppningsproblem.
En lägre fiberdiet kan dock också vara till nytta för personer som lider av diarré, på grund av irritabel tarm eller tarmsyndrom, ulcerös kolit eller Crohns sjukdom..
Därefter ger jag dig en lista med 20 sammandragande livsmedel som du bör undvika om du vill avsluta en gång för alla med obehaget när du går på toaletten eller om du vill äta en hälsosam kost som saktar ner tarmtransiteringarna.
Missbruk av mjölk och dess derivat kan förvärra förstoppningsproblemen. Detta beror på att dessa livsmedel innehåller mycket fett och lite fiber vilket saktar ner matsmältningsprocessen..
Ett test av Crowley och andra, publicerat i tidningen Näringsämnen 2013 visade det att det fanns ett samband mellan mjölkkonsumtion och lidandet av funktionell kronisk förstoppning hos barn i olika åldrar.
Rött kött har också en stor mängd fett, vilket gör det mycket tungt att smälta..
Rött kött anses vara de som i rått tillstånd har en rosa eller rödaktig färg. Denna grupp inkluderar nötkött, tjur, viltkött och lite kött från fläsk eller lamm..
Denna typ av kött bromsar tarmrörelserna eftersom det inte innehåller fiber. Det finns också forskning som kopplar en överdriven konsumtion av rött kött med uppkomsten av vissa typer av cancer, bland dem kolorektal cancer, vars första symtom manifesteras i tarmtransitstörningar, bland vilka är förstoppning..
Dessutom är rött kött en utmärkt källa till mineraler som järn, vilket kan ha biverkningar på tarmrörelserna..
Om du har förstoppning bör du hålla ett öga på det tillstånd där du konsumerar denna frukt. Det är lämpligt att ta bananen när den är mogen och får en gul färg med bruna fläckar.
När bananen är grön är nivån av stärkelse den mycket hög, vilket kan bidra till att förvärra tarmproblemen i samband med förstoppning av magen..
Tidskrift Tropiska läkare, publicerade forskning 2011 som kopplade ett problem med tarmobstruktion som drabbades av invånarna i Laos med konsumtionen av vilda bananfrön.
Traditionellt har man trott att bananen är en lämplig frukt för att bekämpa mag-tarmsjukdomar eller störningar såsom diarré. I denna mening publicerades en annan studie 2015 Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin talar om de diarréegenskaperna hos denna frukt.
Som författarna fann i ett experiment med råttor, var bananplantans saft (Muse paradisiaca) är mycket användbart för behandling av diarré på grund av närvaron av alkaloider, fenoler, flavonoider och saponiner och andra antioxidantämnen som gynnar absorptionen av elektrolyter (salter som är nödvändiga för att förhindra uttorkning av kroppen) och minskar kväveoxidnivåerna.
Baserat på dessa vetenskapliga data kan man säga att bananen är en sammandragande frukt.
Efterrätter som glass, kakor och andra sötsaker som kakor och bakverk har lågt fiberinnehåll, så en överdriven konsumtion av dessa kan förvärra det obehag som orsakas av förstoppning..
Dessutom används mejeriprodukter för att tillverka dessa produkter, som också är sammandragande på grund av deras fettnivåer..
Dessa sötsaker har också många mättade fetter, som förutom att bromsa matsmältningsprocessen är mycket ohälsosamma eftersom de bidrar till att öka nivåerna av dåligt kolesterol eller LDL-kolesterol i blodet..
Slutligen är det mycket vanligt att hitta gluten i dessa livsmedel, eftersom de flesta är gjorda av mjöl. Detta proteinbaserade ämne kan också orsaka förstoppning.
Ägget är en mat rik på fett, vilket saktar ner matsmältningsprocessen. Detta betyder inte att om du har förstoppning, avstå från den här produkten, eftersom den är mycket hälsosam och ger en stor mängd näringsämnen och energi till kroppen, men att du inte missbrukar den till nackdel för livsmedel med fiber.
Även om det inte finns några vetenskapliga studier som visar sambandet mellan choklad och förstoppning, finns det element som finns i denna mat som kan främja denna sjukdom.
Till exempel, enligt United States Department of Agriculture (USDA) för varje 100 gram kakaopulver, finns det 230 mg koffein, ett stimulerande ämne som bidrar till uttorkning, vilket eliminerar vätskor från kroppen och främjar förstoppning..
Å andra sidan konsumeras choklad vanligtvis med andra mejeriprodukter, rika på fett och som också bidrar till detta problem..
Även om du inte är celiaki eller har veteallergi kan livsmedel som innehåller gluten göra dig förstoppad. Det kan bero på att du har en speciell känslighet för detta ämne..
En Catassi-studie publicerad 2015 Annaler om näring och ämnesomsättning talar om glutenkänslighet och dess symtom, inklusive förstoppning.
Denna magförstoppning uppträder vanligtvis strax efter intag av livsmedel med gluten och försvinner när detta dras tillbaka.
Om du märker att dina förstoppningsproblem uppstår strax efter att du har konsumerat någon av dessa livsmedel (pasta, bröd, kakor, öl ...), dra ut dessa livsmedel en stund för att se om du märker förbättring och se en läkare om du upplever andra symtom som kan vara ett bevis på celiaki eller matkänslighet.
Att steka mat gör det mer fet, vilket gör det svårt att smälta och främjar förstoppning. För att undvika denna sjukdom är det mer tillrådligt att laga mat på annat sätt, till exempel ånga eller rosta den..
Vitt ris är sorten av detta utsäde (Oryza sativa) som innehåller färre näringsegenskaper, inklusive fiber, som är nödvändiga för att främja korrekt tarmtransitering och undvika förstoppning.
Denna typ av ris innehåller upp till fem gånger mindre fiber än brunt ris.
En annan anledning till att ris anses vara sammandragande är på grund av dess stärkelseinnehåll. Det är en av de livsmedel som används mest för behandling av diarré.
Samma sak som händer med ris, det händer med bröd. Vitt bröd har väldigt lite fiber jämfört med andra typer av fullkorns- eller kli-bröd, som inkluderar det och gör matsmältningen till en mycket lättare process.
Därför, när du lider av förstoppning, är en av de mest upprepade rekommendationerna från läkare att äta mat med fiber, till nackdel för dem som inte har det och som därför är långsammare att smälta..
Steve R. Peikin publicerade 2009 en bok som heter Gastrointestinal hälsa Tredje upplagan: Självhjälpens näringsprogram som kan förändra livet för 80 miljoner amerikaner. I den här boken talar författaren om störningar i samband med matsmältningssystemet och utsöndringssystemet, inklusive förstoppning..
Enligt detta näringsprogram bör 20% eller 30% fiber konsumeras per dag, nivåer mycket lättare att uppnå om livsmedel som ris eller vitt bröd ersätter andra fullkornssorter med högre fiberhalt.
Ett av symtomen på irritabelt tarmsyndrom är förstoppning eller förstoppning..
I förhållande till denna matsmältningssjukdom finns det vissa matvanor som kan förvärra symtomen som är associerade med detta tillstånd, till exempel att öka svårigheten att göra avföring..
En av de saker som ska undvikas för att minska irritationsbesvär i tarmen är att dricka alkohol..
En studie utförd av Reding och andra under 2013 bekräftar att intag av alkohol kan förvärra gastrointestinala symtom associerade med irritabelt tarmsyndrom, även om alkoholens roll i förhållande till denna sjukdom inte är klar..
Denna slutsats nåddes genom ett test med kvinnor mellan 18 och 48 år som led av detta syndrom och som drack fyra alkoholhaltiga drycker om dagen..
Dessutom torkar alkohol och för att främja en god tarmtransitering är en av rekommendationerna att konsumera mycket vätska.
Andra livsmedel att undvika om du lider av förstoppning är kaffe, te och vissa kolsyrade drycker som innehåller koffein, såsom cola och vissa energidrycker.
Koffein, som alkohol, torkar också ut.
Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker kan överdriva de symtom som drabbas av förstoppning i magen..
Dessutom påpekas koffein i samma studie som jag citerade i föregående punkt av Reding och andra som en försvårande faktor i kroppens symtom hos patienter med irritabelt tarmsyndrom eller tarmsyndrom..
Som med stekt mat ökar sättet på att frysta livsmedel bereds för konservering risken för förstoppning.
Snabbmat innehåller också överflödigt fett som kan sakta ner tarmkanalen, vilket minskar antalet tarmrörelser..
Äpplen kan också betraktas som sammandragande frukter. De är särskilt lämpliga för behandling av diarré. Detta beror på dess höga pektininnehåll..
Ett test utfört av Freedman och andra under 2016 visade att äppeljuice var effektiv vid behandling av gastroenterit hos barn, särskilt för att ge de saltar som behövs från kroppen som går förlorade med denna sjukdom och för att förhindra uttorkning. Detta experiment publicerades i JAMA.
Morot innehåller också pektin. Det är en grönsak som därför kan konsumeras när du lider av diarré, helst utan hud och väl kokt eller kokt..
Öl har flera faktorer som gynnar förstoppning. Den är rik på tanniner, en av de mest sammandragande växtämnena. Dessutom innehåller kornjuice gluten, en annan av de livsmedel som ska undvikas när du har förstoppning i magen.
Slutligen dricker öl vanligtvis med alkohol, som, som jag sa tidigare, uttorkar kroppen, hjälper dig att tappa vätska, vilket förvärrar obehag när du går på toaletten..
Pommes frites och andra snacks av denna typ innehåller mycket fett och mycket lågt fiberinnehåll. Förutom att förvärra symtomen på förstoppning bidrar de inte med viktiga näringsämnen till kosten, så det är att föredra att eliminera dem från den eller ta dem mycket ibland och alltid tillsammans med måttlig träning.
Pekannötterna är en slags nötter som kommer från pekannötterna (Carya illinoinensis). Bland dess användningar har pekannötter och dess frukt använts som en sammandragande mat på grund av dess höga tannininnehåll.
Persimmon är en annan frukt som, liksom pekannötter, också har en hög nivå av tanniner.
Dessa sammandragande ämnen saktar ner matsmältningen och tarmkanalen, så en överdriven konsumtion av denna frukt rekommenderas inte om du lider av förstoppning..
Det faktum att de flesta av dessa livsmedel innehåller lite fiber eller innehåller sammandragande ämnen betyder inte att de måste elimineras helt från den dagliga kosten..
Det handlar om att konsumera dessa livsmedel på ett måttligt sätt i en balanserad kost och minska mängden mat, beroende på vad som är fördelaktigt för varje persons matsmältningssystem..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.