De nyktofobi (rädsla för mörkret) är en ångestsyndrom, specifikt en specifik typ av fobi där natten eller mörkret fruktas. Fobi är en störning som kännetecknas av närvaron av kliniskt signifikant ångest som svar på exponering för specifika situationer eller föremål..
Nyktofobi är en sjukdom som kännetecknas av närvaron av kliniskt signifikant ångest som orsakas av situationer där det är natt, det är mörkt eller det inte finns tillräckligt med belysning.
Artikelindex
Rädslan eller ångest som uppstår i dessa situationer är oproportionerlig, otillräcklig och den som lider av nyktofobi kan inte förklara sin rädsla rationellt.
Dessutom är detta problem vanligtvis mycket inaktiverande eftersom ångest vanligtvis orsakar en automatisk undvikande av den fruktade situationen. Om en person med nyktofobi utsätts för den fruktade situationen utan att undvika den, kommer de omedelbart att presentera ett svar av ångest, rädsla eller panikattack.
Därför kommer du systematiskt att undvika situationer där det inte finns något ljus eller det är mycket mörkt för att inte ge ångest. Men så snart mörker faller och situationer där det inte finns något ljus är praktiskt taget oundvikliga, så kommer en person med nyktofobi ofta att presentera ångesttillstånd..
Denna ångest kommer att orsaka dig mycket obehag och kommer att hindra dig från att leva på ett lugnt och tillfredsställande sätt. Men oroa dig inte! Nyktofobi är ett problem som kan hanteras och kan övervinnas om lämpliga åtgärder vidtas och man satsar på att uppnå det..
Det första steget för att kunna övervinna rädslan för mörkret är att inse att det inte är rationellt och att det inte är vettigt att fortsätta med det. Det är mycket troligt att du redan vet helt bra att din rädsla är irrationell och oproportionerlig men det handlar inte om att veta det utan att övertyga dig själv.
Du kanske tänker mycket ofta att din rädsla inte är meningsfull, att det inte händer andra och att det skulle vara normalt att inte ha den, men ändå kan du inte kontrollera din fobi när ljuset försvinner ...
Vi kommer att arbeta så att din rationella hjärna, som fungerar perfekt och upptäcker mörkerens rädsla som oproportionerligt, vinner spelet över din känslomässiga hjärna som invaderar din kropp med ångest varje gång du är i mörkret.
Målet är att du ska kunna kontrollera dina känslor när rädslan tar över. För att göra detta är vad du måste göra ständigt testa tanken på mörkret.
Gör en lista över alla bevis du har mot fobi, till exempel:
Ställ dig själv frågor som dessa för att gradvis förvärva rationella idéer om mörkret som är oförenliga med din fobi. Målet är att göra en så lång lista som möjligt som hjälper dig att tänka rationellt om mörkret..
När du väl är klar med att din rädsla för mörkret är irrationell och att du bör ändra det, är det bekvämt att du letar efter de människor som ligger närmast dig som du vill hjälpa dig att övervinna nyktofobi.
Om du har människor vid din sida som hjälper dig att lugna dig när du är i mörkret, samarbetar med dig för att identifiera fobi som irrationell och ge dig en kabel för att slutföra de 10 stegen som du måste följa, blir allt enklare.
Det rekommenderas att personerna som ska hjälpa också dokumentera vad som är nyktofobi och hur det kan behandlas.
Om de gör det kommer de att kunna hjälpa dig på ett mer adekvat sätt, de kommer att veta bättre hur man kan motbevisa din idé om rädsla för mörkret och de kommer att bättre förstå orsaken till din rädsla.
En annan sak du måste göra för ditt välbefinnande och för att vara i en bättre situation för att bekämpa din nyktofobi är att ge din kropp vila.
Människor som är rädda för mörkret och är vana vid att sova med ljus för att undvika den fruktade situationen, tenderar att känna sig trötta och utmattade eftersom deras vila, saknar mörker, är mycket mindre återställande..
Att sova i mörkret och vila ordentligt är mycket viktigt för vårt välbefinnande. För att ge dig vilan du behöver och eliminera ljuset medan du sover, kan du införa en typ av ljus i ditt sovrum som gör att du kan justera dess intensitet, så att när du sover minskar du det så mycket som möjligt..
På samma sätt bör den föregående övningen också hjälpa dig att vänja dig vid mörkret gradvis. För att göra detta är det mest praktiska att gradvis eliminera ljuset i ditt hus. Till exempel att minska ljusintensiteten i korridorer och rum.
Det mest användbara med denna teknik är att den låter dig gradvis utsätta dig för mörkret utan att känna något obehag. Om du just nu låser dig i ett rum som är helt mörkt, kommer din ångest att visas plötsligt, rädsla kommer att ta tag i dig, och du kommer säkert att ta slut på det eftersom det obehag du kommer att känna kommer att vara outhärdligt för dig.
Men om det i eftermiddag när du återvänder från jobbet har glödlamporna i ditt hus en något lägre intensitet än vanligt, kanske du inte ens inser det och du kommer att kunna bära det utan problem.
Behåll denna belysning och sänk belysningen något igen efter några dagar. Du ser att du gör den här övningen regelbundet så att din vana till mörkret är gradvis.
Det rekommenderas att förändringen i ljusintensitet görs av dina familjemedlemmar eftersom du på detta sätt blir mindre medveten om den nya situationen och du kommer att vänja dig lättare vid den..
Nästa steg du måste göra är att utsätta dig själv för mörkret men inte direkt utan med din fantasi. Genom att göra det på det här sättet kommer den ångest du kommer att känna att bli mindre intensiv och du kan kontrollera det lättare..
För att göra detta, lägg dig i sängen eller någonstans där du är bekväm och avslappnad, stäng ögonen och börja föreställa dig mörka situationer..
Känn hur du börjar märka att ångest dyker upp men samtidigt ser du dig själv komma ihåg tankarna om den rädslans irrationalitet för att hantera den. Gör den här övningen när du kan för att komma närmare mörkret och övervinna din rädsla.
När du väl har kunnat exponera dig själv för mörker genom din fantasi, är du redo att exponera dig själv live. I det här fallet är det att du genom kontrollerade situationer bor på mörka platser och försöker kontrollera din ångest.
För att göra detta väljer du en plats som är känd för dig och som överför säkerhet till dig, till exempel ett rum i ditt hus. Stäng persiennerna och lamporna så att mörkret blir totalt eller nästan totalt och försök att stanna i den situationen så länge som möjligt.
När du går in i det mörka rummet kommer ångest att börja manifestera sig, men ditt mål är att försöka kontrollera det genom att upprepa ord som ger dig sinnesfrid och som förstärker idén att din rädsla är irrationell, till exempel:
Eftersom det viktigaste symptomet på ditt problem är ångest är det viktigt att du vet hur du slappnar av.
Utför avslappningsövningar dagligen och särskilt innan exponeringsmetoder så att du är mer avslappnad när du befinner dig i mörka situationer och att din ångest inte syns så lätt.
En mycket användbar övning som du kan göra är följande.
Gör den här övningen i cirka 10-15 minuter.
För att stärka de tidigare stegen är det mycket användbart att göra ett beteendekontrakt. Uppförandekontraktet är, som namnet antyder, ett kontrakt som kommer att specificera ditt beteende angående nyktofobi.
Men som alla kontrakt måste du göra det med någon, du kan inte göra ett kontrakt för dig själv. Så välj en av de personer du har valt i punkt två för att hjälpa dig under hela processen för att övervinna nyktofobi, och gör avtalet med henne.
I beteendekontraktet kan du ange vad som helst, men de som oftast är mest användbara är följande.
Du måste komma överens mellan er två om alla dessa aspekter, skriva dem och underteckna dem så att du senare kommer att följa dem alla. Detta stärker ditt engagemang och motivation..
En effektiv teknik så att ångest inte uppträder när du är i mörkret är att försöka få andra typer av känslor att dyka upp. Att leta efter de positiva känslorna är vad du måste göra mycket enkelt: gör saker eller leta efter stimuli som är trevliga för dig..
Du kan lyssna på musik som du gillar när du befinner dig på ett mörkt ställe och leta efter de positiva känslorna som låten överför till dig. Du kan också vara i mörkret (eller halvmörkt) när du pratar med en familjemedlem eller vän, medan du tittar på din favorit-tv-serie eller läser en bok.
Målet är att du inte ska kunna uppmärksamma mörkret och fokusera på andra stimuli som ger positiva känslor..
Slutligen är det sista målet som du måste uppnå med alla tidigare steg att ändra din idé om mörkret.
Du har föreställt dig mörka situationer och du har lyckats kontrollera din ångest, du har varit på platser utan ljus och inget dåligt har hänt dig, du har lyckats känna positiva känslor när det inte fanns något ljus och du tror alltmer att det inte är vettigt att ha denna rädsla.
Du måste göra en ny analysövning om vad mörker är och inse att du inte behöver frukta det, eftersom det är något helt normalt.
Och hur har du gjort det för att övervinna nyktofobi? Dela dina erfarenheter för att hjälpa läsare! Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.