När du är deprimerad kan du vidta vissa åtgärder för att vända situationen och må bättre, som att göra sport, göra normal aktivitet, söka socialt stöd, gå till en professionell och andra som jag kommer att beskriva nedan..
Den komponent som mest påverkar depression eller depressiva tillstånd är utan tvekan beteende, det vill säga de saker vi gör och framför allt de saker vi inte gör. Depressionens egenskaper gör det svårt för den som lider att vidta några åtgärder, har många svårigheter att göra saker och bara vill vara utan att göra någonting.
Faktum är att depression fungerar som en barriär som hindrar en person från att fortsätta med sin normala aktivitet och gör det svårt för dem att utföra aktiviteter. Men denna barriär som införts av depression är den viktigaste faktorn som bibehåller den, så om den övervinns kommer det depressiva tillståndet troligen att minska. Därför är det viktigt att göra saker för att lösa dessa typer av tillstånd eller psykiska störningar.
Innan jag går igenom de tips som enligt min mening är viktigast för att förbättra depressionens gång vill jag betona den terapeutiska potential som beteendet har på depressiva tillstånd..
Korrekt modulerande aktivitet under ett depressivt tillstånd kan vara den viktigaste faktorn som dikterar återhämtning. Faktum är att den psykologiska terapin som har visat sig vara mest effektiv vid behandling av depressioner postulerar dess grundval i beteendet och vad den deprimerade gör.
Denna terapi är känd som "beteendeaktivering" och det är ett program där små och små de saker som personen gör ökar tills de slutför en agenda med aktiviteter som är trevliga och fördelaktiga..
Denna behandling måste utföras av en psykoterapeut och består av en mycket specifik teknik där effekten som orsakas av varje aktivitet utvärderas i detalj och strategier införs gradvis för att förbättra konsekvenserna av varje sak som görs..
Med tanke på de terapeutiska svårigheter som depression ger uppvisar denna terapi mycket höga effektivitetsnivåer och har postulerats som den bästa psykologiska behandlingen för dessa störningar..
Med detta avslöjas den höga kraft som beteendet har på humöret och hur en deprimerad person kan förbättra sitt humör för att eliminera depression beroende på de utförda aktiviteterna..
Därefter kommenterar jag de tio åtgärder som är viktigast för att vända depressiva tillstånd.
Detta är förmodligen den svåraste aktiviteten för en person som är deprimerad men samtidigt den viktigaste. Att komma ut ur sängen kan verka som något väldigt komplicerat eftersom du inte har lust att göra någonting eller någon motivation att stå upp..
Men "Jag vill inte gå ur sängen" -tanken utförs av hjärnan när den är deprimerad. Sinnet hos en person med depression tolkar inte någon stimulans som trevlig så att den inte hittar styrkan att leta efter den.
Men denna tanke är falsk, eftersom oavsett hur mild det kan vara, kan en deprimerad person hitta någon stimulans som är minimalt trevlig, och för att uppnå det måste han gå ur sängen.
Därför måste denna första aktivitet göras utan att tänka, automatiskt. Så snart larmet går bör du gå upp utan att fundera på varför, du kommer att göra det senare..
Denna åtgärd bör tolkas som ett läkemedel snarare än som "en sak som måste göras." Början av återhämtning är ur sängen och ökande depression är inne.
Om du är deprimerad, tänk inte på det och gå ut ur sängen snabbt på morgonen, när du är ute ser du hur allt är lättare och mer uthärdligt.
När du väl har kommit ur sängen visas alla tvivel ... Vad gör jag nu? Varför går jag ur sängen om jag inte känner för något? Kanske skulle det vara bättre att lägga sig igen ...
Dessa tankar uppträder lätt hos en deprimerad person, de är ett symptom på depression och kan inte undvikas, särskilt i de ögonblick då de är mycket deprimerade..
Målet ligger inte i att försöka eliminera dem utan att lära sig att hantera dem ordentligt. De depressiva känslorna kommer att fortsätta där, den lilla önskan att göra saker också och viljan att ligga ner och göra ingenting försvinner inte.
Men, som vi har påpekat, ligger det som verkligen är viktigt inte i tankarna som uppträder när man är deprimerad utan i vad man gör innan de uppträder..
Som vi redan har sett att gå tillbaka till sängen eller soffan för att vara utan att göra någonting är den värsta strategin för att bekämpa depression, måste vi leta efter alternativ. Vid den här tiden, bara vaken, är det större risker att gå tillbaka till sängen eller göra ingenting, så det är vanligtvis effektivt att utföra aktiviteter automatiskt och rutinmässigt.
Att ordna dig själv som att gå på toaletten, duscha, borsta tänderna och klä dig är ofta de bästa åtgärderna för att börja dagen. Senare är det andra effektiva åtgärder för att bekämpa depression i dessa första ögonblick att gå tillbaka till rummet, lägga upp sängen och ordna lite ordning.
En annan viktig aspekt att tänka på när du är deprimerad är att äta. Ofta med depression kan aptiten minskas markant eller i vissa fall ökad.
Det är viktigt att du försöker utföra din vanliga kost, hålla måltider (frukost, lunch, mellanmål, middag) och äta normala mängder mat.
När du vaknar, börja dagen med en frukost, det behöver inte vara mycket rikligt om du inte är hungrig, men att börja dagen med en kaffe, en juice eller lite rostat bröd hjälper dig att må bättre.
Senare, glöm inte att göra de andra måltiderna, äta vid middagstid, ta ett mellanmål på eftermiddagen och äta middag på natten. Äta aktiviteter, förutom att tillgodose kroppens näringsbehov, tjänar också till att ordna dagligen och undvika inaktivitet av depression.
Så långt det är möjligt är det viktigt att du utför de aktiviteter du tidigare gjort. På det här sättet, försök att gå till jobbet när du kan, behåll de flesta av dina rutinåtgärder och försök att inte lämna de saker du brukade göra..
Generellt börjar depression med att minska några av dina normala aktiviteter, du slutar gå till gymmet, gå ut med vänner eller gå på bio på lördag eftermiddagar. Senare kan aktiviteterna minskas mer och din rutin kan äventyras.
Ju färre uppgifter du slutar göra, desto närmare kommer du att vara ett positivt humör och desto längre kommer du från depression.
En nyckelfaktor i depressiva tillstånd görs av människorna runt och som ger stöd. Att isolera sig själv, undvika kontakt med andra människor och stanna hemma ensam är förmodligen det värsta en deprimerad person kan göra..
Att ha människor vid din sida som vet vad som händer med dig och som kan hjälpa dig är det viktigaste elementet som gör att du kan komma ur depression. Att hitta människorna omkring dig, berätta för dem vad som händer dig och be om deras hjälp kommer att vara en viktig faktor.
De kan hjälpa dig att göra fler aktiviteter, anta olika synpunkter, distrahera dig och ge dig trevliga stunder..
Därför är en av de viktigaste sakerna du måste göra när du är deprimerad att försörja dig själv och låta dig få hjälp av dina närmaste..
Ibland är det tänkt att när du är deprimerad, för att sluta vara deprimerad, måste du helt undvika att uttrycka dina känslor av sorg och vidta åtgärder som att gråta eller bli arg.
Men detta uttalande i sig är inte sant, eftersom uttrycken av känslor är ett element som måste studeras djupare när man är deprimerad..
Uppenbarligen bör du tillbringa dagen med att gråta eller tänka hur deprimerad du är. Av denna anledning diskuterar vi en rad aktiviteter som gör det möjligt att undvika dessa tillstånd och uppta det dagliga livet för en deprimerad person..
Att en person med depression nu ska utföra en rad aktiviteter för att undvika att stanna utan att göra någonting och öka humöret, betyder inte att de helt ska ignorera sina känslor.
Känslorna finns där och måste bearbetas på ett lämpligt sätt, så när man behöver det måste man kunna uttrycka dem fritt. Försiktighet bör iakttas, eftersom vi inte behöver göra misstaget att tillbringa dagen med att uttrycka sorg.
Att träffa en vän och förklara vad som händer dig, hur du känner och uttrycka dina känslor kan vara väldigt terapeutiskt..
Den första tanken som dyker upp i en deprimerad person är att det inte finns några trevliga aktiviteter för honom. Detta är dock inte sant, eftersom någon med depression också kan hitta ögonblick som är distraherande eller som får dem att känna sig mer eller mindre bra..
Du måste försöka hitta vad som får dig att må bättre och ger dig större känslor av välbefinnande. Även om du bara hittar en kommer det att vara mer än någonting och det kan hjälpa dig att starta din återhämtning.
Det är tillrådligt att analysera hur du känner för alla saker du gör för att veta vilka aktiviteter som är bäst för dig.
Om du en dag bestämmer dig för att shoppa och gå en promenad och du märker att shopping har inte varit särskilt bra för dig men att gå en promenad har gjort dig bättre, kommer du att ha en aktivitet som du måste göra oftare för att förbättra ditt humör.
Träning och fysisk aktivitet är i sig terapeutiskt för depressiva tillstånd.
Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du gör, det känns bra att bara göra det och ökar ditt humör. När du kan, försök att träna, även om det är litet, kommer det att göra dig bra.
Trots det faktum att ju fler aktiviteter du gör desto bättre, när du är deprimerad bör du också söka ögonblick av lugn och ro.
Depression åtföljs ofta av ångestsymptom, eftersom personen kan verka nervös på grund av sitt eget deprimerade tillstånd eller på grund av oförmågan att fungera som tidigare.
Även om det är viktigt att upprätthålla en minsta aktivitetsnivå för att bekämpa det depressiva tillståndet, är det ofta fördelaktigt för personen att hitta situationer för att vara med sig själv.
Ögonblick av eftertanke och lugn i en pool, i bastun, sitta på terrassen i ditt hus eller ligga i soffan kan hjälpa dig att minska ångestnivån och öka din optimism.
Slutligen bör det noteras att inte alla depressioner kan övervinnas av en ensam. Ofta kan allvarliga depressiva tillstånd förekomma där farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling krävs.
I själva verket, om en person lider av det som kallas "endogen depression", måste de genomgå läkemedelsbehandling för att övervinna det och vanligtvis kan resten av teknikerna inte vara effektiva..
I vilket fall som helst, så snart ett depressivt tillstånd är allvarligt, bör personen inte tvivla på eller frukta att sätta sig i händerna på proffs, som kommer att vägleda och underlätta återhämtning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.