Vi har alla känt oss ledsna vid någon tidpunkt, för det här är en mänsklig känsla som har sin känsla av att vara, eftersom den genererar en känsla av pessimism som uppmuntrar oss att komma ihåg och motiverar oss mot en ny personlig återintegration..
Lyckligtvis, med rätt handlingar från vår sida, har vi alla förmågan att känna oss lyckliga igen. Här föreslår vi en serie tips som du kan genomföra för att må bättre när sorg invaderar dig och du vill förbättra ditt humör.
Innehåll
Sorg är en smärtsam känsla men som alla känslor är den vanligtvis tillfällig. Det beror vanligtvis på externa faktorer, såsom ett uppbrott, en oenighet, förlusten av en nära och kära, att åka hemifrån etc. Sorg är därför en normal känsla som de flesta känner vid olika tidpunkter i sitt liv. Tyvärr kan dessa känslor påverka vår sömn, aptit och till och med koncentration..
En av de största skillnaderna mellan depression och sorg är förmågan att uppleva glädje, kärlek och hopp. När vi känner oss ledsna förlorar vi inte djupt ner förmågan att uppleva stunder av lycka eller njutning. Med depression kan vi emellertid inte uppleva något av detta, en total känslomässig utplattning som invaderar oss med oförmåga att helt enkelt "vara lycklig". Slutligen är depression en långvarig sjukdom när sorg är en tillfällig eller tillfällig känsla.
Ibland kan vi inte prata fritt med en annan person om våra känslor, särskilt om de är så ledsna, men vi kan försöka få fram dem och forma dem genom att skriva om dem. Att fånga dem, kunna uttrycka dem med ord hjälper oss att förstå dem bättre och att frigöra dem på ett visst sätt från deras inre bur. Kanske inser vi dess ursprung, vilket i sin tur kan ge oss en aning om hur vi kan förbättra oss. Om vi skriver eller ritar (varför inte) kommer den här kreativa processen att hjälpa oss att slappna av och bättre acceptera processen.
Du kanske tycker att gråta är värre eftersom du faktiskt försöker må bättre. Men om du känner behov av att göra det, håll inte tillbaka för världen. Gråtandet är en annan naturlig mänsklig reaktion som vi har från vår födelse, och det hjälper oss att utvisa allt förtryck vi känner när vi är i låga timmar.
Om du inte tror det, tyder studier på att de flesta som gråter mår bättre än de gjorde innan de gjorde det. Detta beror delvis på att gråta är ett av kroppens naturliga sätt att bli av med stresshormoner..
Alla är nu kända fördelarna med skratt. Studier har visat att själva skrattet förbättrar vårt humör och får oss att känna oss lyckligare. Dessutom frigör skratt endorfiner, en hjärnkemikalie som förbättrar vårt humör..
Fokusera inte på de små detaljerna. Att förlora oss i detaljerna om vissa fakta och omständigheter hindrar oss från att se många andra positiva saker. Eller som de säger, "att träden inte hindrar dig från att se skogen".
Försök att tänka på alla andra saker du har i livet, som dina vänner, familj, hälsa ... du har förmodligen mycket att vara tacksam för, även om du inte ser det så just nu. Många studier har visat att tacksamhet är djupt kopplad till lycka.
Du kan också försöka väcka bra minnen för att påminna dig själv om de saker du har levt och har kunnat njuta av.
I allmänhet är det svårt för oss att tänka på något annat och mindre distraktioner när vi är ledsna. Men oavbruten idissling om din sorg och vad som orsakar det kan göra mer skada än nytta och öka känslor av hjälplöshet och hjälplöshet. Även om vi i den första punkten har sagt att du lär dig att känna igen och acceptera dina känslor betyder det inte att du ska glata över dem. En trevlig distraktion kan hjälpa dig att fokusera på något annat och därmed minska stress. Tro inte att de är det här, du undviker dina problem, du gör bara en aktivitet för att hjälpa dig att glömma och därmed må bättre, även för några ögonblick. Här är några exempel på hur ditt sinne kan distraheras:
Många studier visar att personer som tränar regelbundet har bättre humör och lägre stressnivåer. Gå en promenad, springa eller cykla. Gör allt som tvingar dig att röra sig. Motion kommer att få din kropp att frigöra endorfiner och du kommer att må mycket bättre.
Tro det eller ej, forskare har bekräftat att vad vi äter och när vi äter kan påverka hur vi känner. När du känner dig ledsen är det tillrådligt att äta mat med lite fett och protein, men rik på kolhydrater, såsom fullkornsbröd med skinka, fettfri popcorn etc..
När vi äter tillräckligt med kolhydrater och minskar protein- och fettintaget släpps mer tryptofan ut i vår hjärna. Sedan omvandlas tryptofan till serotonin, en neurotransmittor som förbättrar humöret, och allt detta på bara 30 minuter.
Däremot undertrycker livsmedel med mycket fett och protein serotonin eftersom alla aminosyror de innehåller tävlar med tryptofan och i princip förhindrar att det släpps ut i din hjärna..
När du känner dig ledsen är det säkraste att du inte tänker på att göra någonting alls. Men ett av de bästa sätten att befria oss från dessa negativa och irriterande tankar är att gå ut och göra något helt spontant. Besök en vän som du inte har sett på länge, gå in i bilen och ta en liten improviserad resa, besök din favoritbutik och njut av en ny outfit. Sätt lite spänning i ditt liv. Rutin och tristess gör att du mår sämre.
Överraskande nog kan du ta ett avkopplande bad eller dusch för att lyfta ditt humör. Vatten är en viktig del av vår kropp, och det gynnar oss både inifrån och ut. En kall dusch kan vara mycket fördelaktigt och läka, tydligen förbättra cirkulationen och blodflödet, minska stress och spänning och öka humöret. Förkylning hjälper till att frigöra endorfiner i blodomloppet och hjärnan och ger oss en känsla av föryngring och positivitet..
Bad kan också vara mycket trevliga och avkopplande. De hjälper också till att avgifta kroppen och minska spänningen, särskilt om vi lägger till badsalt med behagliga dofter..
Du kanske inte känner för att vara med andra människor just nu, men diskontera inte den emotionella kraften att vara med ett husdjur. Att stryka ett djur som du gillar kan hjälpa till att förbättra ditt humör, eftersom dessa handlingar svarar på det grundläggande mänskliga behovet av anslutning och närhet. Studier har visat att spendera tid med husdjur ökar koncentrationen av endorfiner i hjärnan.
Djur är dessutom mycket känsliga när det gäller att uppfatta vårt sinnestillstånd, antingen genom våra rörelser eller genom rösttonen. Poängen är att de ofta är "i linje" med hur vi känner..
En viktig faktor för människors lycka är utan tvekan social kontakt. Att kunna prata med en vän eller familjemedlem om våra känslor eller situationen som har orsakat vår sorg kan hjälpa oss att minska smärtan, eftersom vi förstår att någon bryr sig om oss och våra känslor.
Dessutom hjälper prata öppet om ämnet att utvidga känslorna och till och med klargöra exakt vad vi känner. Vi kommer att få sorg att sluta vara något abstrakt, göra det mer verkligt, något som kan namnges och diskuteras genom dess artikulation i ord.
Studier har visat att människor som upplever stora förluster eller stress i livet klarar sig lättare om de har ett starkt nätverk av vänner och familj att vända sig till och lita på..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.