Du har säkert hört talas om meditation, av de olika teknikerna för att fokusera uppmärksamhet som mindfulness eller andra metoder där du tar andan, blir du medveten om dig själv och kan för ett ögonblick glömma dina dagliga bekymmer.
Men att fokusera mer på muskelfrågan, som uppenbarligen spelar en grundläggande roll i sinnet, vi kommer att prata om Jacobson-tekniken. Edmund Jacobson var en amerikansk psykolog som tillämpade principerna för denna vetenskap på medicin genom att upptäcka att psyken påverkar kroppen och vice versa. Av denna anledning och under lång tid av förberedelser, utvecklat en bred muskelspännings- och töjningsteknik för att främja avkoppling och därmed kunna eliminera även små muskelkontrakturer.
Denna teknik baseras på en kombination av 16 muskelgrupper, som är spända och avslappnade enligt terapeutens instruktioner. Förutom att fokusera uppmärksamheten på dessa delar av kroppen har sessionen tre faser: spänningsavslappning, genomgång av de redan stressade musklerna och medvetenhet om deras nuvarande tillstånd och slutligen en kort mentalavslappning. Totalt är det 10-15 minuters avkoppling som kan upprepas upp till och med tre gånger om dagen. Således observerar du att vi i verkligheten inte ens inser den spänning som ackumulerats under hela dagen (i axlarna, i benen, i händerna osv.)
Därför har mycket tillfredsställande resultat sett hos personer som utför denna praxis dagligen och som lider depression eller andra patologier relaterade till ångeststörningar. Dessutom har den tillämpats experimentellt på yrkesverksamma som arbetar i hälsoområden (läkare, sjuksköterskor) och som har större stress på jobbet eller utbränt syndrom, enligt studier av Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Därför är det mycket viktigt att integrera vanan i din dagliga rutin och vara konstant, så att du kan förbättra din självförståelse, sätt upp mål och observera din utveckling. Denna teknik kan göras fritt med ett ljud som bifogas i bibliografin nedan, men alltid med tillförlitlig uppmärksamhet åt instruktionerna som terapeuten ger, för att undvika skador eller dåliga ställningar..
Uppgifterna om progressiv fysisk avkoppling bekräftas. Varför inte göra det? Det finns många fördelar och det är bara tio minuter.
BIBLIOGRAFI:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Jacobson andningsteknik för att minska stress för sjuksköterskor på intensivvården.
Avkoppling med Santiago Pacín, länk tillgänglig på:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.