Acceptance and Engagementment Therapy, grundläggande begrepp

Innehåll

• Vad är Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
• ACT-terapimodellen
• Viktiga tips om ACT
• Vem kan dra nytta av det?

Vad är Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

Acceptance and Commitment Therapy (eller ACT) är en form av beteendeanalys som använder acceptans- och tänkningsstrategier för att öka den psykologiska flexibiliteten. Även om terapi inte anses vara en långvarig behandling, anses den vara användbar vid behandling av depression, ångest och andra psykologiska störningar..

Acceptance and Engagementment Therapy innebär en serie praktiska övningar för att få fram kraften och vikten av emotionella, kognitiva och beteendemässiga processer. Syftet är att hjälpa människor att förändra sin relation med de negativa tankar och känslor de har om sina liv och i vissa fall påverkar de starkt deras hälsa och välbefinnande..

Det står mot erfarenhetsundvikande, försöket att undvika eller bli av med oönskade obehagliga tankar och känslor, och erbjuder en långsiktig lösning på framtida hälsa och lycka. Detta tillämpas vanligtvis i klient- eller gruppsessioner med metaforer, visualiseringsövningar och beteendeuppgifter. Antalet och varaktigheten av sessionerna beror till stor del på deltagarnas behov och terapeutens metoder. Den totala behandlingstiden bör vara relativt kort, men denna faktor beror också på varje fall..

Acceptation and Commitment Therapy eller ACT baserar sina teoretiska baser på att använda acceptans, förstås som den mänskliga förmågan att uppleva här och nu i tankar, känslor, känslor etc..

Denna förmåga att vara medveten är kopplad till åtagandet att utföra handlingar i enlighet med våra personliga värderingar, samt nödvändiga förändringsstrategier för att öka vår psykologiska flexibilitet..

ACT hävdar att språket vi genererar ligger till grund för psykologiska problem, vilket ger tankar och känslor som vi upplever som irriterande.

Det faktum att dessa problem huvudsakligen är verbala gör det lättare för människor att tendera att kämpa mot våra egna privata händelser och att bestå i det trots att resultaten av sådana strider ofta är kontraproduktiva..

Genom metaforer, paradoxer och erfarenhetsövningar lär ACT-klienter kontakta tankar, känslor, minnen och känslor, både de som fruktas och undviks, och andra som uppstår i nuet. Med denna terapi lär sig människor förmågan att återkontextualisera dessa privata händelser, det hjälper dem att klargöra vad som verkligen betyder något för dem i sitt liv, vad de värdesätter djupt ner och de får engagemang för nödvändiga förändringar i handling..

1. ACT har en livsfilosofi som räknar mänskligt lidande som en av förutsättningarna. För att hitta lösningar måste vi gå igenom en väg av lidande.
2. Självkännedom är en av de mänskliga toppmötena, men också en källa till störningar. Språket är ibland negativt leder till hyperreflexivitet som är karakteristisk för vissa störningar.
3. ACT erbjuder ett psykopatologiskt alternativ i figuren av erfarenhetsundvikande störning.
4. ACT är en terapeutisk innovation. ACT syftar till att demontera sunt förnuft om sjukdomens natur (och lidande), främja orientering till livet (till värden) istället för grymhet mot symtom, befria personen från sina egna problem.

Kunderna finner betydelse i sitt lidande på ansvarsvägen mot det sätt att leva på och accepterar helt enkelt deras tillstånd som människor.

Lider, i betydelsen att gå tillbaka till livets svårigheter när man lever dem och / eller sätta framtida lidande i nuet.

Människan, som strävar efter att aldrig lida eller för någonting, har slutat orsaka lidande mer och för fler saker.

ACT-terapimodellen

Även om acceptans- och engagemangsterapi inte är en specifik uppsättning tekniker, finns det sex grundläggande processer som används för att skapa psykologisk flexibilitet. Var och en av dessa områden är konceptualiserad som en positiv psykologisk färdighet för individer att undvika eller förhindra negativa tankar och känslor. DENNA TERAPI Fokuserar på följande aspekter:

• Acceptans: Undervisning som ett alternativ till erfarenhetsundvikande, innebär acceptans att man tar hänsyn till smärtsamma känslor och privata upplevelser utan att försöka ändra frekvensen eller formen. ACT-terapiklienter uppmuntras att frivilligt öppna upp och släppa sin inre kamp med dessa oönskade problem. I grund och botten kan detta hjälpa dig att lära dig sätt att hantera dem..
• Kognitiv fusion: Även känd som emotionell separation, det hänvisar till en uppsättning tekniker som försöker ändra funktionerna hos negativa tankar och känslor och hur de påverkar en individ. Procedurer som kan följas inkluderar att uppmuntra individen att externt observera sina oönskade problem, ge den en form, storlek, färg, hastighet eller form. Genom att återkontextualisera obehagliga minnen och upplevelser kan människor lära sig att relatera till dem på ett annat sätt, vilket inte innebär att man gör något särskilt värde åt dem..
• Komma i kontakt med nuet: ACT-terapi uppmuntrar klienter att vara psykologiskt närvarande, att göra ett medvetet försök att ansluta sig till vad som händer här och nu. För individer att uppleva världen mer direkt än vad man tror gör deras beteende och tänkande mer flexibelt. Det används ofta som ett verktyg för människor som beskriver aktuella händelser snarare än att förutsäga och bedöma dem.
• Självobservation: ACT-terapi ser sinnet som en kombination av två delar. En del är det "tänkande jaget", som ansvarar i en person för sina tankar, övertygelser, bedömningar och fantasier, medan den andra delen: "det observerande jaget" handlar om uppmärksamhet och medvetenhet. Den senare är den del av sinnet som gör det möjligt för individer att utveckla mindfulness-färdigheter.
• Värden: Värden är de egenskaper som individer har valt att leva med och är väsentliga för utvecklingen av terapins mål. Det finns ett brett utbud av övningar som används för att hjälpa klienter att välja en riktning i livet i olika miljöer, till exempel familj och karriär, och uppnåendet av dessa kommer vanligtvis från en individs förmåga att följa upp. Av processerna för acceptans, fusion och kontakt med nuet.
• Engagerade åtgärder: Det sista steget i ACT-terapimodellen består av att sätta konkreta mål som överensstämmer med individens valda värden. Det anses väsentligt att personen som deltar förbinder sig till dessa mål för att främja de förändringar som krävs för att upptäcka en större mening med liv, välbefinnande och helhet. Denna process består av element av traditionell beteendeterapi, såsom kompetensförvärv, formningsmetoder och målsättning. Dessa beteendeförändringsinsatser hjälper i sin tur till att ta itu med de psykologiska hinder som redan övervägs i andra ACT-terapiprocesser..

Paradoxen är att leva i en mer bekväm, säkrare, mer exakt, mycket mindre smärtsam värld och befinna oss överväldigade av det lidande som genereras, precis av den värld som är utformad för att söka lycka samtidigt som man undviker lidande.

Viktiga tips om ACT

1. Uppför dig enligt dina värderingar och då kommer du att må bra, istället för först känslan av välbefinnande och sedan agera eller göra ditt liv.
2. Lidande antas vara normalt och ett tecken på att klienten är mycket nära det klienten bryr sig om.
3. Det antas att det finns mer liv i ett ögonblick av smärta än i ett ögonblick av glädje.
4. Terapeuten antar med sina steg att alla människor hoppas, strävar efter, drömmer och vill ha ett bredare, rikare och mer meningsfullt liv.

Vem kan dra nytta av det?

Accept och terapi kan vara till nytta för ett stort antal människor. Att ändra funktion mer än förekomsten av obehagliga tankar och känslor, och är särskilt användbart för att hantera problem som ångest, depression, tvångssyndrom, trauma, missbruk, ätstörningar och till och med psykotiska symtom.

Mindfulness-elementen i ACT-terapi hjälper också människor att förbättra deras atletiska eller affärsprestanda. I många tränings- och terapimodeller tenderar mindfulness att undervisas genom meditation, men ACT använder en rad verktyg för att lära ut olika mindfulness-strategier. Detta gör det till ett mer attraktivt tillvägagångssätt för dem som snabbt och enkelt vill bemästra uppmärksamheten utan att behöva meditera..

Alla psykologiska terapier