De parterapi Det är en typ av psykoterapi som fokuserar på att lösa befintliga problem i ett förhållande. När du arbetar med en parterapeut behandlas sättet att interagera och individuella och parbeteenden.
I denna typ av terapi pratar parets två medlemmar för att kommunicera sina känslor och problem i en privat miljö där de känner sig säkra. Att prata om det gör det möjligt för patienter att bättre förstå sig själva och sin partner.
I synnerhet är parterapeuten utbildad för att lyssna med empati och acceptans, och har lösningar för olika typer av problem.
De övningar av parterapi som jag kommer att förklara för dig i den här artikeln hjälper dig att få ett mycket lyckligare och mer berikande liv. När du har en partner är det normalt att ha argument, missförstånd, svartsjuka och andra samexistensproblem.
Detta kan bli ett riktigt obehagligt problem eftersom det orsakar dig obehag och du är inte helt nöjd.
Känner du dig identifierad med den här scenen?
Men vad du verkligen tänker är “eftersom det visar att du inte bor med honom. Om jag berättade för dig… ".
Som Antonio Bolinches, expert på parterapi, förklarar, inträffar ett fenomen i parets relation som han kallar känslornas matematik..
Vad känslanas matematik betyder är att du under de första åren av ditt förhållande till din partner ser en hel serie dygder som fängslar dig i den andra: han är väldigt rolig, mycket hårt arbetande, charmig ...
Men efter 8 år av att vara tillsammans är din partner inte längre rolig men tråkig och är inte längre en arbetare utan ett arbete tvångsmässigt.
Detta förklarar varför de flesta separationer eller skilsmässor sker inom tio år av äktenskapet. Paret slutar se dygderna som först förvånade dem och blev därmed deras största brister.
Medlemmarna i dessa frånskilda eller separerade par går med en annan person som har de dygder som den andra inte hade. Men efter några år kommer känslornas matematik att fungera igen, där dygderna återigen kommer att ses som defekter.
Beviset är att, som Bolinches har kunnat verifiera, 50% av de människor som skiljer sig från paret och börjar med en annan, efter en stund ångrar.
Fortsatt med det första exemplet är den övning som jag föreslår för att avhjälpa detta fenomen att du försöker sätta dig själv i Alicias ögon ett ögonblick.
Det är en övning i fantasi.
Vid en tidpunkt när du ser din partner otydlig med något, till exempel gå ner på gatan och prata med någon eller hemma upptagen med att göra något, gör övningen att observera honom som om du såg honom för första gången.
Observera hur det utvecklas, dess sätt att interagera med andra, dess rörelser, dess gester. Gör det med ett yttre utseende. Finns det något som fängslar dig? Vad gillar du?
Tänk att vid den tiden det fängslade dig, men med tiden har du bara den förorenade bilden av diskussioner, meningsskiljaktigheter och rutin.
Att sätta dig själv i en främlings skor kan få dig att se de sakerna om din partner den dag till dag han har gömt sig men som fortfarande finns där. Du har helt enkelt tappat bort dem.
Grunden för de flesta förhållandeproblemen och grunden för de flesta diskussionerna är bristen på empati gentemot andras känslor.
Argumenten kan vara av många anledningar: kommunikationsproblem, pengar, kön, hushållsarbete, barnens utbildning etc. Men de har alla gemensamt att om du argumenterar beror det på att du känner att din partner inte förstår dig..
Att lära sig sätta dig själv i din partners skor och förstå deras känslor är nyckeln till ett tillfredsställande förhållande..
Men som allt i livet kräver det ansträngning och kräver övning. För detta föreslår jag en rollutbytesövning.
Efter en diskussion där du inte har nått någon förståelse, föreslå följande för din partner:
Vi kommer att se till att jag är du och att du är jag. Vi kommer att ha den diskussion som vi har haft igen men var och en kommer att tala och argumentera ur den andras synvinkel. Se vad som händer.
Det som slutar hända är att denna övning ger dig ett perspektiv på hur en aspekt av en situation uppfattas av den andra..
Om du gör denna övning varje gång du har en diskussion med din partner där du inte har nått en överenskommelse kommer du att märka att det är lättare att sätta dig själv i deras skor och förstå deras känslor. Med vilka diskussionerna kommer att bli kortare och kortare, mindre frekventa och mer civiliserade..
Har du svårt att kommunicera med din partner? Kommunikation är en av de viktigaste aspekterna i parförhållandet.
Bra kommunikation som par är ett tecken på konsistens inom paret. Tvärtom är en kommunikation ett tecken på ett försvagat parförhållande och därför med större risk för kris och oenigheter.
Utvärdera hur kommunikationen med din partner är. I stort sett kan vi hitta två typer av kommunikationsproblem:
Det kan hända att det saknas kommunikation, det vill säga att du har fångat dynamiken att inte berätta mycket om saker.
Till exempel de saker som händer dig i ditt dagliga arbete, aspekter på jobbet eller aspekter som har mer att göra med din partner, som att berätta för honom / henne de saker du gillar och inte gillar med honom / henne eller prata om dina känslor.
Det är tydligt att bristen på kommunikation orsakar ett stort avstånd och i det långa loppet en känsla av tomhet. Dessutom orsakar kommunikationsunderskottet fler kommunikationsunderskott. Eftersom ju färre du räknar, desto mindre vill du räkna. Och så vidare.
För att lösa problemet föreslår jag att du håller med din partner om att ha 30 minuter om dagen kommunikation ensam utan att någon stör dig. Dessa 30 minuter om dagen är avsedda att sitta ner och prata.
Det kan handla om vad som helst: hur ditt arbete gick, vad du skulle vilja göra på helgen, nyheterna du såg i tidningen eller att du skulle vilja att din partner skulle vara mer tillgiven.
Om du genom att omsätta denna kommunikationstid om dagen i praktiken observerar att du har svårt att kommunicera, det vill säga med avseende på kvalitet, lägg sedan till den övning som jag presenterar nedan.
Ett annat kommunikationsproblem hos paret har inte att göra med den kommunikativa kvantiteten utan snarare kvaliteten på kommunikationen.
Kommunikationens kvalitet har att göra med att respektera talväxeln, försöka förstå vad din partner säger, tala med en lämplig ton, inte använda ord som vapen, etc..
Analysera hur kommunikationen med din partner är på en kvalitetsnivå. Om du tror att du kommunicerar men inte gör det på ett adekvat sätt och du har svårt att nå överenskommelser och förståelser under en diskussion, bör du lära dig att kommunicera på ett mer effektivt och funktionellt sätt..
För detta föreslår jag en övning för att förbättra kvaliteten på kommunikationen med din partner:
Steg 1:
Planera något roligt att göra inom 30 minuter efter avslutad övning
Steg 2:
Steg 3:
Steg 4:
Steg 5:
Gå tillsammans för att utföra den aktivitet du ursprungligen föreslog utan att prata om saken, koncentrera dig bara på att njuta.
Det är en utbildning för att lära sig kommunikationsförmåga. Först kommer det att vara väldigt mekaniskt och konstgjort, men när du gör det kommer du att se hur du gör det mer och mer till ditt eget och på ett mer spontant och naturligt sätt..
Detta är en övning som består av att förstå den andra. Att kunna förstå den andra bygger i grunden på en huvudaspekt: Att veta hur man lyssnar.
När du kan förstå din partner behöver du inte längre komma med lösningar.
Vilka är de tio sakerna du gillar mest att göra tillsammans? Detta är en mycket användbar och enkel övning för att återfå illusionen med din partner.
Rutin tar ofta över livet som par. Om du tror att du har gått in i denna dynamik, åtgärda den så snart som möjligt. Lyckligtvis är det ett problem med en enkel lösning. Låt inte detta försämra ditt förhållande.
Gör helt enkelt en lista med din partner över tio saker som du gillar, eller som du vill göra tillsammans. När listan är gjord, se till att stryka över minst ett objekt från listan per månad.
Du kommer att kunna observera hur snabbt du återupptar illusionen att göra saker tillsammans och att lämna den rutin som du var i.
Det är en enkel övning som har mycket snabba och positiva effekter på din partner. Varför inte prova det??
Denna övning som jag föreslår nedan syftar till att hjälpa dig att ha mer närhet och fysisk kontakt med din partner.
Den består av att sitta bekvämt med din partner i soffan eller i två stolar, vända mot varandra. Ta bort alla tillbehör som glasögon, armband, klockor etc..
Börja stryka din partners hår. Du kan massera hans huvud med en mild beröring. När du gör detta, stäng ögonen och fokusera på att medvetet känna hårets och huvudets beröring. Gör det i 10 minuter.
Han fortsätter sedan med att smeka hennes ansikte. Och som om du rör vid honom för första gången, utforska hans panna, ögonbryn, ögon, kinder, öron, näsa, läppar och haka med dina händer. Gör det i 5 minuter.
Den som tar emot smekarna bör fokusera på hur de känner..
Om du någon gång inte gillar hur din partner gör det, antingen för att den är för stark eller för svag, är det tillrådligt att stanna och kommunicera det positivt: "Kan du göra det lite mjukare?" istället för "Du är väldigt oförskämd".
När de 15 minuterna är över, prata om vad var och en av er kände under träningen. Till exempel "Ditt hår är väldigt mjukt", "Jag kände mig bortskämd", "Jag gillade det verkligen när du rörde vid öronen".
Byt nu roller och upprepa övningen. Det behöver inte vara samma dag. Du kan spendera några dagar på att gå med på nästa gång du ska göra det.
Detta är en annan övning som är utformad för att komma närmare din partner och få fler ögonblick av fysisk kontakt som ger dig större säkerhet, tillgivenhet och ömhet.
Det fungerar bra för par som har distanserat sig fysiskt och för par där, vanligtvis kvinnan, känner att hon inte vill gå med på att kyssa eller ha fysisk kontakt med sin partner eftersom hon uppfattar att detta kommer att leda till sex.
Ett sätt att lösa denna konflikt är att införa frekventa kramar som har en icke-sexuell pretention men av tillgivenhet, värme och ömhet..
Gosa i köket, i garaget, i trädgården, i hissen, var som helst. Känn bara hur din stress faller på din partners kropp, märk kroppens värme, just det.
Försök att hålla kramen i några minuter, låt dig falla på din partner.
Denna enkla övning har fantastiska resultat. Det kan till och med leda till att parets passion förnyas.
Och vilka andra övningar vet du att träna i parterapi?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.