De blyghet det är ett beteendemönster som kännetecknas av kommunikationsproblem och social hämning. Det är dock inte en sjukdom, och det kan övervinnas om rätt kompetens utvecklas..
Blyghet är en tendens till stabilt beteende som kännetecknas av att man inte märks, går obemärkt och inte uttrycker normalt, vilket normalt begränsar social utveckling.
Blygna människor har svårt att uttrycka sina åsikter, skapa konversationer, visa sin personlighet offentligt och fungera på ett bekymmersfritt sätt i sociala miljöer..
Det är mycket viktigt att nämna att blyghet inte är en sjukdom eller en psykisk störning, det är helt enkelt ett personlighetsdrag och ett specifikt beteendemönster som många har..
Artikelindex
Att vara blyg kan sänka en persons skicklighetsnivå, tvinga dem att försöka hårdare att utföra enkla sociala aktiviteter, och i vissa fall kan det leda till problem med självkänsla eller personlig tillfredsställelse..
Det betyder inte att vara blyg är ett negativt och skadligt personlighetsdrag och att vara utåtriktad är ett positivt och fördelaktigt personlighetsdrag. Extraversion kan orsaka vissa problem eller obehag på samma sätt som blyghet kan orsaka.
"sluta " Frågan ligger i hur blyghet hanteras, hur vi anpassar den till vårt sätt att vara och uppträda, och vilka effekter det orsakar oss dagligen. Felaktig hantering av blyghet kan leda till vissa problem och missnöje och kan leda till att en social fobi uppträder.
Social fobi är en radikal, extrem och otillräcklig rädsla för sociala situationer där hög ångest upplevs när dessa inte kan undvikas..
I blyghet händer detta inte, så personen kan fungera korrekt trots den ångest eller nervositet som de kan ha i vissa sociala situationer.
Det är dock mycket viktigt att blyga människor som inte är nöjda med sin sociala funktion, lär sig att hantera sin blyghet för att sänka sina ångestnivåer och få en optimal relationsstil..
Det finns en hel del avvikelser när man bestämmer vad källan till blyghet tenderar att vara.
Det finns författare som försvarar att de är medfödda personlighetsdrag som finns i hela livet och det finns författare som försvarar att de är beteendestilar som förvärvats under barndomen och tonåren. Troligtvis är det en blandning av personliga drag och upplevelser.
Trots det faktum att blyghet är ett attribut för personligheten, det vill säga blyg är en del av sättet att vara blyga människor, betyder det inte att den inte kan vändas.
För att övervinna din blyghet behöver du inte ändra ditt sätt att vara. Du behöver inte börja vara en utåtriktad person och helt emot den du är just nu.
För att övervinna din blyghet är det du behöver göra att känna dig själv och ditt sätt att agera bra, så att du kan hantera ditt tillbakadragande ordentligt och se till att det inte förändrar din sociala funktion.
Som vi har sagt är det första steget för att övervinna blyghet att känna dig själv väl och känna din blyghet ännu bättre..
Sluta tänka och analysera hur din blygghet fungerar. Hur och när uppträder blyghet? Vilka åtgärder hindrar det dig från att vidta? Vilka känslor har du i dessa ögonblick? Vilken allmän uppfattning har du om din blyghet? Vad tycker du om det?
Ta en penna och ett papper och skapa en kolumn med var och en av dessa frågor. Försök sedan svara på dem och skriv så mycket information som möjligt om var och en av dem..
Denna information hjälper dig att möta och definiera problemet, veta hur din blygghet fungerar och ha större kontroll över det under följande steg.
Det andra steget du måste ta är att bygga en positiv attityd för att övervinna din blyghet. Denna inställning bör baseras på att acceptera ditt sätt att vara och därmed din blyghet.
Som vi har sagt, att vara blyg inte är ett negativt attribut, det är inte en patologi eller en dysfunktionell aspekt av din personlighet. Det är sant att extrem blyghet kan leda till att du lider av större problem som en social fobi.
Att ha ett motsatt sätt att vara, vara alltför utåtriktad, kan dock också leda till att du lider av en histrionisk eller narcissistisk personlighetsstörning. Detta visar att problemet inte är att vara blyg eller inte vara blyg, utan att hantera din blyghet fel.
Detta måste komma ihåg eftersom inställningen som du bör följa under hela processen inte bör baseras på önskningar att helt utrota din blygghet eller förvärva ett sätt att vara motsatsen..
Blyghet ska inte vara den del av din personlighet som du vill utrota utan den del av ditt sätt att vara som du vill lära dig att hantera.
Därefter måste du ange vilka situationer din blyghet manifesterar sig och du märker att på grund av det fungerar du inte som du vill.
Gör en lista över alla aktiviteter där du märker att du är extremt blyg, inte kan kommunicera ordentligt, det är väldigt svårt för dig att uttrycka dig eller om du inte berättar som du vill.
Dessa situationer kommer i grunden att vara sociala och om du analyserar det bra kan du tänka på många:
När du är med vänner som tar en drink, på arbetsmöten, när du måste avslöja eller förklara något offentligt, när du träffar din granne i hissen, när du måste be om räkningen i en restaurang ...
Försök att göra en lista över alla situationer där du märker att din blygghet har ett alltför stort inflytande på hur du beter dig. Beställ dem sedan från högsta till lägsta relevans enligt dina kriterier.
När du har definierat alla situationer, kom ihåg dem väl och tänk på dem. Och detta nästa steg består i att upptäcka de automatiska tankar som du har i dessa situationer.
Automatiska tankar är de saker som tänker automatiskt vid ett visst ögonblick, och som vi sällan är medvetna om.
Vi är inte medvetna om att när de dyker upp automatiskt slutar vi inte tänka på dem, därför kommer det till vårt huvud, vi ignorerar dem och vi fortsätter med våra liv. Dessa tankar kan vara som:
"Om jag ringer till servitören kanske han inte hör mig, människorna vid nästa bord kommer och de tror att jag är löjlig." Denna tanke som dyker upp i ditt sinne gör det svårt för dig att be om räkningen i en restaurang.
"Om jag säger något till min granne i hissen kommer hon att tro att det ämne jag har tagit upp är absurt." Denna tanke kan få dig att välja att hålla tyst.
"Om jag ingriper i mina kompisers samtal kommer de att tro att min kommentar är ointressant och de lyssnar inte på mig." Denna tanke kan leda till att du inte deltar i konversationer.
Så vad du måste göra är att vara mycket uppmärksam i de situationer där din blygdhet manifesteras, att kunna förverkliga dessa tankar och senare skriva ner dem.
När vi har registrerat de automatiska tankarna är målet att du ska kunna ändra dem. Det första steget för dig att göra det är att inse att de tankar som kommer till ditt huvud inte har någon säkerhet att vara sanna..
Det vill säga, du har inga bevis för att om du säger något i hissen tycker din granne att du är löjlig, eller att dina vänner eller folket vid nästa bord gör det när du ber om räkningen..
Alla dessa automatiska tankar är att öka din blygghet och hindra dig från att relatera ordentligt. Om alla hade sådana tankar skulle ingen berätta ordentligt.
När du förstår tydligt att dessa tankar inte behöver vara sanna, ändra dem till mer lämpliga. Till exempel:
"Om jag ber om räkningen och servitören inte hör mig och folket vid nästa bord gör det, kommer de att tro att servitören har mycket arbete och inte tjänar sina kunder bra".
Skriv ner en alternativ tanke för var och en av de automatiska tankarna som du registrerade i punkt 4.
När du har en alternativ tanke för varje automatisk tanke, läs dem flera gånger för att tydligt komma ihåg sambandet mellan de två.
På detta sätt, från och med nu, varje gång du befinner dig i någon av de situationer som du har beskrivit i punkt 3 och du upptäcker en av de automatiska tankar som du har registrerat i punkt 4, bör du omedelbart tänka på dess alternativa tanke som beskrivs i punkt 5.
Så närhelst du befinner dig i en situation där din första reaktion är blyg, kommer din automatiska tanke som din blyghet manifesterar sig inte längre att vara obestridlig och du måste ta itu med en alternativ tanke.
Detta faktum kommer att göra att du i varje situation har större kapacitet att korrekt bedöma vad som kan hända om du uttrycker dig och därför ökar chansen att du kommer att göra det..
För att omsätta din träning i tankar är det bekvämt att du först utsätter dig för de situationer som ger dig mindre skärning..
På det här sättet, om du utför modifieringen av automatiskt tänkande i enkla situationer, kommer du troligtvis att våga uttrycka dig och kunna övervinna blyghet.
När du har kunnat ändra dina automatiska tankar bör du fokusera på att ändra dina mer allmänna övertygelser.
Du måste upptäcka alla dina övertygelser som följande: "Jag är blyg och det är därför jag inte berättar", "om jag uttrycker mig för mycket kommer de att tro att jag är löjlig", "om jag visar för mycket hur jag är, människor kommer inte att gilla mig ", etc. När du har upptäckt dem alla, kontrollera deras noggrannhet.
Varför måste de vara sanna om jag redan har lyckats relatera ordentligt i olika situationer? Varför skulle dessa övertygelser vara lämpliga om ingen någonsin har sagt till mig att jag är löjlig?
Hitta anledningen till att du håller dessa övertygelser och du kommer att se att du verkligen redan har börjat lämna din blyghet bakom dig.
Även om de övningar vi har gjort hittills kommer att hjälpa dig att förlora din blygghet i många situationer, kommer du säkert att fortsätta att uppleva ångest och nervositet i många av dem..
Därför, om du märker att du ibland blir alltför nervös, är det bekvämt att du lär dig att slappna av. Du kan göra följande övning i cirka 10 minuter när ångest tar över.
Slutligen, genom alla strategier som diskuterats i föregående punkter, exponerar du dig gradvis för olika situationer.
Uppenbarligen, om du börjar med den situation som orsakar dig mest ångest, kommer det att kosta dig mycket mer än om du börjar med de enklaste och när du arbetar bra i dem fortsätter du med de svåraste.
För att göra detta kan du använda listan i punkt 3 och medvetet exponera dig för alla situationer successivt.
Och hur har du gjort det för att övervinna din blyghet? Dela det för att hjälpa läsare. Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.