Psykologiska knep för att äta mindre under semestern

För närvarande är det nästan omöjligt att inte överväga frågan om julmåltider, företagsmiddagar, möten med vänner och familj (nästan alltid tillsammans med måltider eller snacks) ... Därför ska vi se hur vårt huvud kan hjälp oss att inte begå överskott som vi senare kan känna oss skyldiga eller ångra.

Psykologer kan hjälpa dig på många områden, och börja med att hjälpa dig att inse att du har ett ätproblem (om du har ett), förbättra efterlevnaden av en diet, med ätstörningar ... men i det här fallet kommer vi att försöka helt enkelt ge några tips för vårt huvud för att vinna magen.

• • Först och främst måste jag veta Varför vill jag kontrollera maten? och även Behöver jag verkligen det? Att svara på dessa frågor hjälper oss att vara motiverade och medvetna om vad vi vill ändra och särskilt varför..

• På andra plats Vad vill jag uppnå? Jag måste ha tydliga mål, de måste vara realistiska men utmanande, det är mycket viktigt att jag har en handlingsplan för att genomföra dem och organisera olika typer av kort-, medellång- och långsiktiga mål..

• Jag kan konsultera en nutritionist eller en professionell för att ge mig råd om vilka livsmedel jag ska äta och vilka jag ska undvika om jag inte vet hur man gör det.

Hittills har vi pratat brett och allmänt om var vi kan börja ta ansvar för denna fråga, men vad många av oss letar efter är korta och enkla svar på de frågor vi har, det är därför vi lämnar dessa "tips "till tiden att sätta sig vid bordet för att förbättra våra matvanor:

• Uttrycket "det äter genom ögonen”Är mycket sant, eftersom vår hjärna är beredd att upptäcka vilka livsmedel som är användbara för oss och vilka som inte är, och det enklaste sättet är genom sinnen och lukten. Vi måste vara medvetna om detta för att inte bli lurade av den otryckliga önskan att äta när vi ser eller luktar något som ser väldigt bra ut..

• Är jag verkligen hungrig? Ett av problemen är att vi många gånger äter "att göra något", det vill säga eftersom de har lagt potatisplattan på bordet är jag lam, men många gånger äter vi och vi vill inte ens äta.

• Hämtat från föregående punkt kommer problemet med att haka. Vet jag verkligen hur mycket jag har ätit när jag äter något? I 90% av fallen gör jag det inte. Dessutom är aptitretarna vanligtvis inte mycket hälsosamma produkter, vi tenderar att snacka stekta eller liknande saker med högt kaloriinnehåll. För allt detta är det mycket viktigt för att kontrollera vad och hur mycket "peck".

• När vi serverar mat på våra tallrikar måste vi komma ihåg vad vi har sagt om att äta med våra ögon. Om jag lägger tallriken uppåt inser mitt huvud många gånger inte det och vi äter allt innehåll utan att tänka, å andra sidan om jag serverar en halv tallrik och till slut är jag hungrig, har jag möjligheten att upprepa om jag behöver.

• Ett annat litet knep som vi kan använda för att lura vår hjärna är använd mindre tallrikar, med vad delarna som vi serverar verkar större jämfört med plattan och vår hjärna kommer att känna att det är lättare att fylla på.

• Slutligen, om jag äter som en maskin utan att bearbeta det jag äter, inser mitt huvud inte det och jag kommer inte känna mig så full. Således, Det är bra att vara medveten om vad jag äter, om jag har serverat en viss mängd av detta eller det, om jag tar överfyllda eller mindre matskedar, om jag sväljer eller tuggar saker ...

• Detta är ett annat tips, Om jag tuggar bra får jag minst tre fördelar, å ena sidan kommer jag senare att underlätta matsmältningen och absorptionen av näringsämnen, och å andra sidan blir jag mer medveten om vad jag äter, både av mängden och av smakerna , konsistens och andra egenskaper. Slutligen, när jag tuggar längre, tar det längre tid att lägga tillbaka maten i munnen och det leder till att jag äter mindre eftersom jag ger mitt system tid att signalera att det redan har mättat och har ätit nog..

Med alla dessa tips kan vi bara börja omsätta dem i praktiken och lära oss att njuta av mat utan att begå överdrift som vi senare kommer att ångra.