Det finns många sätt att träna färdigheter Full uppmärksamhet (Mindfulness) och, beroende på tillvägagångssätt, kan två metoder användas:
TILL) Håll ditt sinne fokuserat på en enda uppmärksamhetspunkt och att han försöker att inte avvika därifrån, återvänder så snart vi inser att denna avvikelse har inträffat
B) Håll ett öppet och flexibelt sinne, vara uppmärksam och alert för att se vart du ska.
I denna handledning kommer vi att försöka förklara den andra modaliteten.
Avsikten med övningen av "Öppen uppmärksamhet" (Wide Open Mindfulness) är att hålla sinnet i en position av "observatör" av vårdprocesser.
Det handlar om att träna oss i en tävling som i psykologi kallas Metakognition eller metaposition: det vill säga sinnets position som kan observera sig själv från en neutral punkt.
För att odla denna kapacitet är det viktigt att tänka sig det sinne (medvetenhet) och uppmärksamhet (Medvetandets fokus) är separerade så att den ena observerar den andra.
På detta sätt tränar vi en viktig kompetens av Mindfulness meditation som den ”Oidentifiera” från vad vi tänker eller känner, vilket gör det lättare för oss att förstå att våra tankar och känslor är en sak, och vi är en annan som en uppmärksam och opartisk observatör.
I den mån vi lyckas förstå att vi inte är vad vi tänker eller känner, det blir lättare för oss att anta ett nödvändigt avstånd från vad som händer oss att inte bli känslomässigt fast i det.
Med den här träningen lyckades vi minska tendensen hos "monkey mind", eller "mind on automatic pilot", det vill säga det tillstånd där det går in i en slinga där tankar och känslor matar tillbaka på ett anarkiskt sätt tills de "äger oss ".
Mantrat som kan hjälpa oss i denna strävan har att göra med att upprepa det ofta för oss själva "Vi är inte den observerade utan observatören".
Följande video kan hjälpa dig i övningen av öppen uppmärksamhet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.