I den här artikeln visar jag dig 10 naturläkemedel mot stress (hemlagad) som hjälper dig att bekämpa det, att ha mer välbefinnande i ditt liv, bättre relationer och i allmänhet att vara lyckligare.
Alla människor upplever stress någon gång i livet av olika skäl. Även om det är naturligt och rimligt att känna en viss grad av stress i vissa situationer, men när denna känsla förlängs över tiden kan det få mycket negativa konsekvenser för hälsan..
Det är därför viktigt att lära sig att hantera stress, för om du har det ofta kommer konsekvenserna förr eller senare att dyka upp, oavsett om det är gastrointestinala problem, ångest, depression och andra möjliga effekter..
Att springa, gå eller träna på gymmet är ett utmärkt sätt att hantera stress ur fysisk synvinkel..
När du tränar i kroppen frigörs kemikalier som kallas endorfiner, vilket eliminerar spänningar och ökar känslan av välbefinnande.
Stress uppstår när du uppfattar att du inte har kapacitet eller tillräckliga resurser för att möta de problem du har att möta.
Till exempel om du måste göra en rapport för vilken du behöver kunskap som du inte har. Eftersom du uppfattar att du inte kan lösa problemet blir du stressad och nervös.
Utmaningar är bra, att försöka övervinna hinder eller problem i ditt liv, men om de är för stora kommer du att stressa. Försök sedan möta utmaningar eller problem som är något svåra, inte särskilt svåra.
Till exempel, om du har kört i en vecka, försök inte förbereda dig för ett 40 kilometer maraton. Gör ett mål att springa 20 minuter om dagen den första veckan. Om ett år om du kan möta att köra ett maraton.
Att organisera dig själv och utnyttja din tid är viktigt för att undvika stress. Det finns ofta tid för allt, så länge tiden används bra.
När du arbetar, fokusera på att arbeta, undvik att titta på din smartphone, kontrollera om du har fått ett nytt meddelande eller titta på sociala nätverk. Undvik också att bli avbruten.
En viktig resurs är tid och du måste hantera det bra för att må bra och undvika stress.
Detta är en mycket enkel teknik att applicera och också mycket effektiv för bekämpning av ångest och stressymtom..
Dessutom avslöjar vissa vetenskapliga studier att korrekt andningsteknik också kan minska nivåerna av ett hormon som kallas kortisol, vilket är nära relaterat till stress..
För att tillämpa denna teknik, följ dessa steg:
Upprepa denna teknik i flera minuter, när du känner dig stressad och du kommer att se att du snart kommer att känna dig mer avslappnad..
Det finns många andra andningstekniker som hjälper dig att slappna av..
Det finns vissa situationer att det inte ligger i dina händer att ändra och du måste acceptera det. När du accepterar det kan du befria dig från de tankar som stressar dig..
Om du till exempel inte kan undvika att köra under rusningstid, bör du helt enkelt acceptera detta faktum och försöka slappna av genom att lyssna på tyst musik..
Vid andra tillfällen eliminerar du känslor av ansvar runt den situationen genom att acceptera att det finns saker som du inte kommer att kunna ändra, vilket kommer att lindra den stress som de orsakar dig.
Människor kan bli stressade av olika skäl: arbete, relationer, familj, pengar eller hälsa. Identifiera situationerna som orsakar stress och försök sedan komma bort från dem: detta är ett bra steg för att lindra spänningar.
Till exempel, om du vet att vissa familjekonflikter orsakar stress, istället för att spendera hela dagen med familjen, försök gå en promenad för att rensa tankarna eller ta en tur i bilen..
Detta är en teknik som kräver lite övning, men det kan också vara mycket användbart att avvärja negativa idéer som hemsöker ditt huvud och orsakar stress..
När du i dig själv identifierar symtom som ångest, obehag, oro, titta på vad du tänker just nu, det är säkert negativa tankar.
Att vara mer medveten om dina tankar och att leva i nuet istället för i det förflutna eller framtiden, kommer det att hjälpa dig att öva meditation eller mindfulness..
Att slappna av musklerna frivilligt genom olika tekniker hjälper till att frigöra spänningar, undvika stress och öka känslan av inre lugn.
Det finns många sätt att uppnå muskelavslappning; Här är en enkel teknik som kan användas när som helst, nästan var som helst.
Öva denna övning dagligen eller till och med flera gånger om dagen, i 10 minuter åt gången. Det är vetenskapligt bevisat att avslappningstekniker hjälper till att sänka ångestnivåerna och kontrollera stress.
Utövandet av yoga kombinerar andningsövningar med muskelavslappning, och det är därför det är mycket användbart vid stresskontroll.
Enligt forskning som utförts vid University of California minskade stress med att träna yoga i bara 12 minuter om dagen hos personer som hade stressiga jobb, som att ta hand om patienter med Alzheimers eller andra psykiska sjukdomar..
Studien observerade att efter åtta veckors övning av en typ av yogameditation som heter Kirtan Kriva under några minuter om dagen minskade immunförsvaret hos dessa människor, ett svar orsakat av stress.
Sammanfattningsvis, om du känner dig stressad kan det hjälpa dig att gå med i en yogakurs.
Meditation hjälper till att frigöra sinnet från negativa tankar, kontrollera andningen och uppnå avslappning av musklerna, vilket blir ett utmärkt verktyg för att bekämpa stress.
Det finns flera meditationstekniker och alla kan vara mycket användbara, eftersom de ordnar om sinnet och minskar ångest. Några av dessa tekniker fokuserar på andning, andra på visualisering av ett visst objekt eller vissa anrop..
Forskare vid Carnegie Mellon University i Pittsburgh genomförde en studie av effekterna av 25 minuters daglig fokuserad meditation på andning i en grupp på 66 personer.
De fann att efter bara tre dagars tillämpning av denna meditationsteknik talade dessa människor offentligt och utförde ett matematiskt test som visade signifikant lägre stressnivåer jämfört med kontrollgruppen..
Därför, om du vill minska stress i ditt liv, kan meditation vara ett annat mycket bra alternativ. I den här artikeln har du fler av dess fördelar.
Som du kan se finns det många naturläkemedel som kan hjälpa dig att bekämpa stress. Men om du upptäcker att du inte kan kontrollera dina symtom med dessa enkla åtgärder, är det bäst att konsultera din läkare eller en professionell psykoterapeut..
Och vilka andra tekniker känner du till? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.