Det är många naturläkemedel mot depression som kan hjälpa dig att bekämpa det, särskilt om det är milt eller måttligt. Även om psykotropa läkemedel i vissa fall kan fungera är det i andra fall inte nödvändigt och det är bättre att använda andra behandlingar.
Dessa hemläkemedel hjälper dig i depressiva stadier på grund av kärleksavbrott, jobbmisslyckanden, familjeproblem och andra situationer som orsakar sorg..
De arbetar då särskilt för exogen depression, det vill säga som orsakas av yttre händelser. För endogen depression kan du också prova dessa läkemedel, även om det ofta kräver psykiatrisk och psykologisk intervention..
Förutom de läkemedel som ordinerats av psykiatriker finns det ett antal naturläkemedel som kan vara till stor hjälp. Effektiviteten hos var och en av dem är varierande, beroende på vilken grad av depression du har.
Det här är några av de naturliga alternativen du kan använda:
Visste du att personer som inte sover bra har en ökad risk för depression?
Dessutom återhämtar patienter med sömnlöshet och depression snabbare när deras sömnlöshet behandlas på lämpligt sätt, till exempel med kognitiv beteendeterapi och mediciner..
Om du vidtar vissa åtgärder för att förbättra sömnens kvalitet och kvantitet kommer ditt nervsystem att fungera bättre och du kommer att undvika depression, eller du kommer att förbättra snabbare.
För att sova bättre, kom ihåg följande tips:
Johannesört, även känd som johannesört, har visat sig ha en mycket positiv effekt hos patienter med depression..
Även om det inte är känt exakt vilka komponenter i örten som är ansvariga för denna effekt, har man sett i många vetenskapliga studier att administrering av 150 till 300 mg dagligen av johannesörtsextrakt under 4 veckor minskar ångest och hjälper till symtom depression.
Johannesört tolereras i allmänhet väl och har mycket få negativa biverkningar. Därför är det ett perfekt komplement för behandling av depression..
Å andra sidan finns det en serie örter och infusioner som hjälper dig att lindra ångest, vilket ofta förekommer tillsammans med depression: passionsblomma, basilika, lavendel, kamomill, ginseng, lind, hagtorn eller citronmeliss.
Det borde inte längre vara nyheter för någon att kost direkt påverkar hur du känner, fysiskt och mentalt.
Men vad du säkert inte föreställer dig är att det finns vissa livsmedel som kan undvika depression, och det finns mycket vetenskaplig forskning som stöder detta uttalande.
Till exempel har två nyligen genomförda studier visat att Medelhavsdieten kan förhindra depression.
I länderna kring Medelhavet finns det mycket färre fall av depression än i andra länder och forskare tror att detta kan bero på matvanorna hos befolkningen i dessa länder..
En diet rik på färska grönsaker, fullkorn och olivolja hjälper till att upprätthålla mental hälsa, säger forskare.
Även om depression är en multifaktoriell sjukdom, kommer det utan tvekan att äta hälsosamt att hjälpa dig att förbättra symptomen på depression och naturligtvis kommer det att vara ett perfekt komplement till all behandling du följer..
Förutom att följa en medelhavsdiet, var uppmärksam på följande lista med näringsämnen som hjälper dig att komma ur depression:
Andra livsmedel som kan hjälpa dig är de som ökar produktionen av serotonin, såsom: fet fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, spannmål, nötter, frukt, grönsaker och choklad.
Detta naturliga "botemedel" är välkänt, eftersom det är känt att självmord är vanligare i länder med mindre solljus.
Å andra sidan är det också känt att vissa människor lider av det som kallas "säsongsbetonad störning" under vintern, ett slags depression som uppträder när dagarna är kortare. '
Solen är ett medium som gör det möjligt att fixera och absorbera vissa typer av vitaminer, inklusive vitamin B. Det främjar också genereringen av vitamin D, som är ansvarig för fixeringen av kalcium i våra ben..
Det finns forskning som har kopplat vitamin D-brist med högre nivåer av depression och andra psykiska störningar, vilket kan förklara varför exponering för solljus kan förbättra symtomen hos deprimerade människor.
Denna övning kan hjälpa dig att släppa negativa tankar relaterade till din depression..
Det enkla faktumet att skriva dagligen vad du känner hjälper dig att organisera dina idéer och de kommer inte längre att snurra i ditt sinne hela tiden. Besök den här artikeln för att lära dig hur du håller en personlig dagbok.
När depression är relativt mild kan personen ha ett mer eller mindre färdigt perspektiv på vad som händer honom. När du skriver och läser senare vad du har skrivit kan du identifiera orsaker eller omständigheter som förvärrar eller förbättrar bilden..
Tidningen kan också bli ett verktyg för att samla idéer och sätta mål. Båda dessa saker hjälper personen att känna sig mer orienterad..
Träning kan också hjälpa till att förhindra depression, eventuellt genom att reglera humörrelaterade neurotransmittorer som noradrenalin och serotonin..
Dessutom stimulerar träning också utsöndringen av andra kemikalier i hjärnan, som kallas endorfiner, vilket orsakar en känsla av allmänt välbefinnande.
Du behöver inte döda dig själv i gymmet i många timmar för att få positiva effekter. Att träna måttligt fem gånger i veckan i tjugo till trettio minuter borde räcka för att du ska må bättre..
Vetenskapliga studier om detta ämne visar att träning har en liknande effekt som psykoterapi eller medicin mot depression. Här kan du veta fördelarna med fysisk träning.
Om du är en av dem som är lite skeptiska till dessa typer av alternativ är det dags att göra lite mer forskning. Yoga är en av de mest utbredda och avancerade meditations- och avslappningsteknikerna i världen.
När en person börjar träna yoga börjar han få större kontroll över sin kropp och sitt sinne. Börjar bli mer medveten om hur människor kan kontrollera sinnet och därmed vissa sjukdomar.
Yoga genererar också vissa fördelar på fysisk nivå, eftersom stretchövningar och rygghygien utövas. Större fysisk välbefinnande bidrar till större mentalt välbefinnande.
Även om du är nybörjare kan yogakurser vara mycket användbara när det gäller att kontrollera ångest, uppnå större avkoppling och därmed undvika depression.
De vetenskapliga studier som har genomförts visar att klasserna av någon typ av yoga är användbara för att minska ångest och därmed depression.
Om du aldrig har gjort yoga, gå vidare och ta några lektioner, de kommer säkert att vara till nytta.
Det finns olika typer av psykoterapi som kan vara mycket användbara vid behandling av depression, ett bra exempel på detta är kognitiv beteendeterapi, gestalt eller gruppterapi.
Att gå till terapi kan vara ett utmärkt komplement till behandling med medicinering eller andra naturläkemedel mot depression, eftersom det kan hjälpa dig:
Så om du har fått diagnosen depression, tveka inte att ta till psykoterapi som en del av din behandling..
Att delta i en självhjälpsgrupp har flera fördelar för en person som är deprimerad..
På det sättet kan du verifiera att du inte är ensam i denna kamp och genom vittnesmål från dem som har övervunnit sjukdomen kommer du att känna dig socialt stöttad, vilket minskar känslan av isolering.
Du kan också fritt uttrycka allt som plågar eller bedrövar dig, något som du kanske inte kan göra i din vardagliga miljö..
När en person får en massagesession känner de sig mer avslappnad och med en känsla av "fred". Detta tillstånd kan verkligen hjälpa dig att förbättra dina symtom på depression.
En vetenskaplig studie utförd om detta ämne visade att massagebehandlingar som genomfördes i 12 veckor kunde förbättra ångest och lindra depression hos vissa människor.
Om du redan får någon form av behandling för din depression, tveka inte att komplettera den med dessa 10 naturläkemedel, som utan tvekan hjälper dig att återhämta dig snabbare.
Och vilka andra botemedel mot depression vet du??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.