De sporttillskott De kan bidra till att förbättra din sportprestanda och vara nyckeln till att uppnå dina mål, oavsett om du är en idrottsman, hobbyist eller professionell. Människors kost är inte bara avsedd för en trevlig funktion genom dess organoleptiska egenskaper (smak, lukt, färg, konsistens och andra) eller bara för att fungera som ett verktyg för socialt samarbete med andra individer..
Även i den biologiska aspekten försöker den uppfylla energibehovet och makro- / mikronäringsämnena för att kunna utföra våra dagliga aktiviteter korrekt (gå, skriva, prata, borsta tänderna eller till och med andas).
Varje mat har sitt eget näringsbidrag, bestämt av kvantiteten och kvaliteten på de näringsämnen som det har och som i sin tur särskilt har en dominerande funktion:
Artikelindex
I allmänhet kommer dina krav på energi, makro och mikronäringsämnen att öka, eftersom du kommer att spendera mycket mer energi i processerna för muskelsammandragning, hjärtminutvolym, ombyggnad av vävnader som är skadade av disciplinens slitage, bland många andra faktorer att tänka på..
Svaret är inte så enkelt, och i vissa fall är det inte ens nödvändigt att öka ditt intag.
Olika faktorer påverkar denna aspekt, såsom den specifika idrottsdisciplinen, position, träningsbelastningar, din ålder och vikt, men framför allt vill jag göra det extremt tydligt att det är diametralt annorlunda att vara en amatöridrottsman eller även kallad ”helgidrottsman . ”, Att se dig inför de enorma fysiska och psykologiska kraven hos professionella eller elitidrottare.
Låt oss börja med att de är "kosttillskott" eftersom de endast bör användas om du inte kan uppfylla dina näringsbehov genom konventionell mat (säg till exempel att äta ris, kött, frukt, grönsaker etc.).
Därför, om du inte åtminstone är en semi-konkurrerande idrottare eller inte har tillräcklig tillgång till mat, behöver du knappast investera i ett näringstillskott, förutom ett specifikt. För att klargöra denna fråga är det viktigt att du besöker en dietist eller dietist.
Efter dessa viktiga begreppsmässiga och förtydligande punkter som jag inte kunde ignorera i min roll som sjukvårdspersonal presenterar jag en sammanfattning av några av de mest kända sportnäringstillskott som i sin tur har visat sig ha en sannolik positiv effekt på prestationssporter.
Som vi har kommenterat tidigare är kolhydrater huvudansvaret för att leverera energi för att till exempel motstå ett tio kilometer långt lopp eller avsluta ett fotbollsmatch i gott skick..
De lagras i vår kropp i form av glykogen, och för många händelser (som ett maraton) är det viktigt att komma fram med en bra reserv för dessa.
Dess betydelse är före aktiviteten, under den (särskilt om den fysiska ansträngningen kommer att överstiga 60 minuter) och senare för att ersätta det som förlorades.
Du kan hitta dem som kolhydratkoncentrat (typiska pulver i burkar), energibarer (det finns många, några bättre än andra) och som sportgeler. Det är de som vanligtvis används på grund av hur bekväma de är att inta under långa tävlingar eller så kan vi till och med se dem i tennismatcher.
I vilka fall ska du använda dem? Sport med mer än en timmes varaktighet (barer eller geler) eller om du behöver gå upp i vikt kan du använda pulverkoncentratet.
Det är utan tvekan en av de mest populära, särskilt inom bodybuilding och gym i allmänhet..
Sammanfattningsvis måste du skapa en positiv proteinbalans när du vill få muskelmassa. Det betyder att du måste äta mer än du spenderar, för om du tränar hårt är det du genererar mikrobristningar i muskelfibrerna, som måste repareras, och om du ger en bra mängd protein blir muskeln större..
Kombinationen för muskelhypertrofi (större muskler) är välplanerad träning, rätt näring och vila. Om du misslyckas med en av dem kommer du inte att uppnå ditt mål.
De vanligaste är kärnmjölk men det finns andra alternativ som kött, och de finns i många smaker (choklad, hallon, vanilj, kakor, etc.).
Du bör inte missbruka dess användning. Doser på upp till 2,8 gram per kilo vikt har inte visat sig ha någon hälsoskada, även om det inte har visats någon verklig fördel med doser över 2,4 gram per kilo. Få råd från en professionell.
Sanningen är att en välplanerad diet för en idrottare bör ge mer än tillräckligt med dessa aminosyror (valin, leucin och isoleucin).
De är dock fortfarande en av de mest använda produkterna i sportvärlden, speciellt på tränings- eller crossfit-världen. Antingen genom placebo eller verklig effekt antas det att de kan förbättra sportprestanda genom att fördröja trötthet, särskilt på nivå med centrala nervsystemet..
De intas vanligtvis cirka 30 till 45 minuter före fysisk aktivitet och deras presentation är vanligtvis i kapslar..
Det är den vanligaste icke-essentiella aminosyran och dess syntes är större i skelettmuskulaturen än någon annan, eftersom den till exempel används i stor utsträckning i immunfunktion.
Det har insisterats på som en anti-katabolisk muskelprodukt, men dess främsta fördelar är att fördröja trötthet, vilket gynnar muskelåterhämtning efter intensiva övningar (till exempel en hårdvikt session) och den redan kända funktionen att förstärka immunförsvaret. systemet..
Användningsprotokollet är vanligtvis 15 gram i 150-200 cc vatten uppdelat i 2-3 gånger om dagen. Det kan finnas individuella variationer i ditt svar och din dos..
En annan av stjärnan och bästsäljande produkter. Vi måste börja med att säga att vår kropp syntetiserar kreatin naturligt från arginin, glycin och metionin..
Å andra sidan är det ett näringsämne som vi får från livsmedel av animaliskt ursprung, detta är dess exogena källa (främmande för vår kropp).
Dess användbarhet som ett sporttillskott har att göra med att öka tillgången på energi för intensiva muskelsammandragningar, där mycket styrka och hastighet (kraft) behövs, som tyngdlyftning eller den populära crossfit..
Är det verkligen effektivt? Ja, låt oss säga att det förbättrar din prestanda när det gäller kraft (styrka i hastighet), men speciellt för korta sporter eller intensiva repetitionssprints.
Eventuella oönskade effekter? Kreatin orsakar vattenretention, så du kommer att gå upp i vikt.
Det är en produkt som härrör från metabolismen av leucin och dess relevans ligger i dess roll för att minska katabolismen (förstörelsen) av muskelproteiner och skydda deras cellulära integritet..
Dess verkliga effekt är fortfarande under utvärdering, eftersom de flesta av dess positiva effekter på fysisk prestation har studerats i stillasittande ämnen som startade ett sportprogram, så det kan också vara en placeboeffekt eller träningen i sig..
Av de produkter som jag hittills har presenterat är det den jag vet minst, men den specialiserade litteraturen talar om att konsumtionen av 1 g HMB tar ungefär 2 timmar att nå sin högsta koncentration och varar 90 minuter i blodet.
Det skulle vara mer effektivt om din sportnivå är grundläggande eller låg. Inga specifika biverkningar har rapporterats.
Denna produkt är ganska kontroversiell och skulle användas av vissa uthållighetsidrottare (lång andning) och under ogynnsamma förhållanden (temperatur, fuktighet).
Glycerol kan användas för att generera energi, men det mest intressanta med dess motivering som ett sporttillskott är att det skulle kunna upprätthålla ett korrekt tillstånd av kroppshydrering, förutom att minska uppfattningen om trötthet.
Personligen rekommenderar jag att du rekommenderas av en läkare eller nutritionist om du verkligen är intresserad av att använda det, men om du är nybörjare i sportvärlden tror jag inte att de förmodade fördelarna är mer användbara för dig.
Har du någonsin erbjudits att gå ner i vikt? Visst gör du det, eller har du hört att det är en "fettförbrännare". Även om det djupt inne har en viss sanning missbrukas begreppet mycket eftersom fett inte "brinner" (ett ämne som vi kan beröra vid ett annat tillfälle).
Om vi går till cellfysiologi kan fettet i kroppen användas för att generera energi, men denna reaktion är för dyr och komplicerad, eftersom en "transportör" behövs för att fettsyrorna ska komma in i mitokondrierna och vara upptagna..
Just "transportör" är karnitin, så ju mer "transportörer" vi har, desto mer fett kan vi eliminera från vår kropp genom denna process. Det är inte så enkelt, eftersom det beror på vilken typ av träning du gör och vissa svarar bättre än andra på detta tillskott.
Kort sagt, bevisen för karnitin är inte 100% avgörande, så jag försäkrar dig inte att det uppnår sin roll i dig. Jag skulle rekommendera, om ditt mål är att minska din kroppsfettprocent (förutom att gå ner i vikt), konsumera det före konditionsträning (jogging eller liknande) på cirka 30-45 minuter.
Några överväganden? Det måste uttryckligen vara i sin "L" -form karnitin.
Tänker du på en coladryck eller snabbkaffe? Jag menar inte den typen av koffein, utan det ”rena koffeinet” som vanligtvis finns i kapslar..
Dess fysiologiska princip är att den ökar nivåerna av katekolaminer (adrenalin och noradrenalin), vilket ökar hjärtfrekvensen och därmed mängden blod som når dina muskler under fysisk aktivitet. Med detta blod kan det finnas en högre grad av bidrag av näringsämnen och särskilt syre, vilket ökar motståndet.
En annan användbarhet som tillskrivs den är att underlätta användningen av fettsyror (denna egenskap är mycket mer diskuterad).
Dosen är 6 mg / kg kroppsvikt och kosttillskott brukar ta mellan 90 och 300 mg. Jag rekommenderar att du bara använder den i aeroba och individuella discipliner.
Några överväganden? Det kan orsaka mag-tarmbesvär, arytmier, yrsel, kraftig svettning eller huvudvärk. Rekommenderas inte för användning hos hypertensiva patienter eller hjärtpatienter.
De är mycket användbara för att fylla på vatten och elektrolyter. Dess intag rekommenderas vid långvariga ansträngningar (från 1 timme och framåt) eller i extrema atmosfäriska förhållanden (värme, fuktighet).
Om du bara springer i cirka 20 minuter eller gör lätt intermittent aktivitet, drick bara vatten.
Du bör prova någon av dessa produkter under ett träningspass! Aldrig under en tävling!!
Glöm inte att innan du använder något av dessa tillskott är det viktigt att du besöker en läkare eller nutritionist för att ge dig råd, eftersom hälsa inte är ett spel och dessutom kan du förlora mycket pengar om du inte använder dessa produkter korrekt.
Har du provat något av dessa sporttillskott? Vilka upplevelser har du?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.