En upplösning är något vanligt i livet; Vi har alla varit tvungna att gå igenom en någon gång, antingen för att det var ett giftigt förhållande eller på grund av otrohet. I de flesta fall vet människor inte hur man hanterar dessa typer av situationer, därför uppstår konflikter och ökar spänningen och lidandet mellan de två..
I den här artikeln kommer jag att förklara Hur man kan övervinna ett paruppehåll, oavsett om det är ett formellt eller informellt förhållande, äktenskapligt eller inhemskt partnerskap, och du har barn eller inte. I slutändan är smärtan densamma och med hjälp av psykologi kan du bättre hantera dessa dåliga stunder.
Att möta en sentimental separation, antar att det och att övervinna hjärtsorg är svårt, även om du inte behöver oroa dig för mycket eller ge det för stor vikt. De flesta uppbrytningar går igenom en sorgfas, men med tiden och vet hur man hanterar dina känslor kommer du att övervinna det..
För att göra mina indikationer mer tillförlitliga kommer jag att basera artikeln på vetenskapliga strategier som har visat sig vara mer effektiva för att övervinna dessa situationer. Innan kommer jag också att förklara några begrepp som hjälper dig att bättre förstå situationen du måste möta.
Om du har avslutat en relation är du troligtvis sörjande. Din före detta partner finns inte längre i ditt liv och du kommer att gå igenom en förlustprocess. Det finns också människor som inte går igenom denna fas, även om jag i så fall inte tror att de behövde hjälp.
Utan tvekan kommer kunskapen om dessa faser att hjälpa dig att förstå processen du går igenom och undvika vissa komplicerade situationer som kan orsaka ännu mer smärta. Faserna du kommer att gå igenom i en duell är:
I den här fasen kommer du att vägra att acceptera att förhållandet har avslutats, det kommer att vara svårt för dig att tro att pausen har inträffat, du kommer att känna dig ledsen och förmodligen gråta, vilket du inte borde undertrycka, eftersom det är normalt.
Om du går igenom denna fas kommer du att känna att någon har behandlat dig orättvist eller förrådt dig. Om det var den andra / som lämnade dig, undrar du hur han kunde göra det och du kommer att bli förvånad över att det inte påverkar honom detsamma som det påverkar dig.
I denna fas är det vanligtvis en djup sorg och det kan finnas aggressivitet och ångest.
I den här fasen letar folk vanligtvis efter lösningar och avtal så att ex-partnern återvänder. Du kan agera impulsivt, sms, ringa eller be din ex att komma tillbaka.
Men som ni väl vet slutar förhandlingar sällan bra. Varje upplösning tar ett tag där du måste anta att en eller båda av dem ville avsluta relationen.
En hälsosam förhandling kan sluta till exempel genom att stanna som vänner och inte förlora det förtroende som du en gång behöll. Men det är inte alltid så lätt, för för någon av er kan det vara smärtsamt, för du känner fortfarande något för den personen och antar inte pausen.
Det är därför jag rekommenderar att du tar dig tid tills du kan träffas personligen. Om du inte är livskraftig, är det bästa att distansera dig för alltid.
I denna fas kommer du att förstå att förhållandet har avslutats och att du inte kommer att vara tillsammans som ett par igen. Det är då som en djup sorg och eventuell depression börjar med känslor av motvilja och hopplöshet..
Symtom som att äta lite eller mycket eller sova lite eller mycket och inte vill gå ut är normala. Men lugn / a, eftersom denna fas kommer att passera, men hur snabbt den gör beror på ditt sätt att hantera den.
I den här fasen accepterar du att du är klar med din partner, du återställer din styrka och du har inte så många negativa tankar. Även om du har goda minnen från din partner, orsakar de inte så mycket lidande som tidigare och du börjar prata normalt om ditt tidigare förhållande..
I vissa situationer är en försoning möjlig och i andra fall rekommenderas det att förhållandet avslutas definitivt.
För att klara avbrottet måste du acceptera din situation och inte säga till dig själv att det är en dålig grophål och en tillfällig separation. Det är inte så att upplösningen är bra, men den är verklig.
Att uttrycka sig själv och prata med sig själv och andra är mycket viktigt, även om du är i dåligt humör eller väldigt ledsen.
Ett bra sätt att hantera denna situation är att skriva en dagbok av vad du tänker och känner. Att skriva dina tankar gör det lättare för din hjärna att bearbeta information. Eftersom du inte förstår situationen helt, hjälper det dig att förstå den och veta vad som händer, eftersom allt har varit en chock.
Som du har läst vid sorgtiden är något vanligt efter en separation ilska, som bara kommer att ge dig dåliga konsekvenser.
Försök att känna igen det när du känner det och undvik att visa det med någon åtgärd. För att göra detta kan du öva på motion, meditera eller träna avslappningsövningar.
För att känna igen ilska rekommenderas det var uppmärksam på dina tankar och låt dem passera. Du måste se dessa negativa tankar som svarta moln, som ibland kommer att översvämma dina dagar, men du måste låta dem passera.
Undvik stimuli eller situationer som påminner dig om din före detta partner så mycket som möjligt. Din partner agerade som ett läkemedel för din hjärna; när du var med henne släppte dina nervceller dopamin, neurotransmittorn för välbefinnande.
Du måste göra detsamma som när en drogmissbrukare vill övervinna sitt missbruk; sluta använda drogen. Om förhållandet slutade är det från det förflutna och det är inte värt att fortsätta investera tid och ansträngning.
Frestelsen att gå till Facebook för att se vad du gör, se foton eller ringa dig är normal. Men detta kommer bara att göra det svårare att komma över det, skapa mer smärta och förlänga din återhämtning..
Det handlar inte om att glömma, det är ju någon som delade en del av ditt liv. Målet är att skapa ett nytt liv och att övervinna situationen. Det är särskilt viktigt först att undvika platser du använde för att dela eller visa foton. Med tiden blir det inte så smärtsamt.
Andra saker du kan göra:
Beroende på hur mycket du delade med ditt ex måste du ändra fler vanor eller mindre av ditt liv.
För att lösa pausen är det nödvändigt att du börjar bygga ditt nya liv lite efter lite. Du kommer att göra detta genom att bygga nya personliga relationer, göra nya aktiviteter och ändra vissa negativa vanor..
"Skapa ditt nya liv" kommer att baseras på att skapa sociala och personliga resurser:
Att vara oberoende lärs med attityden att bara behöva dig själv för att uppnå mål och leva, inte behöva någon för att kunna uppnå saker och njuta av livet.
Det är en tävling som hjälper dig att uppnå professionella mål, förbättra din livskvalitet och få bättre personliga relationer. Att vara oberoende är därför inte ensam eller isolerande, utan bara beroende av dig själv för att vara lycklig.
Du lär dig inte att vara oberoende över natten. Som i allt är det nödvändigt att gå steg för steg. Gör en lista, börja med enkla uppgifter och gå vidare till svårare aktiviteter. Till exempel:
Så du tolkar pausen och din situation kommer att bidra till snabbare återhämtning. En person som efter ett uppehåll tror att han nu är mer självständig, har mer fritid eller har mognat, kommer att återhämta sig snabbare än en annan som har negativa tankar.
Du måste vara medveten om dina uppfattningar och tankar här och nu för att förändra dessa negativa tankar, känslor och stämningar..
När du till exempel står inför en paus kan du tänka:
Logiskt sett kommer den andra tolkningen att hjälpa dig mycket mer att övervinna situationen. Arbeta därför med att observera dina tankar och ifrågasätta några som: "Jag kommer inte hitta någon annan som älskar mig", "Jag är ingenting värt", "Jag kommer att vara ensam resten av mitt liv". Detta hjälper dig bara att hålla din smärta.
Något vanligt i ett uppbrott är att du känner dig skyldig eller ansvarig för det.
Denna teknik baseras på att du undersöker situationerna som ledde till upplösningen (allt, inte bara det senaste) och logiskt sett tilldelade varje parmedlem ansvar..
Det handlar inte om att befria dig från allt ansvar, utan om att ge varje medlem det ansvar de förtjänar och inte tilldela allt till dig..
Du kan reflektera och, om det hjälper, skriva den nya "återtilldelningen".
Till exempel:
Fördelarna med självkänsla är många; förknippas med lycka, motståndskraft, motivation, hälsa och produktivitet.
Nyckeln till att förbättra din självkänsla är att förändra hur du tolkar ditt liv, analysera de negativa tolkningar du gör av händelser och skapa nya tankar och mål som främjar din självkänslas tillväxt..
En förebild är någon som redan har åstadkommit eller gör det vi vill göra. Vetenskapen har visat att förebilder kan hjälpa oss att veta hur vi kan lösa ett problem och motivera oss.
Har du ett exempel på en stark man eller kvinna som har gått igenom ett uppbrott och till och med kommit starkare ut? Hitta honom och lär av honom / henne.
Du är förmodligen ledsen, desperat och vet inte vad du ska göra. De första veckorna eller till och med månaderna kommer att vara normala. I själva verket skulle det konstiga vara att du efter en viktig upplösning är helt glad och det har inte påverkat dig.
Tänk därför på att återhämtning är en process som tar tid, även om du kan "ge det ett litet tryck" om du använder några av de tips som förklaras ovan..
I relationer finns det inga bra och dåliga, skyldiga och oskyldiga, det finns helt enkelt bra och dåliga relationer.
Att övervinna en separation är en svår och obehaglig process, men med tiden kommer du att återhämta dig och du har till och med lärt dig att göra bättre i nästa förhållande. Att använda vissa tekniker, vanor och undvika vissa beteenden blir lättare för dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.