De energisk mat är de som ger den energi som krävs för att utföra kroppens grundläggande funktioner och som genererar fysiskt och mentalt välbefinnande, undviker känslan av utmattning eller brist på styrka.
Känslan av utmattning och brist på energi är vanligtvis mycket vanligt i det kosmopolitiska samhället där vi lever. En livlig tempo i livet, långa arbetstider, stress, hem eller familj gör att vilan inte räcker för att få all den energi vi behöver.
Vi kan hitta två typer av trötthet eller utmattning som är mycket vanliga idag: fysisk trötthet och emotionell trötthet. Fysik är kopplad till otillräcklig sömn, överansträngning, förändringar i din dagliga rutin etc..
Tillfälliga situationer som kan lösas med en sömnreglering. Den så kallade känslomässiga tröttheten kommer dock från vår kropp.
Om du vaknar trött, omotiverad eller har problem med att hålla dig fokuserad efter att ha fått tillräckligt med sömntimmar, kan du ha lite näringsbrist i kroppen som leder till denna trötthet som du måste lösa genom att ändra din kost.
För att förbättra din kost är det viktigt att du vet vilka näringsämnen maten du äter innehåller och hur de hjälper din ämnesomsättning. Dessa är några av de vitaminer och mineraler som är relaterade till energiförsörjningen i din kropp.
Det finns en serie livsmedel som ger omedelbar energi och som kan vara en bra ersättning för en kopp kaffe eller en energidryck, mycket hälsosammare och som också hjälper dig att hålla dig energi och fokuserad hela dagen. Några av dessa livsmedel är:
Varje typ av torkad frukt kommer att ge oss en stor tillgång på energi, men särskilt mandlar, som innehåller viktiga näringsämnen som magnesium och vitamin B. Bristen på detta vitamin är förknippat med trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter etc..
Hög i fiber hjälper majskärnor till att förhindra lågt blodsocker som inträffar efter konsumtion av raffinerade kolhydrater. De är ett mellanmål som kan ersätta potatis och har också låga kalorier, vilket är ett bra val om du vill ha ett mellanmål när som helst.
Även om jordnötssmör innehåller mycket fett, kan det tillföra mycket energi att inkludera en liten mängd i kosten. Dess fetter, proteiner och fibrer hjälper till att hålla hunger i schack och reglera blodsockernivån.
Istället för att täcka en hel skål i smör eller gelé, täck den med naturligt jordnötssmör. Var noga med att undvika de med tillsatt socker..
Lax är känd för att vara rik på omega 3, ett näringsämne som förbättrar minnet och minskar trötthet. De friska fetterna de innehåller gör också laxen till ett bra beslut att ta hand om ditt hjärta, eftersom det hjälper till att bekämpa låga blodtrycksnivåer och minskar det så kallade "dåliga kolesterolet", vilket kan öka risken för hjärt-kärlproblem.
Bananer är fyllda med fiber, B-vitaminer och kalium, näringsämnen som ökar energi och muskelfunktion. I kombination med en yoghurt eller ett glas mjölk är de en källa till fiber och protein som kan bli ett bra sätt att börja dagen med en energigivande frukost.
Dess höga fiberinnehåll är anledningen till att det är så tillfredsställande mat och att det innehåller ett stort bidrag från energi. Eftersom fiber tar så lång tid att smälta ger havregryn till frukost dig energi hela dagen. Du kommer att känna dig energisk och fokuserad utan att behöva en kopp kaffe.
Pistaschmandlar har en kombination av protein, fiber och monomättade fetter som ger ett mycket hälsosamt mellanmål. Medan andra nötter som valnötter har högre fettinnehåll, innehåller 25 pistaschmandlar bara 100 kalorier, vilket gör det till ett mycket bra alternativ om vi förutom energi vill ta hand om linjen.
Hummus är en mat från Medelhavsdieten vars ingredienser - kikärter, olja och citronsaft - är rika på näringsämnen som ger energi. Fibrerna och proteinerna i kikärter hjälper till att stabilisera sockernivån, minska hunger och öka energi. Använd den som toppning för grönsaker som röd paprika eller morötter eller som ersättning för majonnäs.
Det är en energisk mat på grund av dess höga innehåll av kolhydrater i form av stärkelse. Det är tillrådligt att konsumera fullvete pasta eftersom kroppen på detta sätt tar dem långsammare och energibidraget görs mer gradvis..
Grekiska sorter av yoghurt har dubbelt så mycket protein än vanlig yoghurt. Kombinera den med nötter eller bär för ett näringsfullt mellanmål. På marknaden kan du också hitta den kalorifattiga versionen av grekisk yoghurt.
Det här är några recept som innehåller dessa livsmedel som ger energi, vilket hjälper dig att börja dagen med en original, snabb och energigivande frukost eller äta ett gott mellanmål när som helst på dagen.
Är behövda:
Sprid dina crepes med flera lager choklad eller hasselnötkräm, lägg bananen i mitten av pannkakan och rulla upp den. Skär den sedan i 1 cm breda skivor. Och redo. Du har redan ett läckert, mycket näringsrikt mellanmål som är en bra energiförsörjning.
Är behövda:
Rosta brödet efter smak och komplettera det med dessa matkombinationer som gör din frukost väldigt original och näringsrik.
Är behövda:
Skär bananen på mitten och ta bort skalet. Sätt in en tandpetare eller ett sugrör i bananen för att äta det lättare. Sprid det nu med jordnötssmör och passera det genom havren och använd det som toppning.
Är behövda:
Fyll burken med lager av dessa ingredienser efter smak för att göra denna näringsrika frukost som du kan förbereda natten innan för att konsumera direkt på morgonen.
Är behövda:
Alla ingredienser blandas tills de är helt införlivade. Använd händerna för att skapa bollar av önskad storlek och lägg dem i kylskåpet över natten för att stärka dem. Du kan inkludera chokladflis, helst svart eller nötter för att ge det en krispig och utsökt touch.
För att bibehålla en hög energinivå, förutom att reglera din kost, kan du ändra några små vanor från din dag till dag, vilket kan orsaka brist på energi i din kropp..
Med den hektiska livstakten som vi har, blir åtta timmars sömn en utmaning vid många tillfällen. Undvik att gå till sängs genom att lämna tv: n på eller kontrollera din mobil, vilket slutar fördröja sömnögonblicket och försök att ta en varm dryck som ett glas mjölk eller te, som får din kropp att slappna av.
Vid många tillfällen får bråttom eller lathet oss att hoppa över det som anses vara dagens viktigaste måltid. Att äta frukost hjälper till att mentalisera att morgonen har börjat och antar ett bidrag av energi tack vare livsmedel fulla av vitaminer som vanligtvis konsumeras.
Att göra lite stretching och övningar under dagen hjälper dig att reglera din energi och hjälper dig att somna när natten faller..
Tunga måltider får oss alltid att känna oss utmattade och inte kunna göra några aktiviteter. Försök att kompensera för din kost genom att äta små mängder uppdelade i fem måltider om dagen så att du inte behöver binge när det är dags att äta.
Även om vi tänker att ett kaffe mitt på eftermiddagen kan hjälpa oss att övervinna en eftermiddag där vi inte har mycket energi, kan detta ta sin vägtull när natten faller.
Koffein doseras när timmarna går och kan göra det svårt för oss att somna på natten om vi har tagit det några timmar tidigare. Försök att ersätta det med ett mellanmål eller frukt som ger energi från de som rekommenderas ovan.
Trötthet kan vara ett tecken på uttorkning, så det är viktigt att du dricker minst 2 liter vatten dagligen. Om det kostar dig för mycket, försök att inkludera frukt eller tepåsar som ger smak till vattnet så att det tar mindre arbete att konsumera.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.