I den här artikeln kommer jag att visa dig 17 avslappningstekniker och spel för barn att du kan ansöka om du är lärare eller förälder och som kommer att gynna barns mentala och fysiska hälsa. Barn rör sig i världen genom lek. De gillar att spela, de utvecklas genom lek och genom den upptäcker de världen och förstår den.
Men barn har också ett behov av att koppla av, att vara lugna och lugna. En bra strategi för att föra samman de två är att lära avkoppling genom spel och aktiviteter..
Den vuxna avkoppling som föreslås för barn kan vara tung och tråkig och har inget att göra med deras sätt att tolka världen och deras utveckling.
Genom att integrera avkoppling i lek kan barn få och uppleva de positiva effekterna av avkoppling. När barn är avslappnade känner de sig lugna, stress och rastlöshet minskar och deras hälsa förbättras.
Artikelindex
Barn uppvisar ett nästan permanent aktivt tillstånd, eftersom de leker, hoppar och springer kontinuerligt och är nödvändiga stunder av avkoppling. Målet med avkoppling är att avsiktligt producera tillstånd med låg aktivering på det autonoma nervsystemets nivå..
Att kunna slappna av kommer att få konsekvenser för barnet när det gäller att kontrollera deras emotionella, kognitiva och beteendemässiga beteende. Avkoppling baseras på att musklerna blir avslappnade genom olika tekniker, vilket slutar få återverkningar på en fysisk och mental nivå..
Den som slappnar av, i detta fall barnet, kan minska spänningen och hitta välbefinnande. Det finns olika metoder för att uppnå avkoppling, det kan göras med hela kroppen men också med vissa delar eller med endast vissa muskelgrupper.
Avkopplingstekniker efterfrågas alltmer i dagens samhälle eftersom stress och ångest redan är en del av det vardagliga livet, inte bara hos vuxna utan också hos barn..
Avkoppling har många fördelar både fysiskt och psykiskt. När en person lyckas slappna av känner de sig lugn, avkoppling är ett effektivt verktyg för att uppnå ett tillstånd av harmoni och personlig balans.
Hos barn tillåter avkoppling dem att vila, främja förmågan att lyssna, vara mer mottagliga och deltagande.
Avkoppling hjälper till att lita mer på sig själv, utvecklar koncentration och minne och främjar kvaliteten på lärandet.
Många lärare hävdar att avkoppling är mycket lämplig för inlärning, eftersom barn är lugnare och lugnare efter fysisk aktivitet, så detta har en positiv inverkan på deras lärande.
Till exempel, efter att barnet har gjort intensiv fysisk eller intellektuell aktivitet, kan avslappning låta honom lugna ner och fokusera för att bättre utföra nästa aktivitet..
Om vi lär barn avkoppling i tidig ålder lär vi dem en vana och lärande som kommer att vara till nytta och nytta för livet. När de är ungdomar och vuxna kommer de att kunna slappna av i stressiga situationer och minska spänningen som vardagen medför.
Avkoppling, genom olika studier, har också visat sig vara effektiv när det gäller att öka prestanda i sport och uthärda i aktiviteter tills de når mål..
Dess fördelar har också visat sig utveckla sociala färdigheter och vara mindre blyg.
Hos personer med tics eller nervösa vanor hjälper avkoppling dem att förbättra alla dessa symtom. Detsamma gäller också för stammar.
Avkoppling förbättrar blodcirkulationen och hjälper till med ångeststörningar. När det gäller barn med astma kan avslappning hjälpa dem att förhindra astmaattacker och när de har inträffat kan de minska dem.
Andra författare anser att avslappning hos barn hjälper dem att utveckla balans och också att tillämpa tålamod.
Detta är en av de mest använda metoderna i världen. Denna metod baseras på avkoppling från muskelsammandragningen för att slappna av dem senare.
För detta består övningarna av sammandragning och stretching av musklerna, vilket leder till en lindring av nervsystemet och kroppens muskler..
Denna teknik består av att samla muskler eller muskelgrupper i några sekunder och sedan gradvis slappna av dem.
Denna teknik är baserad på att ta hand om spänningarna i musklerna för att efteråt inse skillnaden med påfrestningen.
För att göra detta ligger barnen på golvet och vi ber dem spänna och koppla av olika delar av kroppen. Du kan börja med enskilda delar, med breda grupper: händer, armar, axlar, nacke, käke, näsa
Så småningom kan de olika muskelgrupperna grupperas tillsammans. Vi kommer att be dem att klämma för att känna spänningen och efter några sekunder, att släppa för att känna distansen.
Schultz är en annan av de stora teoretikerna för avkoppling och hans metod är en av de mest använda i hela världen..
Det är en global metod som är uppdelad i övre och nedre nivå. Från 6 års ålder kan det vara lämpligt att använda den med barn, från den lägsta nivån. Den lägre nivån baseras på känslor av tyngd och värme.
Vi börjar med att indikera för barnen att de är väldigt lugna och sedan slappnar vi av kroppen och börjar med instruktionerna.
För att göra detta uppmanas barn att fokusera på kroppsdelar (till exempel armar eller ben) och att känna att de är mycket tunga. Vi säger till exempel titta på hur tung din arm känns, känns det som om den är väldigt tung eller den är varm, den är väldigt varm.
Det handlar om att börja med tyngden och vi kommer att upprepa det tills du märker att du är fri från muskelsammandragningar.
Sedan upprepas tekniken med resten av kroppsdelarna: nedre extremiteter, bäcken, bagageutrymme, armar, nacke och huvud.
Denna metod är baserad på den vetenskapliga kunskapen kring avkoppling, för den till barn genom lek, vilket är deras naturliga sätt att hitta sig själva i världen..
Rejoue-metoden (omspelning) baseras på de kompletterande krafter som författaren anger att livet har. De föreslår att livet rör sig i motsatta par (dag / natt, sol / måne, kyla / värme).
I den meningen baseras de aktiviteter de föreslår enligt Rejoue-metoden på dessa par (stora / små, kalla / heta, spänning / vila).
De spel som föreslås i Rejoues metod inkluderar också olika tekniker som till exempel spänning, gungning eller immobilisering.
En av avslappningsteknikerna är gungning, som består av att imitera gungrörelserna producerade av till exempel en gungstol.
För att göra detta måste de börja fram och tillbaka rörelser, antingen i sidled, framåt och sedan bakåt eller bakåt och sedan framåt..
En av kroppens delar är i vila, den som väljs för att arbeta, och vi måste lämna den slapp, mjuk och mjuk för att kunna balansera den.
En annan teknik är stretching. Genom denna teknik är det också möjligt att märka skillnaden mellan stretching och avkoppling, liknande vad som händer i spännings- och avslappningstekniken..
För att göra detta ber vi barnet att sträcka olika delar av kroppen så mycket som möjligt, till exempel armarna (uppåt, åt sidorna) och stanna i den positionen ett tag, bara några sekunder..
Efteråt kommer vi att slappna av försiktigt.
Dustertid är en aktivitet som kan hjälpa barn att uppnå ett tillstånd av lugn och välbefinnande som tillåter dem större koncentration senare.
Det är en bra aktivitet att föreslå i skolklasser när barn till exempel är mycket aktiva eller när de återvänder från paustiden.
För att göra detta kan du välja en mjuk och lugn musik som inbjuder till avkoppling och du bör ta en fjäderdamm. Vi sätter barnen i par, en av dem ligger eller står på samma.
Barn som ligger ska stänga ögonen och sätta sig i en situation som är benägen att slappna av. Din partner, med en fjäderdammare eller något föremål som tillåter smekningar, efter musiken, slappnar av dina följeslagare.
Senare ändras skiftet och den andra partnern utför samma aktivitet.
Vi måste bjuda in barnen att bli ballonger. För att göra detta måste de både blåsa upp och tömma luften, för det är vad ballonger gör..
När vi ger dem signalen (som vi alla kommer överens om tillsammans, till exempel den vuxna öppnar och stänger handen), måste de blåsa upp ballongen, det vill säga de måste fylla lungorna med luft genom att blåsa upp magen.
För att göra detta måste du be barnet att lägga handen på magen så att han kan märka hur det sväller när det tar in luft. När den vuxna gör en annan gest måste han andas ut och titta på magen.
Denna aktivitet kan göras både stående, med visuella gester och liggande. Barn kan stänga ögonen och knapparna som markerar när de ska ta in luft och när de ska utvisas kan vara ljud.
Koeppens avslappningsmetod är mycket lik Jacobsons, eftersom den baseras på muskelspänningen och avslappningen, men övningarna och instruktionerna görs genom spel.
Till exempel för händer och handleder förklaras det för barnet att han måste pressa som om han pressade en citron och att han måste släppa den efter ett slag.
På baksidan måste vi förklara för barnet att vi blir en marionett och vi har några strängar som drar oss upp och böjer ryggen lite och plötsligt släpper oss.
För axlarna blir vi en katt, så på alla fyra måste vi sträcka oss som katter gör.
För axlar och nacke kan vi också bli en sköldpadda, föreställa oss att vi är på toppen av en sten och att den varma solen slår oss i ansiktet. Plötsligt märker vi en fara och vi kommer in i skalet.
För fingrarna blir vi pianist och vi måste bli en bra musiker som spelar piano mycket bra.
För käken måste vi föreställa oss att vi tuggar ett stort tuggummi, att det är mycket svårt och att det är svårt för oss att tugga. Efteråt skalar vi av tandköttet och inser hur avslappnad han är.
För ansiktet och näsan måste vi tro att vi har en fjäril eller en fluga som har landat på näsan och som stör oss.
För att göra detta, göra gester med vår egen näsa, måste vi försöka få honom att gå därifrån. När vi får det märker vi skillnaden.
För magen märker vi att en elefant kommer och vi märker att den vill trampa på vår mage, så vi måste dra åt den och göra det svårt så att när vi trampar på den skadar det oss inte.
För ben och fötter måste vi be barnet att föreställa sig att vi befinner oss i ett träsk med en mycket tjock lera. Vi försöker gå men det kostar oss mycket.
Denna aktivitet hjälper barn att lära sig andas djupt.
För att göra detta kommer vi att be dem andas som ett lejon skulle göra, vilket är stort, starkt och går mycket snabbt. För detta behöver lejonet en mer upprörd och snabb andning.
Vi kommer emellertid be dem att senare andas som en myra, som är mindre och därför måste andas långsammare och långsammare. Vi måste försöka få dem att sluta andas som en myra skulle göra.
Det är en aktivitet som liknar dammsugarens, men vi kommer att göra det med en mjuk boll. För att göra detta kommer vi att be barnen att sätta sig i par och en av dem kommer att ligga på golvet med slutna ögon.
Vi kommer att sätta på en mjuk och avslappnad musik och vi ber att de med kulan masserar sin partners kropp, som om den hade tvål.
För att utföra denna aktivitet ber vi barnen lägga sig på golvet, stänga ögonen och vara lugna och avslappnade..
Vi spelar tyst musik och börjar be dem andas långsamt och tyst, tala mjukt och långsamt..
Vi gör visualiseringsövningar och ber dem att föreställa sig ett fält eller en äng, med mjukt gräs, en mycket fin bris och tystnad. Låt dem föreställa sig hur det luktar, hur fåglarna sjunger, hur blommorna är etc..
En annan version är att föreställa sig en strand, solens värme, havsbrisen, lukten osv..
Genom denna aktivitet vill vi att barnen ska vara lugna och lugna. För att göra detta ber vi dig att stänga ögonen, vara lugn och lugn.
När de är, bör de räkna mycket långsamt från 10 till 0, och lugnt visualisera vart och ett av dessa siffror i deras sinnen. De måste vara lugna och med avslappnade muskler.
Ett annat sätt är att instruera barnet att föreställa sig en stege. Han är längst ner och är inte alls avslappnad. Du kommer att börja klättra uppför stegen, som har tio steg.
Varje steg du klättrar är en större avkoppling, och när du når toppen av trappan kommer du att befinna dig i ett tillstånd av absolut lugn.
Genom Mindfulness-övningar vill vi att barnet ska vara medveten om de inre tillstånd som han presenterar, till exempel om det är nervöst, om det har spända muskler, om det är lugnt? Och på detta sätt för att kunna ändra det.
För att göra detta kommer dessa övningar att fokusera på koncentration och mindfulness i vår kropp.
En av övningarna kan vara Spaghettitestet. För att göra detta måste vi be barnen att ta hand om de fibrer i kroppen som är som hårda spagetti, att fokusera på den och förvandla den till kokt spagetti, mycket mjuk och flexibel..
Först och främst kommer vi att säga till barnet att han måste agera som om han vore en robot, med styva rörelser och mycket spända muskler..
Då ger vi dig en visuell eller auditiv signal för att sluta spänna dina muskler och bli en trasdocka, det vill säga du kommer att överge styvheten och gå till ett mjukare tillstånd.
I den här processen kommer du att vägledas för att ange när du är spänd och när du är avslappnad..
För att göra den här aktiviteten bör du lägga en filt på golvet och be barnet ligga på den.
Du måste förklara för honom att han ligger ovanpå en taxi eller en magisk matta. Du måste observera om barnets kropp är spänd eller avslappnad genom signaler.
Du förklarar att när kroppen är spänd saktar mattan eller taxan ner, men så snart den lyckas eliminera den spänningen, eftersom den är lättare, kör taxin mer.
Barnets avsikt kommer att vara att lossa musklerna för att öka fordonets hastighet.
Att måla mandalor i en trevlig miljö kan vara en bra avkopplingsaktivitet. Genom att måla dem fungerar våra halvklot (höger och vänster halvklot) tillsammans, och det är en aktivitet som kan hjälpa barn att koncentrera sig.
För detta kan vi sätta på mjuk och avslappnad musik och erbjuda varje barn mandalor och målning, vilket indikerar att de ska koncentrera sig och måla i tystnad, vilket kan leda dem till ett tillstånd av lugn och välbefinnande..
De kan inte prata medan de målar mandalorna, det görs under en rimlig tid, cirka 15 minuter, och de får höra att de inte kan börja måla en annan mandala förrän de är klara.
Sköldpaddan tekniken syftar till att arbeta impulsivitet. För att göra detta kommer vi att låta barnet veta att vi ska bli en sköldpadda.
Vad gör sköldpaddor? När de känner sig hotade kommer de in i sitt skal. Därför, när han känner att han inte kan kontrollera sig själv, måste han förvandlas till en sköldpadda och komma in i sitt skal..
När du är inne ska du släppa alla dina muskler, låta händerna hänga ner, slappna av med fötterna, töj inte med magen och andas mycket långsamt och djupt..
Han instrueras att tänka på trevliga och trevliga saker och obehagliga känslor, till exempel ilska, kommer gradvis att försvinna.
Genom den heta soppan är det tänkt att barnet genom djup andning når ett tillstånd av avkoppling.
De måste föreställa sig att de äter varm soppa, men det borde inte bränna dem. De bör få veta att de har en skål framför sig och att soppan är väldigt varm.
Vi måste vara försiktiga så att vi inte bränner oss själva, så vi börjar försiktigt blåsa soppan. När vi blåser kommer vår kropp att förändras: magen förblir nedsänkt och axlarna blir avslappnade.
Vi kommer att fortsätta att blåsa eftersom det fortfarande är varmt, så djupa andetag kommer att tas för detta.
Det kan också göras som om det vore en födelsedagstårta och imiterar hur kakan skulle blåses. För att göra detta andas vi in och släpper sedan långsamt.
Denna aktivitet är också indikerad för dem att nå ett tillstånd av avkoppling genom muskelsammandragning och efterföljande distans..
För att göra detta måste vi berätta för barnen att vi är i slutet av vintern och att den första kommer snart..
Vi måste berätta för dem att vi är ett isblock och att vi smälter lite efter lite, för den första kommer fram och vi kommer att bli en vacker blomma eller ett blommande träd..
För att göra detta kommer barnen att röra sig, och när vi ger dem parolen Ice! De ska bli ett block och pressa tätt på benen, händerna, nävarna och armarna. De kommer att vara helt frusna.
Men när läraren säger Spring! Måste barnet lossa hela kroppen, eftersom isen smälter lite efter lite. Slutligen kommer den att ligga på marken och bli en blomma eller ett träd.
Och vilka andra avslappningstekniker eller aktiviteter för barn känner du till??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.