Prestera hälsosamma aktiviteter som är fördelaktiga för fysisk och mental hälsa gör att du kan njuta av livet fullt ut. Dessa övningar ska inte ses som en skyldighet som du måste ta dig tid för, utan som något positivt och nödvändigt för en bättre livskvalitet.
Men hur får man ett hälsosamt liv? Räcker det att äta hälsosamt och träna? Att leva ett hälsosamt liv innebär lite mer än det, för förutom fysisk hälsa måste du också ha god mental hälsa.
Detta resulterar i sin tur i ett fördelaktigt psykologiskt tillstånd och att du har en viss "livsfilosofi" som gör att du kan njuta av enkla saker. Balansen mellan gott fysiskt tillstånd, god mental hälsa och en proaktiv attityd gör att du kan leva ett fullt liv.
I den här artikeln kommer jag att ge dig vissa tips och 19 hälsosamma vanor, fysiska och mentala för att leva ett hälsosamt liv, vara framgångsrika och lyckliga. Med dessa tips kommer du att förbättra din livskvalitet.
Hälsa är verklig rikedom och inte guld- och silverbitar.-Mahatma Gandhi.
Att genomföra en adekvat träningsrutin är en viktig metod för att uppnå god hälsa, enligt United States Medical Encyclopedia..
Mat är en annan av nyckelfaktorerna. Att undvika vissa vanor som att till exempel röka är viktigt för att komplettera en bra livsstil.
För närvarande är idrott inte längre tänkt som en konkurrensutövning eller som en exklusiv aktivitet för människor som har en affinitet för fysisk aktivitet.
En spansk publikation och sociala studier sponsrade av en välkänd bank förklarar det i detalj.
I vilket fall som helst måste träningen anpassas till personens ålder och deras fysiska förhållanden.
Om till exempel en person lider av artrit i en fot i ledet, kan det inte rekommenderas att de tränar sport med hög effekt, men de kommer att kunna simma utan problem.
Walking är en av de enklaste aktiviteterna att anta. Allt du behöver för en bra promenad är lämpliga sportskor.
Att skapa en vana och införliva fysisk aktivitet som en rutin i ditt liv är viktigt för att få fördelarna med det.
Förutom att aktivera blodcirkulationen bidrar promenader eller andra fysiska övningar till ett gott tillstånd i skelett och muskelsystem. Andnings- och kardiovaskulära system är också gynnade.
Dessutom är det vetenskapligt bevisat att fysisk aktivitet bidrar avsevärt till en större mental balans och minskning av vissa störningar. Ångest är en av dem, och det är just en av dem som har ökat mest de senaste åren.
En intressant studie utförd i Spanien visade att människor som avbröt sin fysiska aktivitet såg deras humör förändras.
Utan tvekan är en grundläggande faktor för att ha en god fysisk hälsa en korrekt diet. Att äta en balanserad kost är en nyckelaspekt; inkludera mat från alla grupper i tillräckliga mängder, undvik alltid överdriven.
Att dricka mycket vatten, livets häftklammer, är en kostmetod som kan hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv. Att ha en adekvat diet kan förhindra en av de stora globala epidemierna i dessa tider: fetma.
Denna sjukdom är mycket vanligare än man tror och drabbar människor i alla åldrar.
En statistik som publicerades av Världshälsoorganisationen indikerade att mer än 1,9 miljarder människor över 18 år var överviktiga under 2014 och bland dem led 600 miljoner av fetma.
Hälsosam kost är en vana som bör fastställas från barndomen, men vi är alltid i tid att rätta till. Att ha en måttlig konsumtion av socker och kolhydrater, begränsa konsumtionen av fett till det minsta nödvändiga och upprätthålla ett varierat intag av frukt och grönsaker är viktigt.
Försök att inte tillsätta salt eller kryddor, som majonnäs eller varma såser, till maten. De flesta livsmedel innehåller redan den mängd salt som vår kropp behöver.
I näringsfrågor kan det vara mycket användbart att rådfråga en nutritionist. Denna professionella är den som kan bestämma den diet som bäst passar din livsstil och dina specifika behov..
Varje organism är unik och var och en av oss har sin egen ämnesomsättning.
De flesta av oss gillar att ibland ta ett glas gott vin eller en kall öl. Det är inte dåligt så länge vi vet hur man doserar konsumtionen.
Ett alltför stort alkoholintag kan skada hälsan allvarligt och dessvärre ökar dess konsumtion..
I en av de konferenser som hålls av det spanska hälsovårdsministeriet presenteras statistik över alkoholkonsumtion bland unga spanjorer. Siffrorna är alarmerande och tyvärr börjar ungdomar dricka i en yngre ålder varje år.
Skadorna orsakade av alkohol kan vara oåterkalleliga, så det är bäst att bara ta ett par drinkar på helgerna om du verkligen inte vill ge upp alkohol helt..
Rökning är en annan vana som väsentligen skadar hälsan och ofta är svår att sluta; nikotin är ett mycket beroendeframkallande läkemedel.
Som sådan, och förutom de skadliga effekterna på andningsorganen, tar tobak friheten. När en rökare inte kan röka känner de sig irriterade och oroliga och kan inte njuta av ögonblicket.
Till att börja med rekommenderar jag att du läser vissa böcker som förklarar hur man slutar röka. Om du tar det på allvar och anstränger dig kommer du att uppnå det.
Generellt känner vi alla till exempel de skadliga effekterna av heroin och kokain. Beroendet som de genererar är en av de stora farorna med mänskligheten och tar bort livskvaliteten från alla möjliga synvinklar..
Förutom de välkända olagliga drogerna finns det andra som verkar vara mindre stötande, och deras sporadiska användning är ofta motiverad.
Absolut alla droger är skadliga för hälsan, liksom vissa typer av koncentrerade stimulanser.
Utan att ge varumärken kan vi alla tänka på vissa energidrycker som säljs i praktiskt taget varje hörn..
Denna stimulering är inte naturlig och kan allvarligt skada nervsystemet.
Det verkar som en ofarlig praxis, men du skulle bli förvånad över att lära dig om de skador som det betyder för din hälsa att ta till exempel icke-förskrivna antibiotika eller en alltför stor mängd smärtstillande medel..
När du självmedicinerar kan du göra många misstag, helt enkelt på grund av bristande kunskap, och dessa misstag kan utan tvekan ha skadliga effekter på din hälsa.
Därför är det bäst att helt enkelt rådfråga din läkare och följa hans råd i alla frågor som rör medicinering..
Varje "lärare har sin bok" och varje läkare kan ha sitt eget mönster av kontroller, men oavsett, det enda sättet att veta hur din kropp mår är genom analys och medicinsk undersökning..
Du måste genomgå regelbundna kliniska analyser och medicinska kontroller för att avgöra din nuvarande fysiska hälsa, upptäcka eventuella problem tidigt och anpassa dina vanor efter behov..
Dessa kontroller kan också hjälpa till att avgöra vilken typ av diet du ska följa samt den fysiska aktiviteten du kan göra.
Du får inte glömma den dentala aspekten. Att ha god munhälsa är viktigt för att ha livskvalitet. Tandläkaren är den andra professionella som du bör inkludera i ditt schema för regelbundna samråd.
Det är en av de gyllene reglerna och det är vetenskapligt bevisat; Att ha en aktivitet som du gillar som en hobby är nyckeln när det gäller att må bra.
Nöje genereras inte bara av själva aktiviteten, men det gör det också möjligt för dig att utöka dina relationer och sociala färdigheter, vilket också är viktigt för att ha en god livskvalitet..
En annan effekt av att göra en aktivitet är att vi i allmänhet kan associera den med framsteg. Av mänsklig natur ger det oss stort välbefinnande att känna att vi går framåt i något.
"Människan lever inte bara av bröd" och det är väldigt sant.
Att ha en aktivitet som innebär en viss grad av ansvar är mycket viktigt. Det handlar inte längre om att träna det när vi känner för det, men vi måste göra det på en viss tid och på ett visst sätt.
Att tänka på aktiviteter som innebär en utmaning eller en viss svårighetsgrad rekommenderas starkt. På det sättet känner du att det finns ett mål att möta och för att uppnå det kommer du att tillämpa de värderingar och dygder som vi alla har..
Psykiska sjukdomar eller vissa typer av psykologiska störningar är vanligtvis svårare att upptäcka än strikt organiska.
Ibland kan en känsla av sorg kamouflera vad som egentligen är en depression eller en panikattack kan förväxlas med en stor rädsla.
Om du har negativa känslor som inte tillåter dig att njuta av de aktiviteter som tidigare gav dig nöje, om dessa känslor har installerats ett tag och inte försvinner, tveka inte att kontakta en professionell.
Om du omsätter dessa tips och vanor i praktiken, liksom en positiv och proaktiv attityd i alla aspekter, kommer du säkert att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.
Att läsa böcker ger dig motivation, kunskap och inspiration. Det finns böcker som kan förändra ditt liv, oavsett om det handlar om personlig utveckling eller inte. Vissa har skrivits i flera år och representerar upplevelser, idéer, värderingar och lektioner som kommer att tjäna dig under en livstid..
Om du inte är van vid att läsa måste du först anstränga dig för att vänja dig vid det. Din förståelse och läshastighet kommer successivt att öka.
Kreativitet kan inte bara tillämpas på uppfinningar eller affärsidéer. Det är en tävling som kan bidra till att förbättra livskvaliteten.
"Eureka" byggs inte av att koppla av, utan det är en process: 1) tänka hårt på ett problem att lösa och 2) koppla av.
Vid många tillfällen ger det tidigare arbetet med att leta efter lösningar, information etc. resultat i en idé ”som uppstår spontant”. När Archimedes sa "Eureka" var han i ett avslappnat tillstånd - ett badkar - och hade gjort mycket tidigare arbete, det kom inte från ingenstans..
Å andra sidan kan du tänka på din kreativitet, vad du gör för att uppnå det och vad du har gjort när du har gjort något kreativt att förbättra det..
Avslappningstekniker och meditation hjälper dig att bli av med bland annat rädsla och ego. Du kommer också att öka din självkontroll.
Öva varje dag i 10-15 minuter så ser du kortsiktiga fördelar. Det kan förändra ditt liv och det finns ingen anledning att inte försöka. När du väl har lärt dig lever du meditationssessionerna koncentrerad, lugn och avslappnad..
Det har en egosänkande och medvetenhetseffekt på ditt dagliga liv. Om du håller dig konsekvent, kommer du att se hur din uppmärksamhet och fokus kommer att öka, liksom resten av dina sinnen..
Att spara ger dig en ekonomisk madrass om svåra tider kommer och du kommer också att kunna möta stora utgifter som du inte kunde spara utan att spara: en bil du behöver, ett hus ...
Om du ska köpa något, fråga dig själv: Behöver jag det för att leva? Hade du funderat på att köpa den tidigare?
Köp saker som ger dig långsiktig nytta och som du behöver eller ger dig välbefinnande. Att köpa den senaste smarttelefonen kommer inte att ge dig något om du redan har en äldre modell.
Planering är avgörande för tidshantering, för att uppnå mål och vara produktiv.
Reflektera över om allt du gör leder dig till det tillstånd du vill vara i. Är du i ett jobb som leder dig på rätt väg? Är du med en partner som du ser en framtid med?
En enkel metod är:
Bli av med distraktioner: stäng webbläsaren om det inte är nödvändigt, placera telefonen på en osynlig plats. Tänk att det tar ungefär 10 minuter att nå det optimala koncentrationstillståndet och varje gång du lämnar det är det en början om..
Visst vet du redan hur viktigt det är att veta hur man talar engelska. Det är tillrådligt att studera minst 30 minuter om dagen och om du inte har tid kan du dra nytta av: 1) titta på filmer på engelska och bättre om de också har undertexter på det språket. 2) Spela mp3-ljud medan du tränar.
Att öva på att prata är mycket viktigt och idag har du många resurser på internet för att hitta människor och ämnen. Det finns många facebookgrupper som organiserar hangouts för att träna språk.
God sömn är nödvändig för att befästa kunskapen och återställa energinivåerna. De 8 timmarna om dagen är en generalisering, varje person har tillräckligt med ett visst antal timmar. Om du känner dig som ny med 6 timmar är det inte nödvändigt att sova mer.
Konsolidera adekvata scheman, ät inte för mycket innan du sover och undvik att studera eller läsa i sängen så att du vänjer dig vid din kropp för att associera sängen med sömnen.
Om du inte uppdaterar dig själv kommer mer utbildade människor bakifrån och de tar ditt jobb från dig. Om du vill vara en referens i din sektor eller göra ett bra jobb måste du också ständigt träna.
Träningen slutar inte när du är klar med examen eller magisterexamen. Du behöver inte gå på universitet eller lämna tusentals euro i en träningsskola. på youtube kan du hitta mycket bra videor från experter om vissa ämnen. Du har också kurser på plattformar som miriadax.
Sociala färdigheter hjälper dig att växa personligen och professionellt. Tvinga dig själv att träffa nya människor, göra nya saker och träna sociala färdigheter.
Aktivt lyssningsförmåga, icke-verbalt språk, att tala offentligt eller kommunicera med ett lämpligt språk är det viktigaste.
Och vad tycker du är de hälsosammaste vanorna? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.