25 skäl att komma i form

Anledningarna och ursäkterna för att inte träna kan vara mycket varierande. Här är 25 skäl som hjälper dig att hitta den motivation du behöver för att komma i form.

1. Hjälper till att sänka kolesterolet. Regelbunden motion sänker nivåerna av så kallat "dåligt kolesterol" samtidigt som det ökar "gott kolesterol"..

2. Förbättra sömnen. Träning kan hjälpa dig att sova bättre. Människor som idrottar regelbundet tenderar att somna snabbare än de som inte gör det..

3. Förbättra självkänslan. Oavsett ditt fysiska utseende kan träning regelbundet hjälpa dig att förbättra din självkänsla.

4. Sänker blodtrycket. Sport minskar inte bara ditt blodtryck utan hjälper dig också att förhindra relaterade patologier.

5. Minska ryggont. Sport hjälper dig att öka din muskelstyrka, uthållighet, flexibilitet och hållning. Olika studier visar hur en kombination av dessa faktorer är den bästa motgiften för att undvika kronisk ryggsmärta.

6. Minskar risken för skador. Så länge du inte är idrottsproffs kan du ha en stark och vältränad kropp som hjälper dig att minska risken för någon form av skada.

7. Förhindrar cancer. Vissa studier visar att personer som driver sport är 40% mindre benägna att få koloncancer. Chansen minskar också för bröstcancer.

8. Öka ämnesomsättningen. Att träna regelbundet gör att din ämnesomsättning ökar. På detta sätt kommer du inte bara att förbränna mer kalorier när du gör sport, men du kommer också att fortsätta att bränna dem medan du vilar..

9. Öka rörelseomfånget. Flexibilitet förhindrar ledstyvhet och minskar också smärta och inflammation i samband med artrit.

10. Öka funktionell styrka. Från att gå upp från stolen till att plocka upp ett föremål från golvet. När din kropp är i form kan den utföra dagliga aktiviteter mycket snabbare och lättare.

11. Ökar insulinkänsligheten. Regelbunden träning hjälper dina muskler att ta upp glukos mycket mer effektivt. Det hjälper också till att förhindra typ 2-diabetes.

12. Förbättra sex. Att ha god blodcirkulation hjälper till att förhindra erektil dysfunktion och impotens (när de inte är psykogena). Dessutom hjälper det också att öka produktionen av vissa hormoner som testosteron..

13. Minskar risken för kranskärlssjukdom. Träning stärker hjärtat och förbättrar kontraktil funktion.

14. Det är roligt och roligt. Det finns så många möjligheter att göra sport att det är väldigt svårt att det inte finns någon som passar dig. Om du behöver extra motivation kan du försöka träna en tävlings- eller till och med social sport för att kunna utöva den i grupp.

15. Förlänger livet. Människor som driver sport regelbundet tenderar att leva längre.

16. Förbättrar balans och samordning. Det "kinestetiska medvetandet" är förmågan att uppfatta den plats vi intar i rymden. Genom att utöva sport förbättrar vi denna typ av medvetenhet och på detta sätt undviker vi oavsiktliga slag.

17. Minskar ångest och depression. Motion förbättrar ditt humör och förhindrar ångest och depression.

18. Förbättrar gastrointestinal transitering. Att träna regelbundet hjälper till att förhindra förstoppning.

19. Kontrollera din vikt. Det finns en viss skillnad mellan vissa studier som säger att idrott ökar aptiten medan andra förklarar att det minskar det. Ur min synvinkel ökar sporten din aptit på hälsosamma och näringsrika saker och minskar därmed vikten. Detta är en personlig teori, men jag tror att när du tränar sport gör du det till kroppen och inte till sinnet som kräver mat. När du lyssnar på kroppen är det omöjligt att gå upp i vikt.

20. Förbättrar fettförbränning. När du tränar genererar din kropp energi från lagrat fett och glykogen.

21. Stärker immunförsvaret. Sjukfrånvaron förekommer i en mycket högre andel bland dem som inte utövar sport. Personligen har jag arbetat i mitt företag sedan 2005 och jag har inte behövt en enda sjukdag. Förra gången jag minns feber var 2004 när jag bodde i Edinburgh.

22. Stärker benen. Måttlig tyngdlyftning hjälper till att förhindra benskörhet.

23. Förbättrar koncentrationen. Att spela sport förbättrar hjärnans förmåga att koncentrera sig, komma ihåg, visualisera, planera och lösa problem. Allt detta beror på det faktum att en fit kropp kommer att leverera en större syreförsörjning till hjärnan..

24. Förhindrar Alzheimers. Nya studier visar att träning kan hjälpa hjärnan att behålla sin hälsa i ålderdomen.

25. Hjälper dig att nå din potential. Sport hjälper dig att uppnå den bästa fysiska versionen av dig själv. Och den här fysiska omvandlingen hjälper dig att förbättra ditt mentala, emotionella och andliga tillstånd..

Du behöver bara 3 eller 4 timmar i veckan för att träna sport och vara i form. En vecka har du 168 timmar, tror du verkligen att du inte har tid att göra någonting? Sluta lura dig själv och vet att tiden du spenderar på sport faktiskt är en långsiktig investering.

Förutom ovanstående skäl, här är åtta tips som kommer att motivera dig att träna och uppnå den form du vill ha.

Tips för att träna och hålla sig i form

Är du en av dem som går med i gymmet med en fruktansvärd önskan att komma i form och tappa motivation efter två dagar? Låter "från måndag börjar jag gå en timme" som något för dig? Kan du hitta tusen ursäkter för att inte fortsätta med dina utmaningar: idag regnar det, jag känner inte det, imorgon blir jag allvarlig, jag är trött ... ?

Sanningen är att motivation är den väsentliga kraften som får oss att göra något, om vi inte har en anledning, oavsett hur liten vi kommer att sluta sluta med våra syften (både inom idrott och i någon annan aktivitet) Om vi ​​har en anledning att träna dagligen kan det ge oss tillfredsställelse och mer önskan att fortsätta med det.. Jag vill dela några tips som hjälper dig att behålla motivation och önskan att fortsätta att träna den fysiska aktivitet som du har börjat eller kommer att börja.

1.- Var realistisk. Att ställa höga förväntningar på kort sikt kan vara en besvikelse med därav övergivande. Om du till exempel inte är van att träna kan du inte börja med att gå 15 km på en dag eller tillbringa två timmar i ett gym. Du måste vänja dig vid din kropp i små doser, må bra och vill fortsätta nästa dag. Annars blir du förkrossad och vill inte fortsätta.

2. - Sätt små mål. Sätt dig mål som är attraktiva och nära, för att inte göra dig besviken. När du övervinner dem blir du mer motiverad att öka dem och fortsätta. Ett råd: om du aldrig har tränat sport, kontakta din läkare och få råd av en personlig tränare.

3.- Om möjligt, bättre på morgonen. Med ett fullständigt schema är det mer än troligt att du i slutet av dagen är trött och att din viljestyrka är på en låg nivå. Så det är bättre på morgonen innan din arbetsrutin. Även om det först kostar dig att stå upp tidigt, när du känner fördelarna med det, kommer du att inkludera det som en vana i din dagliga dag.

4. - Tänk på fördelarna. Att känna till fördelarna med fysisk träning, inte bara i hälsa utan också i vårt sinne, är det bästa vapnet för att fortsätta göra det.

5.- Lyssna på din favoritmusik. Musik är motiverande av sig själv, lyssna på din favoritlåt medan du tränar i sin egen takt.

6. - Håll en adekvat diet. Med alla nödvändiga näringsämnen och tillräckligt med vila för att må bra.

7. - Registrera dina framsteg. Till exempel en stegräknare. Att se hur du förbättras dag för dag har en positiv psykologisk effekt på dig. Du kommer att känna dig mer än nöjd och vill förbättra dig själv nästa gång.

8. - Bättre med företaget. Att träna med andra är mindre tråkigt och roligare. Glöm inte att det är viktigt att uppnå små mål men om du också delar dem är de dubbelt så givande och mycket roligare.