Mindfulness-övning hjälper var och en av oss att känna oss mindre som ett separat jag och mer som en del av en större värld..
Den här gången ska vi prata om Mindfulness, en aktuell filosofi som håller på att bli mycket modern och som försöker förbättra det fysiska och mentala hälsotillståndet hos de människor som utövar det. I den här artikeln kommer du att kunna gräva lite djupare i den.
Innehåll
Mindfulness är en uppsättning tekniker som hjälper dem som tränar det att stanna i det dagliga, i nuet, med en attityd som gör att du kan återförena dig själv och hålla dig i fred.
Med detta är det möjligt att skapa en miljö som bidrar till välbefinnande, främjar personliga styrkor och självreglerande beteende. Därav namnet, Mindfulness, eller vad är detsamma: Mindfulness. Det vill säga att vara helt medvetna om oss själva och om den plats vi intar i världen.
Låt oss nu titta på några enkla Mindfulness-övningar. Tänk naturligtvis på att det här är några enkla övningar. Du kan gå mycket djupare och hitta andra som är lite mer komplicerade, men att börja hemma kan dessa vara till stor hjälp..
Denna övning är en av de bästa när det gäller att stänga av den "automatiska piloten" som vi brukar ta över våra liv med. Med det kan du stoppa det ständiga flödet av tankar, minnen, bilder och idéer.
Du måste bara fokusera på din andning, ta ett djupt, jämnt och konstant andetag genom näsan. Fyll dina lungor, andas ut genom munnen med viss intensitet och håll denna övning i några minuter.
Du kommer att märka att, när något distraherar dig, kommer du att kunna fokusera din uppmärksamhet på det elementet som distraherar dig på ett ganska framgångsrikt sätt och när det elementet slutar locka din uppmärksamhet kommer du att kunna fokusera på din andning.
På detta sätt kommer du att vara mycket mer fokuserad på dig själv, men samtidigt kommer de element som distraherar dig att verka mycket tydligare och du kommer att kunna fokusera på dem mycket tydligare..
Med dina ögon stängda eller öppna, när du mår bättre, placera försiktigt en eller två fingrar i mitten av pannan..
Känn bara fingret mot pannan.
Och känn pannans känslor mot fingret.
Du kan känna temperatur, struktur, fuktighet, till och med upptäcka din puls.
Stanna ett tag med denna uppmärksamhet.
Om sinnet vandrar, ta försiktigt tillbaka det till känslan av ditt finger på pannan.
Öppna sedan dina ögon, sänk ner handen och känn hur du mår.
Mindfulness-frukost består, som ni kan föreställa er, att bryta den automatiska piloten som vi har på så fort vi står upp. Och det är att vi på morgonen har den här autopiloten mycket mer aktiverad än under resten av dagen.
Därför, när du vaknar, gå någonstans tyst, stäng av alla elektroniska enheter för att undvika obehag och börja äta frukost normalt. Utan något element som kan störa dig omkring dig.
Fokusera på smak, lukt och känsla av maten och drycken du dricker. Konsumera inte bara dem som en nödvändig och mekanisk process som du gör. Känn dig bra med dessa livsmedel.
Du kommer att märka skillnaden mellan att äta frukost som en livsmedelsbehov och du kommer att känna hur du konsumerar den för nöjet, lever i ögonblicket och njuter av alla nyanser som den erbjuder dig..
Den här tredje övningen är ganska enkel, men den tillåter oss att ha en djup medvetenhet om världen som omger oss och som normalt går obemärkt förbi. Det handlar om att fokusera på ljudet.
Och det är att det i dessa tider är normalt att ljuden som omger oss kretsar kring oss utan att vi ägnar minsta uppmärksamhet åt dem. Om vi slutar känna dem kommer vi att vara mycket mer anpassade till nutiden.
Så hitta en lugn plats att sitta och lyssna på ljudet runt dig. Döm inte dem. Det handlar inte om att lyssna på fåglarna sjunga och bli upprörda om en lastbil ringer.
Ta bara emot ljudet runt dig och koppla av med dem. Och, naturligtvis, när en tanke relaterad till dessa ljud dyker upp, eliminera den. Det handlar inte om att tänka på ljuden, utan att känna dem.
Den här tekniken är lite mer komplicerad, men den är väldigt intressant, eftersom den låter oss känna vår egen kropp introspektivt mycket bättre (du skulle bli förvånad över hur okänd vår kropp är för oss själva!).
Ligg bara någonstans tyst och börja med att fokusera på din andning, som i den första övningen. När du är avslappnad, börja flytta fokus från din andedräkt till andra delar av kroppen..
Först kommer det att bli svårt för dig och du kan bara fokusera på vissa delar som "känns" lättare, till exempel hjärtat, men med tiden och övningen kommer du att kunna fokusera även på dina fingertoppar..
Denna övning är en av de mest kompletta av Mindfulness, eftersom de tillåter maximal avkoppling, att leva i nuet genom kroppens förnimmelser och, naturligtvis, större självkännedom.
Som ni kan se är Mindfulness ett nytt sätt att koppla av sinnet, orientera det mot självförbättring och därmed förbättra hälsan, både fysisk och mental. Om du vill förbättra ditt liv är det här ett bra sätt att börja..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.