8 beprövade fördelar med elliptisk tränare

För närvarande går jag inte till gymmet, men förut om jag gjorde det minst 3 gånger i veckan, både för bodybuilding och för löpning, simning och andra aktiviteter som tai chi eller självförsvar. Nu har jag bestämt mig för att sluta träna med min egen vikt och springa.

Om du läser den här artikeln är det troligt att du redan vet hur bra fysisk träning är för din hälsa och du har säkert undrat vilken specifik aktivitet eller maskin som är bättre att göra.

Det är därför jag i den här artikeln kommer att kommentera fördelarna med träning på den elliptiska cross trainer, som i allt högre grad har implementerats. Om du går till gymmet har de säkert flera, om du inte har en till dig hemma. Det är spektakulärt att det har ökat från 1998 till idag med 429,5%.

Den elliptiska maskinen tjänar till att ge dig flera fördelar, inklusive att förebygga hjärt-kärlsjukdomar (CVD), eftersom det är en aerob träning som är bra för din hälsa.

När det gäller sjukdomar som det förhindrar vill jag att du tar hänsyn till följande uppgifter för att övertyga dig ännu mer om vikten av att träna och äta gott, vare sig på denna typ av maskin eller på andra maskiner:

• År 2008 dog 17,3 miljoner människor världen över av hjärt-kärlsjukdomar. Detta är 30% av alla dödsfall världen över.
• Det har uppskattats att ungefär 23,3 miljoner människor kommer att dö av CVD år 2030, främst av hjärtsjukdomar
• De flesta CVD kan förhindras genom att agera på riskfaktorer, såsom fetma, dålig kost, tobak användning, brist på fysisk aktivitet, högt blodtryck, etc..
• I Spanien orsakade hjärt-kärlsjukdomar 30,3% av dödsfallet 2012.
• CVD producerar en årlig utgift på 196 000 miljoner euro till Europeiska unionen

Å andra sidan, om du fortfarande inte är övertygad, kan du också välja att snurra, en övning som också har många fördelar.

De viktigaste fördelarna med den elliptiska cykeln för din hälsa

1-Minskar belastningar och stötar på kroppen och lederna

Det är därför ett bra alternativ för personer som har smärta i nedre extremiteterna (inklusive lår, knän, ben, fötter) eller som har fysiska begränsningar..

 Varför? Detta beror på att övningen baseras på en elliptisk rörelse, kombinerad mellan idrottaren och maskinen, som skiljer sig från det linjära mönstret om du kör eller använder ett löpband..

Med rörelsen i form av en ellips återskapas det naturliga steget i fotleden, knäet och höften när du går, men med elliptiken undviker du "skak" som uppstår i kroppen med varje steg.

Minskar belastningen på fotsulorna, något som är viktigt för personer som lider av sjukdomar som diabetes.

Kort sagt, en aerob träning på denna typ av cykel är ett mycket bra alternativ för att minska muskelbelastningar och spänningar..

Därför: jämfört med att springa utomhus eller på löpbandet kan du träna men återhämta dig snabbare på grund av mindre påverkan på lederna.

2-Rekommenderas starkt för kardiovaskulär aktivitet

Kardiovaskulär aktivitet är mycket viktigt för att hålla sig frisk och undvika hjärtsjukdomar. Kom ihåg att kardiovaskulära problem för närvarande är en av de viktigaste orsakerna till dödlighet i västvärlden.

I det här fallet uppskattas det att cirka 8-12 kilokalorier per minut förbränns, en mängd som liknar tejpen..

Ett intressant faktum är att ju längre steg (eller trampa) desto mer kalorier förbränns. 

3-mer muskelarbete i skinkorna

Med elliptiken arbetar du 10% mer av dessa muskler än med löpbandet.

Kom ihåg att det är viktigt att ha starka skinkor hos både kvinnor och män, detta gör att du kan undvika skador och smärta i nedre delen av ryggen, förutom att se bättre ut. 

4-större arbete med quadriceps

I denna studie jämfördes quadriceps muskelaktivitet när man gick på golvet, på löpbandet, på en stillastående cykel och på en elliptisk cykel. Den elliptiska fick människor att använda sina quadriceps mer och förbättrade också sin samordning med sina hamstrings..

5-viktlyftning utförs

Till skillnad från andra maskiner som motionscykeln eller löpbandet, med elliptiska finns det en viktökning, vilket är fördelaktigt för bensjukdomar som osteoporos.

6-Mindre upplevd ansträngning

Som jag har kommenterat tidigare liknar mängden kilokalorier som bränns på löpbandet, dock verkar forskning tyder på att med elliptisk rörelse uppfattas mindre ansträngning. 

7-arbete i de övre extremiteterna

I verkligheten finns det ingen annan gymmaskin som låter dig arbeta så många muskelgrupper samtidigt. Med den använder du: quadriceps, hamstrings, glutes, bröst, rygg, biceps och triceps.

Även om det finns människor som inte använder spakarna för att också utöva sina armar, när de använder dem.

8-olika övningar

De flesta använder elliptiska på två sätt: använder bara benen eller använder ben och armar..

Men om du vill arbeta en viss del av din kropp är det möjligt med så många fler metoder: trampa bakåt, trampa med ett ben, trampa med motstånd.

Och vilka fördelar har du observerat när du använder elliptisk cross trainer?