De Världshälsoorganisationen (WHO) anser att videospelberoende är ett psykiskt problem, även om det inte har tagit samma beslut med överdriven användning av sociala nätverk. Detta har orsakat viss oro bland dem som studerar beteendet hos människor som spenderar för mycket tid på dem.
Experter som psykolog Mark Griffiths, professor vid Nottingham Trent University (Storbritannien), har angett att Sociala nätverk missbruk har beteendemässiga manifestationer som liknar de som orsakas av kemiska beroende såsom alkoholism eller rökning.
Dessutom rapporterar specialister att potentialen för missbruk till sociala nätverk inte beror så mycket på den tid de spenderas på, utan på effekten det kan ha på en användare. Nyckeln ligger i påverkan den tiden kan orsaka i andra delar av personens liv.
För de som lider av detta missbruk rekommenderas att följa följande tips:
1. Tillbringa några minuter utan teknik. Många har svårt att gå några minuter utan att titta på en skärm. De gör det till och med impulsivt. För dem är ett första steg att fördela 15 minuter om dagen utan teknik. Du måste vänja dig vid att spendera några timmar utan att vara ansluten. Det är det första steget att ändra din vana.
2. Använd inte mobilen som väckarklocka. Det gör att vi kan minska oro för att kontrollera sociala medier vid läggdags. Dessutom, genom sin egen design, ökar dessa enheter svårigheten att somna, säger Zonatech-journalisten Núria Vila. ”Det vita ljuset från smartphones kan göra det svårt att sova. Detta beror på att utsläpp av ljus i korta intervaller minskar det hormon som reglerar sömnen ”, säger specialisten.
3. Svara på meddelanden vid inställda tider. Inaktivera push-meddelanden eller ändra volyminställningarna till tyst minskar vårt behov av att ständigt kontrollera enheter.. Se aviseringar bara tre gånger om dagen det gör att vi kan spara tid för att utföra andra aktiviteter.
4. Ställ in skärmfria ögonblick per dag. Det är viktigt att ställa in vissa tider utan teknik, till exempel under måltiderna. Ett annat alternativ är att organisera och ställa in en hel dag utan skärmar, förutom tv. På detta sätt kommer vi också att njuta av stunder med våra familjemedlemmar.
5. Använd ett armbandsur. Precis som många använder sin telefon som väckarklocka, kontrollerar de också den för att kontrollera tiden medvetet eller omedvetet. När de slår på skärmen känner de behovet av att kontrollera meddelanden från sociala nätverk, e-post eller öppna andra applikationer. Om du bär ett armbandsur istället minskar exponeringstiden.
En annan rekommendation är att minska kontaktlistorna. Lämna WhatsApp-grupper oviktigt och ta bort appar som vi inte använder hjälper oss att minska aviseringar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.