Ångest, ett ont i vår tid? Hur man kämpar mot det

599
Sherman Hoover
Ångest, ett ont i vår tid? Hur man kämpar mot det

Den nuvarande efterfrågan från många patienter avslöjar vanan att rikta de allra flesta av deras tankar och beteenden utåt.

Vad de brukar göra är att skapa en hel storm av tankar och bilder som agerar och lägger till ännu mer stress, ständigt försöker hitta lösningar som inte räcker och innan impotensen att ha påträngande, återkommande och ihållande tankar, som ger rastlöshet och upprepande beteenden, kallade tvång som syftar till att minska associerad ångest.

Ruminering och dess förhållande till ångest

Saker är dock inte som de verkar, detta beteende är inte en sjukdom i modern tid. Det är ett problem som kommer långt ifrån. Vi måste hitta sätt som distraherar sinnet från den tvångsmässiga sökandet efter smärtlösningar och känslan av hot.

Vi kan spendera flera år på att gräla med tankar och bilder av en tidigare partner, med fokus på "de vackra stunderna" som levde under de första två månaderna, trots att den andra redan har bildat en ny familj.

Jag ska använda en berättelse för att förklara de resonanser jag har i klinisk praxis:

De säger att eleven frågade sin lärare: ”Lärare, jag känner att två vargar kämpar i mig. Den ena leder mig till positiva idéer, känslor och handlingar och den andra är istället dålig, negativ, våldsam. Hur vet jag vilken av de två som vinner? "

Och läraren svarade: ”Det är enkelt. Den du matar vinner ”.

Dessa tankar, idéer, känslor och till och med handlingar som vi kultiverar, de som vi ”livnär oss på”, är de som kommer att råda hos oss till slut..

Vi kan inte låta bli att känna eller tänka vissa saker. Vi är båda den goda vargen med sina goda idéer och känslor, och den dåliga vargen med sina negativa känslor. Denna dualitet finns i oss. Vi kan inte undvika det. Men vi är också den tredje parten som observerar vargarna, som identifierar dem och kan bestämma vilken av de två som ska mata, vilken de vill mata. Det finns alltid en del (mer eller mindre) av frivillighet i vad vi kan tänka och till och med känna.

Tänk dig att vi har en tvångstank, som vi inte vill men inte kan undvika. Det dränerar bara oss och tar bort energi från oss, och vi vill inte ha det.

Tips för att bli av med påträngande tankar

Under alla dessa omständigheter kan vi göra något för att minimera det:

  1. Ta avstånd från honom. Titta på det från utsidan, som om det var den vargen. Släng det. Bråka inte. Han är här, han är här igen. Ingenting händer, det är inte min vilja. Det är inte jag, för jag vill inte ha det med mig.
  2. Var medveten om att det inte kommer att vara med dig för alltid. Vad som än händer förr eller senare kommer att försvinna. Det tar mer eller mindre, men det kommer att försvinna.
  3. Och nu är det när du kan börja göra något. Först och främst, ge det inte din uppmärksamhet, gå inte in i det, ge det inte din mentala energi. Utforska det inte längre, alla vägar är täckta där. Han kanske inte går just nu men medan han är där kommer jag inte att ta hand om honom.
  4. Använd tankestoppet. Det är en mycket användbar teknik: aktivt och frivilligt stoppa den tanken och sätt en annan i ditt sinne. Tvinga dig själv att göra det. Försök frivilligt att tänka på något annat.
  5. Om du plötsligt ser att tanken har återvänt, nästan utan att inse det, ge inte upp och upprepa sekvensen. Upprepa om och om igen processen att skjuta bort den och tänka på något annat. Du kommer att se att ju fler gånger du gör det, desto lättare är det för dig.
  6. Om det är helt tvångsmässigt tänkande kanske du inte kan få bort allt med dessa tekniker. Det är normalt, du kan behöva lite extra hjälp. Men alla ansträngningar du gör för att skjuta bort det och inte vara uppmärksamma på det, att observera det "utifrån" och inte mata det är verkligen användbart. Faller inte för döva öron.
  7. Ibland lyckas du göra andra saker, men du känner att en del av tanken fortsätter i något utrymme i ditt sinne, med mindre intensitet. Okej, undvik igen att lockas till honom. Fortsätt med dina saker och låt det blekna lite efter lite. Framför allt inte mata honom ...
  8. Vissa människor tycker att det är bra att stirra på den "parasiten" som tänker främmande för oss och föreställa sig hur vinden förskjuter den och sveper bort den, som ett dåligt moln på himlen..

Dessa tekniker tjänar oss både för tvångstankar och för när vi upprepade gånger grumlar i vårt sinne något som vi inte vill ägna mer uppmärksamhet åt och som sliter oss. Om vi ​​övar på det kommer vi att se hur det är användbart i många fall.

Om du känner igen dig själv med denna typ av ihållande och smärtsamt tänkande behöver du professionell hjälp. Det är dags att rådfråga, utan rädsla eller skam. Ibland är det också nödvändigt med vissa mediciner för att bättre hantera ångesttillstånd.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.