De ihållande uppmärksamhet Det är förmågan som gör att vi kan fokusera på en enda aktivitet eller stimulans under en viss tidsperiod. Det är nära relaterat till koncentration, eftersom det gör att vi kan blockera eventuella yttre distraktioner för att fokusera på en enda sak.
Faktum är att när vi talar om ihållande uppmärksamhet nämns vanligtvis två lika viktiga element: vaksamhet, vilket gör det möjligt för oss att upptäcka utseendet på en relevant stimulans och koncentration, vilket gör det möjligt för oss att eliminera distraktioner för att fokusera på ämnet. stimulans eller aktivitet som intresserar oss.
Ihållande uppmärksamhet är en grundläggande färdighet för de flesta områden i vårt liv. Utan den skulle vi inte kunna utföra praktiskt taget någon typ av uppgift, att uppnå våra mål eller att undvika de distraktioner som presenteras för oss. Därför är dess studier mycket viktiga inom psykologi..
I den här artikeln kommer vi att prata om alla egenskaper hos denna typ av vård, liksom de viktigaste teorierna som försöker förklara hur det fungerar. Dessutom kommer vi att se några sätt att stärka denna förmåga och bedöma din skicklighetsnivå med den..
Artikelindex
Ihållande uppmärksamhet är förmågan hos en organism att bibehålla fokus för uppmärksamhet under mer eller mindre lång tid, samtidigt som man är uppmärksam på eventuell närvaro av vissa typer av stimuli.
Generellt kan vi säga att ihållande uppmärksamhet motsvarar uthållighetens uppmärksamhet över tiden.
Denna kognitiva process har en serie egenskaper som det är nödvändigt att känna till för att få ut det mesta av det och utveckla vår kapacitet med det. Därefter kommer vi att se några av de viktigaste.
Uppmärksamhet är en process som på grund av hur den fungerar är mycket svår att upprätthålla över tiden. Det betyder att vi vanligtvis bara kan fokusera på en uppgift under en viss tidsperiod, och då måste vi vila innan vi kan försöka igen..
Studier av förlust av koncentration har visat att det i huvudsak finns två sätt på vilka vår ihållande uppmärksamhet minskar efter att ha hållit den en stund. Dessa två sätt är distraherbarhet och uppmärksamhet försvinner..
Distraherbarhet är en process där personen börjar få mer och mer problem med att filtrera ointressanta stimuli och koncentrera sig på uppgiften. Ju mer distraherbarhet ökar, desto svårare är det att undvika att transporteras av miljöelementen.
Uppmärksamhetsfördröjningar har å andra sidan mer att göra med intensiteten hos individens uppmärksamhet. Personen kan fortfarande vänta på sin uppgift, men hans aktiveringsnivå är lägre.
Därför blir du mindre effektiv och har större problem att hantera den aktivitet du vill göra..
På kognitiv nivå använder långvarig uppmärksamhet mycket mentala resurser. På grund av detta finns det alla möjliga faktorer som påverkar hur lång tid vi kan hålla fokus på en enda uppgift..
Det finns ett psykologiskt fenomen, känt som "ego-utarmning", som består av följande: när vi utför en komplex uppgift som kräver stor koncentration eller stor ansträngning minskar vår förmåga att upprätthålla vår ihållande uppmärksamhet.
Till exempel kommer en elev som är mycket uppmärksam på sin lärares förklaringar först på morgonen att ha större svårigheter att behålla sin koncentration resten av dagen än en som inte har använt sin ihållande uppmärksamhet så intensivt..
Hur långvarig uppmärksamhet vi kan utöva under en dag är inte fast. Tvärtom beror det på en mängd faktorer, såsom användningen som vi vanligtvis ger till denna färdighet, den livsstil som vi leder eller de uppgifter som vi ofta utför som kräver användning av denna färdighet..
Således har det till exempel bevisats att sova bra, äta en balanserad kost och göra fysisk träning är rutiner som kan öka mängden utdragen uppmärksamhet som vi kan använda på en enda dag..
Tvärtom, om vi äter dåligt, inte vilar och är stillasittande kommer vår koncentrationsförmåga att minska.
Beroende på hur vi använder vår ihållande uppmärksamhet kommer mängden vi kan använda på en dag också att öka eller minska över tiden..
I denna bemärkelse liknar denna färdighet en muskel: om vi fokuserar på en krävande uppgift blir det efter ett tag lättare för oss att göra det igen..
Tvärtom, om vi låter oss distraheras av alla typer av stimuli och bara utför enkla uppgifter som inte kräver vår koncentration, kommer denna förmåga över tid att förvärras och det blir svårare för oss att fokusera på bara en sak..
Det finns huvudsakligen fyra teorier som försöker förklara vad uthållig uppmärksamhet är och hur det fungerar: aktiveringsteorin, signaldetekteringsteorin, tillvänjningsteorin och förväntningsteorin. Därefter får vi se var och en av dem består av.
Det är viktigt att betona att det är mycket möjligt att de fyra teorierna delvis har rätt. Processen genom vilken vi kan upprätthålla vår uppmärksamhet är mycket komplex, så det finns ingen enkel enkel förklaring som gör att vi kan förstå den till fullo..
Aktiveringsteori, även känd som aktiveringsteori upphetsning, säger att vi behöver en viss stimuleringsnivå för att kunna koncentrera oss på en uppgift.
Om vår aktivering är för låg kommer vi att bli uttråkade och kommer inte att kunna koncentrera oss; Men om det är för högt blir vi stressade eller distraherade.
Således finns det en optimal poäng för varje uppgift upphetsning som gör att vi kan behålla vår uppmärksamhet så länge som möjligt.
Problemet är att många av de uppgifter som kräver koncentration är tråkiga, så de misslyckas med att aktivera oss och det är svårt för oss att undvika distraktioner och bli leds av yttre stimuli.
Till exempel skulle en student som försöker memorera en text om ett ämne som han inte gillar skulle bli uttråkad och därför förlora sin koncentration.
I stället skulle samma ung man försöka lära sig texterna till sin favoritlåt inte ha några problem med att hålla uppmärksamheten på den..
Denna andra teori om ihållande uppmärksamhet säger att vår förmåga att upptäcka specifika signaler eller stimuli minskar när vår trötthet ökar..
I början av början att utföra en uppgift skulle det således vara lätt för oss att hålla koncentrationen fast, men med tiden skulle detta bli mer och mer komplicerat.
Denna process har testats upprepade gånger i en laboratoriemiljö. I ett experiment ombads till exempel deltagarna att trycka på en knapp när de såg en viss typ av stimulans visas på skärmen..
Eftersom det också fanns många distraktioner krävde detta stor koncentration från deras sida..
När du började göra uppgiften fick deltagarna det rätta för det mesta utan problem. Efter ett tag ökade dock både falska positiva effekter (att trycka på när stimulansen inte var närvarande) och falska negativa (att inte trycka på när den var)..
Idén bakom tillvänjningsteorin är mycket enkel: genom att utföra en upprepad uppgift om och om igen upphör den att stimulera oss..
Därför blir det allt svårare för oss att fokusera på det, och andra nyare stimuli kan locka vår uppmärksamhet lättare..
Förväntningsteorin säger att när vi väntar på att något viktigt ska hända är det lättare för oss att behålla vår ihållande uppmärksamhet. Till exempel, en säkerhetsvakt som tror att något kommer att hända under sitt skift kommer att ha det lättare att vara medveten om sin omgivning..
Å andra sidan, om våra förväntningar på att något viktigt händer är låga, är det mycket svårare för oss att behålla vår koncentration. Problemet är att när vi utför många av de uppgifter som kräver ihållande uppmärksamhet, har vi ingen förväntan att något intressant kommer att hända..
Som vi kan se är vår ihållande uppmärksamhet inte utformad för att användas för de typer av uppgifter som vi normalt behöver det..
Men varje person har olika koncentrationsförmåga: vissa individer har knappast några problem inom detta område, medan andra har svårt att fokusera..
Innan du börjar utföra någon aktivitet i syfte att förbättra förmågan att koncentrera sig på ett hållbart sätt är det därför nödvändigt att vi upptäcker från vilken bas vi börjar. För detta har under åren utvecklats en mängd tester och tester som gör det möjligt för oss att utvärdera denna förmåga..
De mest kända är det kontinuerliga körningstestet (CPT) och SMDT. Därefter får vi se var och en av dem består av.
Mycket av de ihållande uppmärksamhetstesterna kan också användas för att bedöma selektiv uppmärksamhet. Huvudskillnaden i sättet att mäta båda är uppgifternas svårighet: selektiv uppmärksamhet skulle vara mer relaterad till enkla uppgifter och koncentration till de som kräver större användning av mentala resurser.
Det kontinuerliga uppmärksamhetstestet är ett av de tester som, modifierat, kan användas för att bedöma ihållande uppmärksamhet. Det finns många olika versioner, men de är alla av typen "go / no go"; det vill säga personen måste vidta åtgärder när en specifik situation uppfylls.
Till exempel, i en variant av det ihållande uppmärksamhetstestet som kallas "SART", måste deltagaren titta på en lista med siffror.
När den du ser på skärmen är nummer 3 måste du vara tyst. men när det är något annat nummer mellan 1 och 9 måste du säga om det är udda eller jämnt. Denna uppgift upprepas ett visst antal gånger.
En annan välkänd variant är ”A Test”. Deltagaren hör en slumpmässig lista med bokstäver och måste trycka på när han hör bokstaven A..
Bokstäverna läses ganska snabbt (en per sekund); och alla typer av fel uppstår ofta som hjälper till att bedöma personens ihållande uppmärksamhet.
SDMT är ett test som bedömer både den ihållande uppmärksamheten och behandlingshastigheten för personen. Under 90 sekunder ser deltagaren en bild där abstrakta symboler är relaterade till siffror; och under den här tiden måste du översätta siffror med den här tangenten.
I slutet av testet dras nyckeln tillbaka och personen måste försöka återge serien från minnet för att utvärdera vad de har lärt sig i processen.
Enligt många studier har majoriteten av invånarna i västvärlden allt sämre koncentrationsförmåga. Experter tror att detta beror på det överflöd av information vi har, ökningen av smartphones och omedelbar kommunikationsteknik och den livsstil vi leder.
Av denna anledning har det på senare år gjorts försök att utveckla aktiviteter och program som hjälper till att förbättra kapaciteten för långvarig uppmärksamhet. Därefter ser vi en kort sammanfattning av de mest användbara.
Många studier kopplar traditionell läsning till ökad långvarig koncentrationsförmåga. Tvärtom, att läsa artiklar från webbsidor eller textmeddelanden verkar förvärra denna förmåga..
På grund av detta rekommenderar fler och fler experter att byta digital teknik mot en bra bok. Konsensusen är att vi, genom att bara läsa en timme om dagen utan avbrott, kommer att se en betydande förbättring av vår ihållande uppmärksamhet.
Meditation är en traditionell disciplin som har fler och fler anhängare i väst. De som övar det säger att deras koncentrationsförmåga förbättras kraftigt och att de har färre problem och undviker distraktioner av alla slag. Under senare år verkar hundratals experiment bekräfta denna effekt..
Traditionellt sägs det att, bara att meditera i cirka femton minuter om dagen, kan börja uppleva förbättringar relaterade till ihållande uppmärksamhet.
Fördelarna kan dock ta ett tag innan de visas, så det är nödvändigt att hålla fast vid utövandet av denna disciplin.
Som vi nämnde tidigare förknippar fler och fler experter användningen av mobila enheter, snabbmeddelanden och sociala nätverk med koncentrationsproblem.
Uppenbarligen förvärras ständigt mottagande av meddelanden som tar oss bort från våra uppgifter betydligt..
Av denna anledning gör många människor som vill förbättra sig inom detta område så kallat ”avgiftning digital ”. Denna praxis består i att undvika att använda alla typer av elektroniska apparater under en viss period (vanligtvis 24 timmar).
Detta kan vara svårt att åstadkomma, men det lyfter vår ihållande uppmärksamhet avsevärt..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.