Du är mitt i en trafikstockning och du har inte tid att komma till det viktiga mötet, men du kommer också att vara sen till lunch och allt eftermiddagsarbete kommer att försenas. Saker staplas upp för honom, han saknar tid och han vilar knappast. Han springer från en plats till en annan, full av aktivitet, men hans kropp börjar klaga. Han känner sig överväldigad, nervös, överansträngd, på väg till utmattning och för att fylla på det har han en otäck eksem i ansiktet. Det är tydligt, lider det onda i våra dagar, lider av stress.
Även om mycket sägs om det, sätter vi sällan i praktiken några metoder som kan hjälpa oss att bättre hantera detta oroande tillstånd som gör att vårt liv inte är så avslappnat som det kunde vara. Morgondagens bekymmer, livets rytm eller en dålig diet påverkar vårt välbefinnande direkt eller indirekt och minskar därmed vår livskvalitet. Det är sant att vi blir alltmer informerade såväl som medvetna om dess existens, men om det finns något vi borde veta är att vi kan bekämpa det många gånger med vanor att även om de kan tyckas rutin ger oss fördelar.
Vi vet redan att vår livskvalitet beror på många faktorer, men framför allt beror det på vår inställning till de omständigheter som livet ger oss.
Innehåll
Canon var den första som använde termen stress, i relation till homeostas, som hänvisar till balansen i en organism, på ett sådant sätt att den omedelbart tenderar att återställa sin tidigare situation när den kompenseras av en extern agent. Selye beskriver det allmänna anpassningssyndromet, som består av en uppsättning samordnade fysiologiska reaktioner som kroppen reagerar på vilket som helst medel utifrån (stressor). Detta svar har tre faser, larmfasen där kroppens försvar mobiliseras (hypotalamus-hypofys-binjurens hormonella axel aktiveras); anpassningsfasen, där kroppen engagerar sig och hormonerna som frigörs (kortikosteroider) återgår till det normala.
Om anpassning inte äger rum och stressorn fortsätter att agera går utmattningsfasen in, vilket på sikt kan leda till döden. Det psykologiska perspektivet talar om vital stress som ett specifikt mänskligt svar på olika typer av skadliga ämnen och hot som kommer från ämnets sociala miljö..
Stress är en komplex process som sträcker sig från stressiga stimuli till kroppens respons genom mellanliggande psykologiska och biologiska processer. Det är känslan av hot som utlöser det psykobiologiska svaret och som måste vara känt av ämnet tidigare.
Med utgångspunkt från känslan av hot, finns det en serie reaktioner eller svar på stress som manifesteras i fyra aspekter:
Den stressade personen förklarar vanligtvis sitt sinnestillstånd som "Jag är nervös", "ledsen", "irriterad", "Jag mår dåligt", "Jag orkar inte mer".
Stress kan förbättra kognitiv prestanda genom att öka uppmärksamhet och medvetenhet. Men oftare än inte, inför denna långvariga situation, alla typer av intellektuell aktivitet, resonemang, bedömning, sociala relationer etc..
Uttryck av ansiktet eller byte av jobb eller bostadsort.
Hela den neuroendokrina strukturen genomgår förändringar, särskilt hypotalamus-binjurens hypofysaxel och det vegetativa systemet. Hypotalamus stimulerar hypofysen och hypofysen stimulerar binjurarna som frigör kortikosteroider i blodet och utövar sin effekt i hela kroppen (de förändrar insulinproduktionen, underlättar gastroduodenalsår, orsakar kalciumförlust från benen, leder till menstruations oregelbundenheter och inducerar hypertoni Det vegetativa nervsystemet svarar med sympatisk stimulering och frisättning av katekolaminer, såsom adrenalin, som bland annat förändrar blodtryck, könshormoner och sköldkörtel..
Det är uppenbart att när kroppen möter stress reagerar kroppen som helhet både i den biologiska eller kroppsliga aspekten såväl som i den psykologiska. Som en följd av detta fungerar det som en utlösande faktor för sjukdomar, särskilt immun-, kardiovaskulära, gastrointestinala och psykosomatiska system. Hypertoni, gastroduodenalsår, tarmrytmstörningar (förstoppning och diarré), hjärtinfarkt, minskat försvar och känslighet för infektioner, spänningar före menstruationen, alla typer av psykosomatiska störningar och till och med cancer är nära relaterade till stress. Ihållande stress orsakar fysisk utmattning och psykisk trötthet. Energiförbrukningen försvagar organismens krafter, och man känner sig trött; men den psykologiska försvagningen är ursprunget till situationer med total utmattning även om ingenting har gjorts, eftersom tröttheten är psykisk.
Inte alla reagerar lika på stress, varje reaktion beror på den individuella personligheten, de försvarsmekanismer som är på plats, varje persons hanteringsstil och de sociala miljöförhållanden som uppstår hela tiden. Till exempel upplever en ensam kvinna inte graviditet på samma sätt som en gift kvinna som har väntat tre år på ett barn eller en som redan har ytterligare två. Det finns människor som är mer benägna att drabbas av stress, som de som byter bostad eller jobb, de som har få ekonomiska resurser eller inte har en affektiv och emotionell balans.
Praktiskt taget alla människor, var och en i sin mitt, är under stress, vissa försvårar sig tillräckligt och andra kollapsar. För att möta det måste en hel plan struktureras som stöds av följande åtgärder:
1. Acceptera verkligheten. Stressa inte, eller slitna dig själv och vill att saker och ting skiljer sig från vad de redan är. Ingen tanke kan förändra vad som redan har hänt.
2. Fokusera på dina affärer. Enligt Byron Katie finns det tre typer av affärer. Mitt, ditt och Guds och han säger till oss: "Att ta hand om dina affärer mentalt hindrar mig från att vara närvarande i mina. Jag separerar mig själv och undrar varför mitt liv inte fungerar. " När du känner dig stressad eller ensam, fråga dig själv, i vilka angelägenheter befinner du dig? Och återvänd till din egen.
3. Tolka om vad du bor på nytt. ”Om du sörjer för någon yttre sak är det inte hon som stör dig, utan din bedömning av henne. Och radera denna dom, det är upp till dig. " Marco Aurelio. Så leta efter det goda i allt du bor. Om du måste välja mellan en negativ eller en positiv tolkning, varför välja den negativa??.
4. Släpp förväntningarna. Gör det bästa du kan och släpp resultaten eftersom de inte är under din kontroll. När du inte har koppling till resultatet av de situationer du lever eller de åtgärder du utför är du fri.
5. Lev i nuet. ”Det är jag, inte händelserna, som har makten att göra mig lycklig eller olycklig idag. Jag kan välja vilken det blir. Igår är död, imorgon har ännu inte kommit. Jag har bara en dag idag och jag kommer att vara glad i det. Groucho marx
6. Om du tror att du har mycket att göra. Kom ihåg att du bara kan göra en åt gången, så fokusera på uppgiften framför dig och glöm listan. Att mentalt upprepa allt du behöver göra hjälper dig inte att gå vidare och får dig att känna dig överväldigad..
7. Njut av ditt eget företag. Eftersom det är det enda företaget du alltid kommer att lita på.
8. Sluta söka godkännande från andra. Eftersom det får dig att leva enligt andras förväntningar, förvandla dig själv som en kameleont och acceptera saker du inte vill ha, och det känns inte bra..
9. Sluta vilja kontrollera livet och framtiden eftersom de inte är under din kontroll. Som John Lenon sa "Livet är vad som händer medan vi är för upptagen med att planera".
10. Lita på livet och att det som händer alltid är bäst för dig. "Allt händer mig istället för mig." Byron katie
11. Acceptera dina känslor, tappa din rädsla, känn dem. Det är helt enkelt energi som går genom din kropp. När du känner en känsla, observera den, var känner du den? I magen, i halsen, i bröstet? Är det kallt, varmt? Är det som en knut, som en sammandragning? När du är uppmärksam på det och slutar slåss mot dem kommer du att se hur den kroppsliga känslan försvinner och du mår bättre..
12. Gör något trevligt för någon annan idag utan att någon märker det. Prova och se att det får dig att må bra.
13. Sluta döma och kritisera andra. "Om du bedömer människor har du inte tid att älska dem" Moder Teresa från Calcutta. Och att älska henne får dig att må bättre ...
14. Förlåt mig, gör det åt dig ... "Att förlåta är att befria en fånge och upptäcka att fånge var du" Lewis B. Smedes.
15. Acceptera döden som en del av livet. Döden är en av våra stora rädslor och vi lever i rädsla, vill kontrollera den och undvika den till varje pris och denna oro hindrar oss från att njuta av det liv vi har nu. "Ta emot döden med glädje, som en av de saker som naturen vill." Marcus Aurelius.
16. Var dig själv. Jämför dig inte med andra. Att inte överskatta dig själv eftersom det skiljer dig från människor eller att underskatta dig själv eftersom du får dig att må dåligt. Ingen person har mer värde än en annan.
17. Ge dig själv de saker och uppmärksamhet som du förväntar dig att andra ska ge dig. På så sätt kommer du att se till att du tar emot dem!.
18. Sluta leta efter säkerhet i det yttre eftersom det är en säker källa till stress. Det yttre förändras ständigt och ligger utanför vår kontroll. Sök din fred i dig själv eftersom du inte kan kontrollera vad som händer omkring dig men du kan kontrollera hur du känner för det. "Sann lycka är alltid oberoende av yttre förhållanden." Epitet.
19. Släpp förbittringarna. Vi tror att andra förtjänar vår upprördhet och ilska, men hur känner du dig upprörd eller arg? Vem straffar du verkligen med det här? Till dig! Som Larry Crane säger "Det är som att ta gift och vänta på att den andra personen dör".
20. Älska utan villkor, även om du inte får betalt. Eftersom den enda kärleken du kan känna är den som finns inuti dig, inte den som andra känner ... Så sluta fokusera på att bli älskad och fokusera på att bara älska.
21. Uppskatta och var tacksam för det du har nu istället för att titta på vad du "tycker" du saknar. "En klok man är en som inte klagar över de saker han inte har, men gläder sig över det han gör" Epícteto.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.