Du får lära sig att meditera korrekt och enkelt för första gången hemifrån. Om du är nybörjare kan du göra det från en minut; i själva verket rekommenderas att du börjar med lite tid om dagen för att inte överväldiga dig själv och ge upp snabbt. Med tiden kommer du att kunna meditera i 10, 20 eller fler minuter.
Du kan välja mellan att meditera att sitta ner (mest rekommenderas) eller ligga hemma. Innan jag förklarar hur man mediterar ska jag berätta något mycket intressant som har att göra med hjärnans funktion och som kommer att hjälpa dig i denna inlärningsprocess..
Meditation är en övning där andan medvetet styrs för att nå ett tillstånd av fysiologisk avkoppling och fri från oro. Även om det historiskt sett har varit vanligare i öst, är det idag normalt att prata om meditation i Europa och Latinamerika.
Att meditera är inte något mystiskt eller religiöst, även om det kan användas av dessa skäl. Den moderna användningen är för avkoppling och koncentration; att lära sig meditera lär dig att slappna av, vara mer medveten om världen i allmänhet och dina tankar och att undvika negativa tankar.
Att meditera är väldigt enkelt, även om det till en början är dyrt eftersom det kräver övning. Du sitter på en bekväm plats med rak rygg; du stänger ögonen och fokuserar på din andedräkt; du börjar andas djupt; Om tankar kommer till dig, observerar du dem helt enkelt och låter dem gå förbi; du fokuserar på att andas igen.
Under de första dagarna mediterar du i 3-5 minuter. Efter en vecka kan du öka tiden. Det rekommenderas att du gör det 1-2 gånger om dagen och samtidigt för att anta vanan.
Med det jag just förklarade skulle du redan meditera, men jag kommer att säga dig steg för steg som du kommer att lära dig bättre.
Nu ja, jag visar dig nödvändiga steg för att enkelt lära dig att meditera. Var uppmärksam och försök att integrera dessa steg som jag förklarar nedan.
Det är viktigt att du väljer ett utrymme där du kan vara ensam och vara lugn. Ditt sovrum kan vara det bästa stället för det. Inställningen att göra meditationen är något mycket personligt.
Det finns människor som gillar att skapa en miljö som uppmuntrar till meditation som att tända ljus eller rökelse. Andra väljer istället mer för praktisk användning och föredrar att inte använda dessa element. Någon är bra.
Många föredrar att meditera framför specifik meditationsmusik snarare än att meditera tyst..
Meditationsmusik hjälper till att uppnå ett högre medvetandetillstånd av två skäl. För det första erbjuder musik att fokusera på det som hindrar ditt sinne från att vandra dina tankar. För det andra har meditationsmusik högre vibrationer än normal musik och får dig därför i ett högre vibrationstillstånd..
Jag gillar särskilt att meditera att sitta på min skrivbordsstol framför mitt fönster, eftersom jag gillar att känna ljuset på min hud. Ibland använder jag musik om jag vill gå in i ett visst tillstånd, och andra gånger gör jag det utan musik eftersom det jag vill är att känna känslorna och tystnaden i ögonblicket.
Ett mantra är ett ljud, ord eller fras som du säger tyst upprepade gånger under meditation..
Till exempel mantrat Om används ofta för att hänvisa till en djup vibration som gör det lättare för sinnet att fokusera på ett visst ljud.
Andra människor föredrar att använda mantra som "fred", "lugn" eller "andedräkt" som hjälper dem att få kontakt med sig själva och fokusera sin uppmärksamhet på det istället för på tankarna.
Den vanligaste bilden vi har av meditationspositionen är att sitta på golvet med korsade ben, rak rygg, armarna halv utsträckta, händerna öppna uppåt, dra en ring som förenar tummen och pekfingrarna.
Enligt min åsikt tycker jag att den här positionen är mycket obekväm och det som får mig att känna är att inte vilja göra meditation längre..
Jag rekommenderar att meditationspositionen är bekväm för dig. Det antar inte att det lider av ryggont och trötthet i armarna.
Betydelsen av muskelsmärta vid meditation är att det i livet finns lidande, och man måste lära sig att tolerera lidande. Det är sant, men om du vill börja meditera är det svårare för dig att vara ihållande om du känner smärta varje gång du mediterar..
Kanske kan du komma in i den positionen längre fram, när du redan har en mer gedigen träning.
I början föreslår jag att du gör det sittande i en stol eller en fåtölj, med rak rygg vilande på ryggstödet och hakan något still..
Jag avråder från att göra det sträckt i sängen eftersom det är lätt för dig att somna och det är inte målet för meditation.
När du väl är placerad i det bekväma läget för dig, gå till nästa steg.
Observera med en nyfiken attityd vad som händer i ditt sinne utan att vilja ändra någonting. Titta bara på vad tänker jag? Vad känner jag?
Många gånger tänker man att i meditation bör tankar blockeras, tas bort från sinnet. De tvingar sig själva att inte tänka någonting.
Det är verkligen motsatsen. Du måste låta tankarna flyta, inte vill skjuta bort dem utan låta dem komma och gå, utan att ge dem större betydelse.
Du måste agera som en extern observatör, med en attityd av nyfikenhet och utan omdöme.
Till exempel om du tänker “Jag måste skicka papper”, Bli inte involverad i tanken som genererar kedjetankar som: "Jag måste skriva ut papper", "Finns det bläck i skrivaren?", "Var är närmaste kopiaffär?", etc. det är helt enkelt en tanke till, ge det inte betydelse, låt det passera ...
Observera också med nyfikenhet hur din kropp är, du kan göra en genomsökning av varje kroppsdel. Vilka känslor har jag i min hand? Försök att slappna av i alla delar av din kropp.
Efter att ha observerat ditt sinne och kropp, försök att rensa ditt sinne genom att fokusera din uppmärksamhet på andningen..
Känn hur andningen är i din kropp, känn hur luften tränger in och lämnar näsan, känner hur luften kommer in och går genom membranet eller känner det i magen.
Känn hur luften syresätter hela kroppen.
Andningen är ditt ankare, när ditt sinne vandrar in i tankar under meditation, låt dem passera och omdirigera din uppmärksamhet till andetaget..
Börja med att andas djupt och gradvis göra det mer och mer naturligt utan att tvinga det.
Att upprepa ditt mantra kan vara väldigt avkopplande. Det behöver inte nödvändigtvis gå enligt andningen även om många föredrar det. Till exempel, initialt är det vanligt att använda "inspiro" när luften kommer in och "utgå" när du andas ut..
Men du kan upprepa ditt mantra slumpmässigt, "Jag känner lugn och ro".
Utnyttja detta ögonblick av meditation för att odla tacksamhet. När du mediterar, anta en attityd av tacksamhet mot detta ögonblick som du har med dig själv..
Du kan säga dig själv något så här:
”Jag är tacksam för att kunna få denna stund av lugn och ro, ett utrymme för mig själv. Jag uppskattar att jag kan sitta i den här stolen, att kunna vila i den, mina ben avslappnade och min rygg stöds istället för att stå, med trötta ben ... Jag uppskattar att jag kan vara i detta utrymme, som välkomnar mig och väljer upp mig, där jag känner mig trygg och bekväm och jag ler för att jag mår bra ... "
Senare kan du utnyttja detta ögonblick för att vara tacksam för de saker du har i ditt liv och som ger dig lycka. Tack de människor som är
vid din sida.
Innan du avslutar meditationen är det viktigt att du observerar hur din kropp är. Kanske nya känslor dyker upp och kanske du känner att kroppsdelarna är mer avslappnade. Njut av dessa förnimmelser.
Observera också hur ditt sinne är nu. Har något förändrats? Du kanske märker att hon inte är så upprörd som i början. Observera också hur dina känslor är nu. Vad känner jag??.
Slutligen, öppna inte dina ögon omedelbart, men det bör ta några sekunder att återansluta till världen. Visualisera platsen där du är först. När du är redo kan du öppna ögonen.
Oavsett om du verkligen tycker om och tycker att det är användbart att meditera beror på hur ofta du tränar det. Meditation är ett träningspass.
Förvänta dig inte att koppla av och njuta av det första gången du gör det. Om du förväntar dig att du efter att ha mediterat kommer att känna dig djupt avslappnad är det troligt att du inte kommer att slappna av..
Försök inte uppfylla förväntningarna, bara fokusera på att ansluta till dig själv, här och nu.
I början av varje meditation är de vanligaste tankarna som brukar dyka upp: ”Jag blir uttråkad”, “Jag slösar bort min tid”, “Jag borde göra andra mer användbara saker”, “denna meditation är en bummel ", etc..
Om du har dessa tankar är det normalt, men det är bara tankar, låt dem gå och anslut dig igen.
Om du övar det regelbundet kommer du att se att dessa typer av tankar kommer att vara en del av det förflutna eftersom du kommer att njuta av meditation mer och mer till en punkt att du kommer att känna att du behöver det mer och mer i ditt liv eftersom det hjälper dig att må bra.
Det finns ingen inställd tid som optimal. Jag rekommenderar att du börjar med några minuter och gradvis ökar dem.
Till exempel kan du börja med att göra meditation i 10 minuter varje dag under en vecka. Du kan ställa in ett larm så att du inte kontrollerar tiden under meditationen.
Under den andra veckan, öka tiden till 15 minuter om dagen. Vid den tredje veckan, 20 minuter och den fjärde, 30 minuter om dagen.
Det som är bra med meditation är att du kan träna det var som helst och det kan verkligen vara trevligt..
Föreställ dig att du gör samma sak som du gör i ditt rum men framför havet, sitter på sandens strand, känner havsbrisen, lyssnar på ljudet av vågorna och att vågljudet är ditt ankare .. .
Eller föreställ dig att kunna meditera mitt i en skog, andas en frisk och ren miljö, känna fuktigheten på din hud, lyssna på fågelsången och bladens raslande ...
Du kan också göra dem på platser som du ofta besöker varje dag, till exempel i tåget. Observera hur din andning är, känslorna i kroppen, observera känslan av tågets rörelse etc..
Med dessa steg som du har läst är du redo att börja meditera. Vågar du?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.