Lära sig hur man kan öka försvaret av din kropp är viktigt för att leva en god livskvalitet, vara produktiv och långlivad. Dålig näring, infektioner, skador, brist på vatten eller stress kan vara hot som aktiverar immunsystemet och detta kommer att ge en kostnad som du kommer att känna dig försvagad och du kommer att åldras snabbare.
Helst reagerar ditt defensiva system på ett sätt som inte orsakar långvarig skada och som kan uppnås, även om du måste ändra vissa vanor som du lär dig att kontrollera immunsvaret (om du inte redan har dem).
Detta kommer att innebära att du inte längre kommer att vara passiv, utan att du kommer att ha en aktiv attityd som gör att du kan höja kroppens försvar och undvika överdriven aktivering av ditt immunsystem.
Immun / immunsystemet är ansvarigt för att bekämpa sjukdomsframkallande mikroorganismer och leda återhämtningsprocessen. Det kan sägas att han är din kropps försvarare.
Det handlar inte om en konkret struktur utan om komplexa interaktioner som involverar olika organ, ämnen och strukturer; benmärg, lymforgan, vita blodkroppar, specialceller ...
Det finns många tecken på att immunsystemet inte fungerar ordentligt: brist på energi, allergiska reaktioner, trötthet, långsam sårläkning, konstant förkylning ...
Det finns flera faktorer som kan påverka vår kropps försvar:
-De endogen (inre, i organismen): de förstår genetik, ålder (eftersom åldern blir mindre försvar), hanteringsförmåga (medan en sak är kul för dig, för en annan kan det vara stressande).
-Exogen (externt): miljö (föroreningar), dålig kost, sociala problem (familj, ensamhet, arbetslöshet), vanor, stressande händelser (förlust av någon nära, olycka, förlust av arbete).
Faktorerna för dålig kost, social, miljö eller vanor är de som du kan lära dig att kontrollera så att de har störst nytta för ditt försvar.
Jag ska nu nämna de vanor som jag har undersökt och som påverkar förbättringen av ditt immunsystem och därmed förbättrar ditt försvar:
Dålig, snabb och grund andning gör det svårare att få tillgång till syret som transporteras i blodet och orsakar ångest och överdriven stress.
Man kan säga att det finns tre typer av andning:
1-Clavicular: Det inträffar med höjning av axlar och nyckelben och gör andningen svår. Det uppträder vanligtvis i stressiga situationer eller när det finns andningsbrist.
två-Andning i bröstet eller bröstet: det är det mest normala och produceras av stress, men inte extremt stress (som i det föregående). Det finns en höjd på bröstet och inte tillräckligt med luft kommer in i lungorna och andas för snabbt. För att lära dig att kontrollera stress kan du läsa den här artikeln.
Huvudproblemet med denna andning är att den är medvetslös och du måste vara uppmärksam på den för att korrigera den..
Meditation eller mindfulness kan hjälpa dig att utveckla den medvetenheten; de handlar om psykologiska färdigheter och, precis som att spela tennis, ju mer du tränar desto mer kommer du att förbättra.
3-Andning i buken: när du andas från buken blir du mer avslappnad och andningen blir djupare, vilket indikerar för ditt immunsystem att det inte finns någon stress eller ångest.
I denna andning är buken nästan helt laddad, även om bröstkorgen också stiger lite. Det är bukandning som du måste lära dig att göra.
Lär dig avslappningstekniker här.
Även om detta verkar vara den enklaste eller vanliga förnuftet, är det inte så enkelt att omsätta i praktiken..
När det gäller näring är det inte bara viktigt vilken typ av mat du äter, utan hur du äter, företaget, scheman eller ätmönstret. Allt detta har en effekt på ditt immunförsvar..
Ju mer mat du äter i en enda måltid, desto mer ansträngning måste ditt immunsystem göra. Immunsystemet hos människor som äter mindre men fler gånger under dagen måste göra mindre ansträngningar.
Ibland kan du äta utan hunger, av känslomässiga skäl, eller äta ohälsosam mat.
Undvik att äta för mycket, överätning kan få dig att gå upp i vikt och skada immunsystemet. Fetma förhindrar kroppens försvar från att fungera korrekt och ökar sårbarheten för infektion.
Vissa livsmedel och vitaminer har visat sig förbättra försvaret:
Det finns också några naturliga örter, svampar och grönsaker som förbättrar immunförsvaret: Echinacea, Ginseng, Ingefära, Gingko Biloba, Gurkmeja, Ganoderma eller Astragalus.
För att förhindra infektioner är det lämpligt att minska konsumtionen av mjöl, raffinerat socker, mejeriprodukter och kött så mycket som möjligt..
Andra livsmedel för att komplettera en hälsosam kost: purjolök, hallon, blåbär, päron, druvor, äpplen, tomat, aubergin, lax, sardiner, valnötter, mandlar, apelsin, citron, hasselnötter, broccoli, kål, vattenmelon, melon, morot, oliver.
Djup sömn stimulerar immunförsvaret, i motsats till dess berövande. Läs den här artikeln om du vill ha några tips för att lära dig att sova bättre.
Den genomsnittliga vuxna behöver mellan 7 och 8 timmars sömn, även om det finns människor som kan behöva 5 och 10 andra.
För att sova bättre, träna 2 timmar innan du lägger dig, undvik koffein 5 timmar innan och ta bort tobak och alkohol från din kost.
Data från många studier visar att träning minskar sannolikheten för att bli sjuk, med måttlig träning som är bättre.
Enligt forskning, för att förbättra ditt försvar, uthållighetssporter som involverar måttlig fysisk aktivitet, som simning, cykling, skidåkning, jogging, vandring ... Dessa ökar antalet antikroppar om träningen är anpassad till dina behov och praktiseras ofta.
Till exempel ökar en timmes cykling förmågan hos neutrofiler (en komponent i vita blodkroppar) att förstöra bakterier och jogging ger en ökning av antikroppar..
Negativ stress ger en överaktivering av organismen och på lång sikt har den mycket negativa konsekvenser för vår kropp.
Stresshormonet, kortisol, kan öka risken för fetma, hjärt-kärlsjukdom, cancer och på lång sikt försvagar det immunsystemet.
Det kan stänga av vita blodkroppar eller det kan överaktivera immunförsvaret, vilket ökar chanserna att få autoimmuna sjukdomar..
Några av fördelarna med meditation är minskad stress och ångest, minskar sannolikheten för hjärtinfarkt, förbättrar blodtrycksnivån, minskar blodlaktat, minskar muskelspänningar ... Läs mer om fördelarna med meditation här.
När det gäller mindfulness stärker det immunsystemet efter bara åtta veckors träning. Det hjälper också till att hantera stress, fetma och förbättra självkänslan. Läs mer om mindfulness här.
Studier har visat att personer som genomgår hjärtoperationer är mer benägna att överleva om de har en positiv mental disposition.
Och vad gör du för att förbättra ditt försvar? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad! Tack.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.