Vill du sluta röka? gå ner i vikt? Var mer passform? ...
Den som någonsin har gjort ett nyårsresolution kommer att veta hur svårt det är att verkligen genomföra beteendeförändringar i våra dagliga liv. Tyvärr är det sällan en enkel process att göra en varaktig förändring av beteendet, och det innebär vanligtvis mycket tid, ansträngning och känslor från vår sida..
Oavsett om vi vill gå ner i vikt, sluta röka eller uppnå ett annat mål finns det ingen lösning som fungerar bra för alla. Vi måste i allmänhet prova flera olika tekniker, ofta genom försök och fel, för att uppnå vårt mål. Det är under denna period som många människor blir avskräckta och ger upp sina förändringsmål. Nyckeln till att upprätthålla våra mål baseras på att testa nya tekniker och hitta ett sätt att vara motiverad..
Lyckligtvis, även om förändring kanske inte är lätt, har psykologer utvecklat ett antal tekniker för att hjälpa människor att uppnå sitt önskade mål. Många av dessa tekniker används av terapeuter, läkare och lärare. En av dessa teorier, känd som Stages of Change-modellen, har använts för att hjälpa människor att förstå förändringsprocessen. Denna modell visar att förändring sällan är lätt och ofta kräver en gradvis utveckling av små steg mot ett större mål..
Här förklarar vi vad som är elementen i förändring och dess sex steg.
Innehåll
För att lyckas med vår beteendeförändring måste vi ställa oss själva dessa tre frågor:
En av de mest kända metoderna för beteendeförändring är känd som "Stages of Change" -modellen, som introducerades i slutet av 1970-talet av forskarna James Prochaska och Carlo Diclemente, som studerade olika sätt att hjälpa människor att sluta röka..
Enligt denna modell sker förändring gradvis och återfall är en oundviklig del av processen för att uppnå livslång förändring. Människor är ofta ovilliga eller motståndskraftiga mot förändring under de tidiga stadierna, men utvecklar så småningom en proaktiv och engagerad inställning till att ändra sitt beteende..
Det tidigaste förändringsstadiet kallas förkontemplation. Under detta skede har individen ingen avsikt att göra några ändringar. Människor är ofta "i förnekelse" eftersom de säger att deras beteende inte är ett problem..
Om du befinner dig i det här skedet kan du känna dig ångrad för att behålla ditt nuvarande tillstånd eller tro att du inte har någon kontroll över ditt beteende. I vissa fall förstår människor inte att deras beteende kan vara skadligt eller underinformerad om konsekvenserna av deras handlingar..
Om du befinner dig i det här steget, börja med att ställa dig själv dessa frågor. Har du någonsin försökt ändra detta beteende tidigare? Hur känner du igen att du har ett problem? Vad måste hända för att du ska betrakta ditt beteende som ett problem?
Under detta skede blir människor mer och mer medvetna om de potentiella fördelarna med att göra en förändring, tvärtom blir kostnaden för att få det att hända också tydligare. Denna konflikt skapar en stark känsla av ambivalens kring förändring.
På grund av denna osäkerhet kan steget att överväga förändring pågå i månader eller till och med år. Faktum är att många människor aldrig går längre än denna fas, eftersom de i detta skede kan se förändring som en process att ge, snarare än ett sätt att uppnå emotionella, mentala eller fysiska fördelar..
Om du funderar på en förändring i beteendet i ditt liv finns det några viktiga frågor du kan ställa dig själv: Varför vill jag ändra? Finns det något som hindrar mig från att förändras? Vilka är de saker som kan hjälpa mig att göra denna förändring?
Under förberedelsestadiet börjar vi göra små förändringar för att förbereda oss för en större förändring. Till exempel, om vårt mål är att gå ner i vikt, kan vi börja äta mager mat. Om det slutar kanske vi börjar med att byta märke eller röka mindre varje dag. Vi kan också utföra någon form av direktåtgärd, som att konsultera en terapeut, läsa självhjälpsböcker etc..
Om vi befinner oss i förberedelsestadiet finns det några steg vi kan ta för att förbättra våra chanser att lyckas. Vi kan samla så mycket information som möjligt om olika sätt att ändra vårt beteende. Det är också en bra idé att göra en motivationslista och skriva ner dina mål. Vi kan söka externa resurser så mycket som möjligt, till exempel supportgrupper, rådgivare eller vänner som kan ge råd och uppmuntran..
Under det fjärde steget av förändring börjar vi vidta direkta åtgärder för att uppnå våra mål. Tyvärr misslyckas våra ansträngningar vid mer än ett tillfälle eftersom vi inte tagit tillräckligt med tid eller tanke på de tidigare stegen..
Till exempel, många människor som fattar beslutet att gå ner i vikt startar omedelbart en kaloridiet och skapar ett styvt träningsprogram. Dessa steg är viktiga för framgång, men vi överger ofta våra ansträngningar inom några veckor eftersom de tidigare stegen har förbises..
Om du för närvarande vidtar åtgärder för att uppnå ett mål, gratulera dig själv och belöna dig själv för alla positiva steg du gör. Förstärkning och stöd är oerhört viktigt för att vi ska kunna upprätthålla positiva steg mot förändring. Ta dig tid att regelbundet granska dina motivationer, resurser och framsteg för att uppdatera ditt engagemang och motivation mot förändring..
Underhållsfasen består i att undvika att falla tillbaka i tidigare beteendemönster för att bibehålla förändringen. Under detta skede blir människor mer säkra på att de kommer att kunna fortsätta förändringen..
Om du försöker behålla ett nytt beteende, hitta sätt att undvika frestelser. Försök att ersätta gamla vanor med mer positiva handlingar. Belöna dig själv när du lyckas undvika ett återfall. Om du övervinns av frestelser, var inte så hård mot dig själv. Kom ihåg att det bara var ett mindre bakslag. Som du kommer att upptäcka i nästa steg är återfall vanliga och är en del av processen att göra en livslång förändring..
I varje försök till beteendeförändring är återfall en vanlig process. När vi återkommer kan vi ha känslor av misslyckande, besvikelse och frustration..
Nyckeln till framgång är att inte låta dessa motgångar undergräva vårt självförtroende. Om vi återgår till ett gammalt beteende, låt oss granska orsaken till att det hände. Vad orsakade återfallet? Vad kan vi göra för att undvika dessa utlösare i framtiden?
Även om återfall kan vara svåra att hantera, är den bästa lösningen att börja om med förberedelser, åtgärder och underhållssteg. Det kommer att bli intressant att omvärdera våra resurser och tekniker. Bekräfta din motivation, handlingsplan och engagemang för dina mål igen. Planera också hur man kan hantera framtida frestelser..
Upplösningar misslyckas när vi inte utför rätt förberedelser och åtgärder. När vi närmar oss ett mål med en god förståelse för hur vi kan förbereda oss för det oväntade kan vi agera och framgångsrikt behålla det nya beteendet.
Det är inte lätt att göra en större och varaktig förändring av beteendet till verklighet i våra liv. Men dessa sex steg kan hjälpa oss att lyckas i vår verksamhet. Många kliniska program med fokus på beteendeförändringar använder dessa steg, från rökavvänjning till återhämtning av missbruk. Tveka inte, börja komma igång och låt dig själv bli hjälpt av andra.
Diclemente, Carlo C. Beroende och förändring: Hur missbruk utvecklas och beroende människor återhämtar sig. Sl: Guilford; 2018.
Mastellos N, Gunn LH, Félix LM, Car J, Majeed A. Stadier av den transteoretiska modellen för kost och fysisk förändring i viktminskningshantering för överviktiga och överviktiga vuxna. Cochrane Database of Systematic Reviews. http://www.bibliotecacochrane.com/control.php?URL=/PDF-ES/CD008066.pdf
Ingen har kommenterat den här artikeln än.