Hur man kontrollerar ilska med Mindfulness

Alla någon gång i våra liv har vi utsatts för situationer som orsakar oss frustration och det är aversiv.

De är situationer där vi känner som om allt ligger utanför vår kontroll; sedan upplever vi, utan att vara mycket medvetna om det, en ökning av den allmänna muskeltonen, större spänning i vissa muskelgrupper som käken och masseter.

Andningen blir mer upprörd och vårt hjärta börjar slå oftare., vår adrenalin ökar som vår muskelstyrka.

Vår läpparna blir täta och sammandragna och du upplever en utvidgning av näsborrarna; allt är grumligt framför våra ögon, och då känner vi en sveda i magen som om det var svindel.

Vårt sinne blir tomt och vår hjärna emotionell vår hjärna slår loppet rationell och då håller vi på att explodera eller så slutar vi explodera i en attack av ...

Har du någonsin upplevt detta men har inte varit särskilt medveten om var och en av dessa förnimmelser?

Tja, låt mig berätta att du har blivit offer för konsekvenserna av en av de mest grundläggande känslorna men samtidigt viktigast för vår överlevnad: vrede.

Ilska upplevs fysiologiskt i magen, som Vertigo, nyfiken rätt?

Då frågar du dig själv: men om ilska ibland lämnar olyckliga konsekvenser i våra interpersonella relationer, Hur kan du inte tänka att det är en negativ känsla?

Genom att kombinera lite mer om känslor är dessa alla nödvändiga för att vår kropp ska kunna balansera rätt.

Känslor som populärt betecknas som negativa: ilska, rädsla, sorg, De är inte negativa i sig själva, det negativa är det sätt på vilket vi, när de upplevs i vår organism, låter dem ta kontroll över den nuvarande situationen och korsa tröskeln för vad som är socialt tillåtet, då inser vi att det verkligen finns något vi måste göra.

Hantera ilska: ta ansvar för situationen

Tredje generationens terapier har börjat användas med en progressiv expansion inom psykoterapi och även på en mer populär nivå.

De Mindfulness, En av dessa terapier lärs redan ut obligatoriskt i skolor i länder som USA och är alltmer känd i Spanien.

Mindfulness hjälper oss att "förutse" känslor som ilska, försöker att vi kommer närmare kunskapen om samma fysiologi och sedan att vi gräver in i hur det verkar i vår kropp, men framför allt att vi ser hur det börjar utvecklas genom vår organism i sina första faser, alltså, genom vår rationella hjärna, lär dig att "sätta bromsarna" på den när det är nödvändigt att göra det

Den regelbundna övningen av Mindfulness hjälper dig att få en större kunskap om dig själv genom meditation och koncentration.

Mindfulness är inte avkoppling, Mindfulness är inte ren meditation, Mindfulness leder dig till att vara mer koncentrerad och uppmärksam på vad som händer just nu, utan bedömningar eller utvärderingar, ett "allt är bra".

Det hjälper dig att se kaotiska situationer på ett mer naturligt sätt, ändra de bedömningar du gör om saker och ändra ditt perspektiv, så att det i viktiga ögonblick känner dig inte identifierad med tankar eller känslor som inte tillhör dig.

Kom ihåg orden i ett gammalt Quimbaya-ordspråk: "Dina känslor och tankar är besökare, de är passagerare; i djupet av ditt väsen dansar det yttre universum till din inre rytm. LIV"