I den här artikeln kommer jag att förklara hur man kontrollerar ilska, ilska och aggressivitet med tekniker som kan användas av barn, ungdomar, vuxna och äldre. Märker du att du lätt blir arg och ofta har svårt att hantera och hantera din ilska?
Om det händer dig är det möjligt att ditt huvudproblem är att du inte har nödvändiga färdigheter för att kontrollera dina känslor, så att du kan se dig själv övervinnas vid flera tillfällen.
Ilska, även känd som ilska, raseri eller raseri är en mänsklig känsla som baseras på en irritationsreaktion som vanligtvis produceras av följande stimuli:
Som du väl vet involverar denna känsla vanligtvis en uppsättning beteendemässiga reaktioner som kan vara skadliga för dig själv och kan orsaka oss problem, som att uttrycka ilska, förolämpa någon eller till och med nå fysiskt våld.
Detta betyder dock inte att ilska är en skadlig känsla. I själva verket är ilska en grundläggande och helt normal känsla som uppfyller en vital funktion i oss: att försvara våra rättigheter när vi tolkar att något eller någon bryter mot dem.
Du kan inte låtsas att du lever utan ilska, du kan inte försöka att aldrig vara arg eller vill vara permanent i ett lugn..
Artikelindex
Av en mycket enkel anledning: den som inte har förmågan att kontrollera sin ilska kommer ständigt att utsättas för lidande mellanmänskliga problem med människorna omkring dem..
Dessutom orsakar okontrollerad ilska hos den som lider en serie långvariga emotionella och fysiska effekter: det ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen och kan orsaka känslor av misslyckande, depression och agitation ...
Framträdandet av ilska är vanligtvis oförutsägbar så du måste ha nödvändiga resurser för att kunna kontrollera det när som helst.
Det första steget du måste ta för att lära dig att kontrollera din ilska är att ta ansvar för det. Det vill säga: du måste vara medveten om att den som misshandlar dina känslor och utför olämpligt beteende är du.
Du måste förstå att ilska är en personlig känsla, därför uppstår känslan av ilska av dig när du möter vissa stimuli, den produceras inte direkt av stimuli..
Till exempel: du är på jobbet och din partner säger att du är värdelös och att du gör allt fel. I denna situation är det vanligt att tro att den ilska du känner har producerats av din partner med den kommentaren..
Men så är inte fallet, känslan av ilska skapas av dig själv när du tolkar den kommentaren, din partners ord är bara orsaken.
Så, för att bli medveten om att den enda som kan skapa och kontrollera din ilska är du, reflektera över följande punkter:
1. Jag är ansvarig för mina emotionella tillstånd, mina sorger och min glädje.
2. Jag är medveten om de typiska situationer som orsakar ilska.
3. Jag är medveten om vem som är offer för mina ilskaattacker.
4. Jag är ansvarig för mina handlingar, oavsett om jag är arg eller inte..
När du får stimulanser som orsakar ilska är det mycket troligt att ilska kommer att dyka upp och ta över. För att detta inte ska hända är det första målet vi måste uppnå att stoppa känslan av ilska i tid.
För att göra detta är en övning som kan vara till hjälp att ta några sekunder för att kontrollera ilska. När du märker att ilska börjar dyka upp, räkna till 10 innan du pratar eller gör något.
Håll dig stilla under dessa sekunder, räkna lugnt de 10 siffrorna och andas djupt.
På detta sätt kommer du att minska ilska så snart den dyker upp, så att du kommer att minska styrkan i din känsla av ilska och du kommer att kunna kontrollera den lättare..
Normalt tenderar människor som snabbt blir arg frustrerade för lätt och inte analyserar sina känslor korrekt..
Ställ dig själv följande fråga: Är det faktum att just orsakade din frustration verkligen så viktigt att du blir arg och är utom kontroll över din ilskreaktion??
Svaret är helt klart nej, eftersom om det vore ja, skulle du inte ha fel hantering av din ilska och du skulle bara bli arg i de situationer som du måste. För att säkerställa att de situationer som inte är riktigt viktiga inte ger upphov till ilska måste du arbeta med din tolkning av dem..
För att göra detta måste du helt enkelt börja inte titta så mycket på andras misslyckanden, eftersom vi alla är mänskliga och du också har fel och ägna mer uppmärksamhet åt framgångarna.
Gör följande övningar dagligen:
Titta på de positiva attityder, känslor och beteenden hos människorna omkring dig och skriv ner dem på papper.
När du upptäcker något negativt hos någon, kritisera inte omedelbart, skriv ner åtgärden och tänk senare om den handlingen verkligen förtjänade kritik och ilska.
När du ger kritik, analysera senare om det verkligen var objektivt, specifikt och konstruktivt. Om det inte är så betyder det att du inte borde ha blivit arg..
Kritiserar inte när du är arg, gör det vid en annan tidpunkt när du är lugnare.
Med andra ord: ändra ditt sätt att tänka. När du är arg presenteras dina tankar vanligtvis på ett extremt sätt, för överdrivet och dramatiskt, eftersom den känslomässiga delen av din hjärna i det ögonblicket får större betydelse än den rationella delen.
Till exempel när du är arg kan en tanke som du kan ha vara: "Det är hemskt, det är hemskt, det är oacceptabelt".
I det ögonblick dessa tankar dyker upp, försök att ändra dem för mindre radikala: "Det är frustrerande och jag är uppenbarligen upprörd över det, men det är inte världens ände heller".
Om du gör denna övning varje gång du blir arg kommer du att kunna ändra dina extrema tankar för andra tankar med samma innehåll men mer anpassade till verkligheten..
På det här sättet, när du blir arg kommer du också att bli arg, men din kommer inte att komma ur kontroll till oändliga nivåer och du kommer att kunna kontrollera det. Tänk alltid på att bli arg inte kommer att fixa någonting, så tanken att det producerar borde inte vara extrem, eftersom om det är så kommer ilska att besitta dig.
Det faktum att saker händer som vi inte gillar är en del av livet, så när de händer måste du tolka dem som något normalt som du måste veta hur du ska hantera.
Många gånger uppträder fientlighet och ilska när vi inte uttrycker våra känslor och vi håller dem inuti oss. Att uttrycka känslor är inte dåligt, människor har känslor dagligen och vi måste uttrycka dem för att vi ska fungera korrekt.
Om du känner för att gråta, gör det. Och det är att enligt Dr. Sinatra är tårar det bästa botemedlet för att avgifta kroppen av fientlighet och överflödig ilska. På samma sätt bör du också uttrycka det när du har ilska och ilska.
Eftersom att uttrycka dessa känslor urskillningslöst ofta är skadligt för både sig själv och andra, är en teknik som många experter rekommenderar att uttrycka sig på papper..
När du blir arg eller arg, ta ett lakan och skriv vad du tycker och vad du känner, och när du är klar, släng den i papperskorgen.
På detta sätt kommer ilska inte att byggas upp inuti dig och du har kunnat uttrycka dina känslor utan att det är ett problem för dig..
En effektiv teknik för att göra dig mindre benägen för ilska är att träna avkoppling. Om du generellt sett får ett mer avslappnat tillstånd än vanligt blir ditt svar på stimuli mindre aggressivt och ilska kommer inte att synas lika lätt.
Jag rekommenderar att du gör avslappningsövningar regelbundet för att gradvis komma bort från nervositet och fientlighet. Till exempel är en avslappningsövning som du kan göra följande:
Andas djupt med ditt membran och märker hur luften rör sig in och ut ur magen.
I varje långsam inspiration du tar, upprepa ett ord eller en fras som överför lugn som "slappna av" eller "lugn"..
Föreställ dig samtidigt ett landskap som överför lugn och ro
Om du vill kan du spela en avslappningssång i bakgrunden med låg volym.
Gör den här övningen i cirka 10-15 minuter.
En annan aspekt av avgörande betydelse för att kunna kontrollera din ilska är att lära sig att uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt. Som vi har sagt bör vi inte försöka eliminera eller undvika känslor av ilska, de kommer att visas och det är bra att de gör det..
Dessutom, som alla känslor, är det bekvämt att vi uttrycker det för att inte lämna det inuti oss. De sluta frågan är hur vi uttrycker denna känsla.
Vi kan göra det på ett oproportionerligt och olämpligt sätt eller så kan vi göra det på ett lugnt sätt som minskar vår känsla av ilska och inte leder till problem.
Uppenbarligen är det andra sättet att göra det att lära sig, så du måste vänja dig vid att uttrycka din ilska på ett annat sätt som inte innebär fientlighet..
Gör följande för att kommunicera på ett säkert sätt och kanalisera din IR:
Använd en låg ton och långsam verbal flyt för att bli medveten om de ord du säger.
Prata om hur du mår då och varför, istället för att säga vad du tycker om den andra personen eller det faktum som gjorde dig arg.
Be den andra personen att göra detsamma och bli medveten om hur de känner.
Ta en avslappnad kroppsattityd med respekt för den andra personen.
Olämpligt uttryck för ilska innebär ofta brist på självkontroll. Faktum är att om du har självkontroll har du sällan tappat dina papper på grund av din ilska..
För att förbättra din självkontroll i arga situationer måste du:
Rik din uppmärksamhet mot användbara och trevliga signaler, gör aldrig små negativa detaljer som kan snedvrida din uppfattning.
Inse att du är arg och var medveten om att du måste minska det till ditt bästa.
Tänker på de negativa konsekvenserna av att förlora kontrollen.
Fråga dig själv vad som är den verkliga anledningen till att du är arg.
Uttryck dina känslor på ett säkert sätt.
Varje händelse som kan orsaka ilska kräver ett sätt att hantera det.
Fortsätt med exemplet från tidigare, den situation där en medarbetare som sa att du är värdelös och att du gör allt fel måste hanteras på något sätt.
Om vi låter situationen hända blir du arg och uttrycker din ilska genom att skrika och förolämpa honom, situationen kommer inte att försvinna, så han kan säga något som liknar dig när som helst och du kan dyka upp igen.
Men om du kan hantera den situationen genom att berätta för din partner att hans kommentarer irriterar dig och du lyckas omdefiniera ditt förhållande och dina kommentarer till varandra, kommer du att få en stimulans som gav ilska..
När du har lyckats kontrollera din ilska är nästa mål att lösa de problem som kan få din ilska att dyka upp, på detta sätt försvinner stimulansen och din ilska kommer inte att uppstå.
Om du lever ett mycket stressande liv kommer ilska eller ilska att visas lättare. Organisera dina aktiviteter, dina skyldigheter, din tid och dina ögonblick för att distrahera dig själv och koppla bort.
På detta sätt kommer du att kunna leva ett lugnare och mer organiserat liv som gör att du kan förbli lugn i de ögonblicken när du brukade bli arg tidigare..
Du kan också öva på avslappningstekniker som hjälper till att minska ångest, stress och andra fördelar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.