I den här artikeln kommer jag att förklara hur man slutar dricka alkohol för evigt och avgifta från detta ämne så negativt för din hälsa. Alkohol innehåller en mycket hög beroendeframkallande komponent, så att övervinna ett beroende av detta ämne kräver vanligtvis stor viljestyrka.
Om du är beroende av alkohol och slutar dricka plötsligt kan du få det som kallas abstinenssyndrom. De är alla de fysiska och psykologiska symtomen som det faktum att vi inte konsumerar det ämne som vi är beroende av ger oss.
Huvudidén om du vill sluta dricka alkohol är att du måste göra det successivt. Om du försöker göra det över natten blir det mer komplicerat, eftersom du kommer att drabbas av abstinenssyndrom och för att du redan är van vid det. Å andra sidan är det viktigt att du ersätter dricksaktiviteten med andra hälsosamma vanor.
Varje ämne kan producera ett annat abstinenssyndrom. När det gäller alkohol är de vanligaste symtomen:
Normalt förekommer uppkomsten av dessa symtom tillsammans med behovet av att dricka omedelbart ett återfall i konsumtionen, eftersom dessa symtom försvinner när de dricker alkohol igen..
Det är därför om du vill övervinna ditt beroende av alkohol är det viktigt att du gör det på ett organiserat och planerat sätt och utvecklar nödvändiga färdigheter för att övervinna alla svåra stunder..
Det första steget för att kunna övervinna ett beroende är att bygga en positiv attityd ... Men vad betyder detta exakt??
Att bygga en positiv attityd innebär att skapa och upprätthålla en benägenhet, ett sätt att möta den situation som uppstår.
Att övervinna ett beroende är inte en enkel sak, det är inte heller något som andra kan göra för dig, och det är inte heller något som kan göras magiskt genom underbara tekniker eller mediciner..
Om du vill övervinna alkoholberoende måste du starta ett krig mellan dig och ditt beroende, och därför måste du först och främst se till att du kan vinna det..
Det kommer inte att vara till nytta för dig om du bestämmer dig för att sluta dricka men inte är övertygad om det, om du inte är villig att anstränga dig eller offra eller om du inte är motiverad
Innan du börjar rekommenderar jag därför att du övertygar dig själv om att du kan göra det, motiverar dig själv och bygger upp ett slutmål i ditt sinne:
Gör en lista över alla anledningar som får dig att ge upp alkohol, alla olägenheter som att vara beroende av detta ämne har för dig (hälsoproblem, ekonomiska problem, problem med andra människor, etc.)
Gör en lista över de hinder som du tror att du kan stöta på under vägen (lust eller behov av att dricka, obehag från att inte dricka alkohol, förlust av tillfredsställelse etc.)
Skriv ner de aspekter av din personlighet som du tror kan gynna förändring: viljestyrka, förmåga att övervinna, offra etc..
Gör en lista med självord som kan hjälpa dig i känsliga ögonblick :: "Jag är starkare än alkohol, jag kan göra det, jag kommer att förändra mitt liv"
Tanken är att mellan de tre listorna konfigurerar du hur du kommer att vara under förändringen, vad är dina styrkor som gör att du kan sluta med alkohol, vad kommer att vara dina poäng och vad kommer att vara motivationen som kommer att följa dig hela tiden.
När du har den inställning som krävs för att börja ge upp alkohol är nästa steg du bör ta att minska konsumtionen. I detta fall betyder inte konsumtionen att sluta dricka på ett radikalt sätt, men det betyder att försöka dricka mindre och vid färre tillfällen.
Målet är att ditt fylleri praktiskt taget försvinner, att du dricker färre gånger om dagen än du är van vid men fortsätter att leverera alkohol till din hjärna.
På detta sätt undviker du abstinenssyndrom, eftersom din hjärna fortsätter att få alkohol men du kommer att vänja dig vid att dricka mindre.
I början kan du till exempel begränsa alkoholkonsumtionen till två eller tre gånger om dagen, övervaka mängder och typ av alkohol som konsumeras (bättre om du konsumerar drycker med låg alkoholhalt) så att du kan kontrollera dig själv varje gång du dricker.
Vid denna tidpunkt är det avgörande att du inte dricker mycket stora mängder alkohol när du dricker. Om du gör det kan du tappa kontrollen och inte kunna minska konsumtionen. När du gör det, tänk att det är bättre att dricka bara lite och vet att om ett tag kommer du att kunna dricka lite mer.
Å andra sidan, när tiden går kommer du att minska dessa belopp tills konsumtionen är noll. Om du gör det gradvis blir det inte så komplicerat och du kommer inte att drabbas av abstinenssyndromet. Exempel:
Ju fler saker du gör, desto mindre tid kommer du att behöva dricka alkohol, så det bästa sättet att hjälpa till att minska din konsumtion är att hålla dig upptagen i alla de ögonblick som du inte dricker.
Leta efter aktiviteter som är av intresse för dig, det spelar ingen roll kännetecknen för detta, eftersom de flesta kommer att vara oförenliga med alkohol.
Men om du till exempel är van vid att gå till baren på eftermiddagen, leta efter en alternativ aktivitet.
Bestäm dig för att gå en promenad i parken, spela fotbollsmatcher med dina vänner, gå till biblioteket för en bra bok om du vill läsa eller gå med i kommunens pool för att simma ett tag.
Det viktiga är att du ökar ditt yrke och ersätter några av de ögonblick som du brukade dricka för andra saker, eftersom om du inte gör det kommer du att lida mycket mer för att minska din konsumtion.
Samtidigt som du ersätter alkohol med andra aktiviteter måste du eliminera de stimuli som får dig att dricka.
Om du till exempel när du går in i baren nedanför ditt hus får du några drinkar på ditt bord, försök att inte åka dit. Om du träffar några öl när du träffar en vän, sluta träffa honom, om du vanligtvis dricker mer än nödvändigt när du går ut på natten, försök att stanna hemma ...
Helst bör du göra en lista över de stimuli som du tror mest påverkar din konsumtion och bestämma vilken typ av undvikande du ska göra.
Till exempel:
Om du gör det ensam kommer det att kosta dig mycket mer än om du har någon att stödja dig och följa med dig på vägen..
Ibland kanske vi tror att det att söka hjälp för att övervinna våra problem får oss att verka svaga eller oförmögna, men så är inte fallet. Att räkna med andras hjälp är det mest logiska och mest praktiska.
Människans liv kan inte förklaras utan förhållandet mellan människor, så för att övervinna komplicerade situationer borde det inte vara ett undantag.
Välj de mest betrodda personerna, vännerna, föräldrarna, syskonen, barnen etc. Och berätta för dem om ditt problem, varför du vill ändra situationen och hur du planerar att övervinna det.
Om de engagerar sig och hjälper dig har du en stor fördel.
När din konsumtion redan har minskat och du känner dig mer eller mindre bekväm med den situationen är det dags att markera ett eller flera datum.
Den består av att bestämma vilken dag du ska sluta dricka helt eller vilka dagar du har mål att nå.
Att göra detta är mycket viktigt så att processen får struktur och att du inte slutar dricka mållöst.
Så sätt dig ner med de människor som hjälper dig att sluta dricka och komma överens om datumen. Låt oss se ett exempel:
För att minska konsumtionen är en mycket effektiv teknik att bara dricka när du äter mat eller i speciella situationer, till exempel fester eller fester.
Att dricka mer eller mindre kontrollerade mängder när du äter gör att du kan se till att du inte når ett tillstånd av berusning.
Så, när du kan, försök att dricka när du äter eller äter istället för vid andra tillfällen.
Ibland kommer motivationen att vara enkel, eftersom om du har nått dina mål kommer du att vara nöjd med dina prestationer och detta kommer att öka din motivation. Men det finns tillfällen då motivation kan vara mer komplicerat..
Om du en dag inte uppfyller dina mål, dricker du mer än nödvändigt eller inte kan följa den "plan" som du har ställt, förtvivla inte.
I det ögonblicket borde du inte tro att allt arbete har kastats, utan att det har varit ett felsteg som inte kommer att hända igen.
Håll fast med den attityd som du har byggt i början, med den motivation som har lett dig att uppnå olika mål, stå upp och fortsätt.
Längs vägen blir inte allt lätt eller blommor och färger, det kommer att finnas kritiska ögonblick och situationer där du kommer att ha dålig tid.
Det är därför du måste lära dig att kontrollera dina känslor när du befinner dig i en situation som överträffar dig..
I de ögonblick som du märker att du inte kan hålla utan att dricka, försök lugna dig, gå till en plats där du är ensam, andas djupt, ta fram din lista med självord för att motivera dig själv och ring en av dina stöd för att hjälpa dig.
Om du gör detta kommer du att kunna ändra dina tankar i dessa situationer och inse att detta obehag bara kommer att pågå ett tag, så allt du behöver göra är att försöka hålla ögonblicket för att fortsätta med dina mål..
Slutligen, när du väl har uppfyllt alla tidigare punkter, är det bästa sättet att bibehålla din övervinning av missbruk att utföra aktiviteter som är oförenliga med att dricka, och bland dem är den jag rekommenderar mest att träna..
På detta sätt kommer du inte bara att ändra din vana att dricka isolerat, utan du kommer att ändra dina ohälsosamma livsstilsvanor globalt, för livsstilsvanor som är mer lämpliga för hälsan.
Om du lyckas träna, fysisk aktivitet eller en sport som du gillar regelbundet har alkohol inte längre någon plats i ditt liv.
Här kan du läsa mer om fördelarna med träning.
Enligt WHO:
Enligt drugfreeworld.org:
Har du någonsin övervunnit ett beroende av alkohol? Dela det med oss, din upplevelse kan vara till stor hjälp för läsarna!!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.