Sluta vara blyg, Tyst och osäkert är möjligt, det är inte ett oförbättrat och permanent personlighetsdrag för alltid. Med vissa vanor och lite ansträngning kan du vara mindre blyg och lära dig att prata med kvinnor, män, offentligt eller med någon.
Vi lever i ett samhälle där det verkar inte finnas någon plats för blyga eller introverade människor, eftersom egenskaper som öppenhet för andra, förmågan att ta risker och sällskaplighet värderas.
Här är det viktigt att notera skillnaden mellan att vara blyg och att vara en introvert. En blyg person är någon som har svårt att prata med andra eftersom de känner obehag eller skam. Att vara introvert är någon som behöver spendera tid ensam, njuta av ensamhet, även om han vet hur man umgås och inte behöver vara blyg.
Det vill säga, någon blyg är en introvert, men någon introvert kan veta hur man ska relatera sig bra till andra, även om de gillar att vara ensamma..
Artikelindex
Vissa författare, som Zimbardo och Radl (1985), definierar blyg som ”en försvarsmekanism som gör det möjligt för personen att utvärdera nya situationer genom en attityd av försiktighet, för att svara tillräckligt på situationens krav.”.
Begreppet blyghet inkluderar också andra dimensioner, såsom rädsla eller rädsla, låg självkänsla, osäkerhetsproblem, sociala svårigheter, misstänksamhet, muskelspänning och fysiologisk aktivering..
I förhållande till orsakerna till blyghet har det traditionellt funnits två olika positioner:
I vilket fall som helst har det avslöjats att en av de mest relevanta orsakerna till att en person blir blyg är bristen på personliga upplevelser. Därför är det nödvändigt att ha viktiga upplevelser för övervinna blyghet.
Hittills har du sprungit ifrån sociala situationer som fick dig att känna dig upprörd, få dig att rodna, svettas eller stammade..
På detta sätt, när du flyr från obehagliga sociala situationer, har du lärt dig att du föredrar ensamhet och isolering framför den svåra uppgiften att relatera till andra..
Om du fortsätter med denna dynamik kommer du aldrig att kunna övervinna din blygghet och förbättra dig i andra aspekter av ditt liv - som arbete, akademisk, etc. - så du måste klippa den onda cirkeln så snart som möjligt.
Vad du bör göra är att börja delta i fester, födelsedagar och middagar med kollegor, familj eller vänner, även om du först inte interagerar med många människor.
Det viktiga är att du lär dig att hantera det obehag som orsakas av att möta andras närvaro och att du lite efter lite tar initiativ till att interagera med dem effektivt.
När du väl är van vid att delta i dessa typer av evenemang kommer du att känna dig tryggare och mer säker på att ta nästa steg.
Ditt icke-verbala språk kan avslöja om du är bekväm eller obekväm, om du är nervös eller avslappnad. Om du inte vill verka blyg, nervös eller orolig kan du börja med att ändra vissa aspekter av ditt icke-verbala språk:
Att undvika att se någon annan i ögonen när man pratar med dem är en annan indikator på blygghet och osäkerhet. Genom att se andra i ansiktet utsätter du dig själv för att få feedback om vad de tänker på dig - eftersom den andra personen kan visa förvirring, ogillande etc..-.
Som i det föregående fallet, där vi rekommenderade dig att hantera sociala evenemang, måste du i detta fall också göra en progressiv direkt exponering.
Om du tycker att det är väldigt komplicerat i början - eller du tappar konversationstråden - kan du gradvis öka den tid du har ögonkontakt.
Målet är att det är en flytande och naturlig konversation, inte att du stannar 100% av tiden utan att titta bort från din samtalspartners ögon. I själva verket rekommenderas att ögonkontakt upprätthålls 60 - 70% av tiden du interagerar.
Detta bör också beaktas i andra situationer där visning av adekvat icke-verbalt språk kan vara till stor hjälp - till exempel i en anställningsintervju.-.
Om du undviker att visa dina händer - av rädsla för att skaka eller svettas - kan andra uppleva att du inte är för bekväm i den situationen.
Detta är en aspekt som politiker tar hand om mycket när de måste hålla ett tal, eftersom de omedvetet kan förmedla oss en känsla av osäkerhet om de har ett konstigt beteende med händerna.
Det är tillrådligt att göra mjuka och naturliga rörelser när man talar, utan att göra en gest för mycket utan att dölja händerna.
Om du är en blyg person har du säkert lagt märke till att din röst tenderar att vara låg, så att andra ibland inte kan höra vad du säger.
Även om det kan vara svårt till en början, kan du höja din röst hjälpa dig att visa större trygghet och självförtroende framför andra..
Först, när du börjar ha dina första sociala kontakter oftare, blir det svårt för dig att prata långt - av rädsla för att tråkiga andra, inte veta hur man länkar ett ämne med ett annat etc..-.
På det här sättet, när du har denna rädsla, är du säker på att ge monosyllabiska svar - som "ja", "nej", "jag vet inte", bland andra. För att dina samtal ska vara tillfredsställande och smidiga, försök att ge breda svar som är relaterade till ämnet du pratar om..
Till exempel, om de frågar var du bor, istället för att säga "i Madrid", kan du säga: "Jag bor i Madrid, men jag kommer från Soria. Jag kom hit för att jag hittade ett jobb förra året ".
Som du kan se kan du ge bredare svar som avslöjar mer information om ditt personliga liv..
När det är lätt för dig att prata mer än en minut åt gången, försök att öka tiden eller antalet gånger du interagerar med andra - prata oftare och längre-.
Försök att förlora skammen att komplimangera andra människor - så länge de är ärliga - i förhållande till deras färdigheter, kläder etc..
Om du till exempel går till en fest där värden har tillagat en utsökt maträtt, komplimangerar han för hans matlagningsförmåga, visar intresse för att lära sig mer om receptet etc..
Ett sätt att fortsätta konversationen är att prata om andra recept som du känner eller vill lära dig..
Om du startar en konversation på detta sätt kommer du säkert inte att ha mycket svårt att fortsätta prata naturligt och spontant, inte ens om andra samtalsämnen..
På samma sätt som det är viktigt att du lär dig att ge komplimanger till andra måste du lära dig att ta emot dem. Så istället för att vara alltför blygsam, var tacksam och smickrad..
Fortsätter du med föregående exempel, om en person säger till dig att du har en bra hand i köket, kan du förklara vem som gav dig receptet, när du lärde dig det eller hur mycket tid du har investerat i att laga det.
Att acceptera komplimanger från andra människor visar dig som en mindre blyg, mer självsäker och självsäker person..
Det är mycket viktigt att du börjar ändra det interna språket som du upprätthåller med dig själv. Visst, fram till nu har du alltid sagt fraser som: "alla kommer att inse hur pinsamt jag är" eller "Jag kommer att göra mig lurande att tala offentligt".
Som ni kan föreställa er att denna typ av tänkande, långt ifrån hjälper dig att uppnå ditt syfte, hindrar dig från att utveckla tillräckligt socialt beteende.
För att undvika dessa katastrofala tankar kan du börja modifiera dem genom självinstruktioner om mod och effektivitet, som består av:
Att ha goda erfarenheter med andra, interagera i en urskiljad miljö, hjälper dig att ändra din vision om sociala relationer.
Försök hitta en aktivitet som passar dina intressen och förmågor, snarare än att välja en tävlingsidrott som inte tilltalar dig. Att träffa människor som delar dina hobbyer och intressen kommer säkert att göra det mycket lättare för dig att relatera till dem.
Detta är också ett bra tillfälle att interagera med andra människor på din fritid, med den extra fördelen att de inte kände dig tidigare och du kan "börja från grunden" i ditt förhållande till dem - utan att de ser dig som blyg eller tillbakadragen av gruppen-.
Många människor som visar en blyg eller tillbakadragen attityd agerar som om det är mer intressant att lyssna på andras liv än att prata om sina egna. Om så är fallet, försök att uppskatta hur intressant ditt liv och dina personliga upplevelser kan vara..
Undvik fraser som "mitt arbete är mycket monotont" eller "mitt liv är väldigt tråkigt" och tänk på allt som kan väcka intresse för andra, prata om anekdoterna från din senaste resa, boken du läser, en film som du tyckte var rolig , etc.
Visst om du slutar tänka på det har du många samtalsämnen som kan intressera andra.
För att konversationen ska fungera smidigt måste du fokusera din uppmärksamhet på samtalsämnet, vad den andra personen säger och vad du vill förmedla..
Att fokusera din uppmärksamhet på dig själv, på vad andra kan tänka på dig, att du skakar eller att dina händer svettas, kommer att göra samtalet till ett obekvämt ögonblick för er båda - för dig själv och för lyssnaren.-.
En annan aspekt som du bör komma ihåg är att fokusera på här och nu. Låt inte ditt sinne vara någon annanstans, utan framför personen som pratar med dig och fokuserat på konversationen du har.
Försök därför vara så naturlig och spontan som möjligt så att du får njuta av medan du interagerar.
Blyghet är ett personlighetsdrag, ett sätt att vara och relatera till den värld som du har lärt dig från dina första sociala interaktioner.
Detta är en ganska stabil dimension, så det blir inte lätt att sluta vara blyg över natten. Om du till exempel inte har varit på en fullsatt fest på flera år, bör du belöna dig själv efter att ha deltagit i en fest..
Det viktiga är att du tillämpar dessa tips lite efter lite, så att du undviker att överväldiga dig själv och utveckla en större rädsla för relationer mellan människor..
Dessutom värderar du dina ansträngningar och dina framsteg hjälper dig att fortsätta framåt så att du når ditt slutliga mål..
Och du, vilka andra tips skulle du lägga för att övervinna blyghet?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.