Är du alltid hungrig? Vi äter ofta i onödan, för att underhålla oss själva eller av ångest. Det är ett vanligt problem och det är därför jag ska berätta för dig vad kan du göra för att inte vara hungrig i 15 enkla tips. Jag kommer att förklara några tips och tricks som du kan använda eftersom du har läst den här artikeln.
Å andra sidan kanske du ofta känner för att äta, men du är också överviktig. I så fall kan du också dra nytta av vissa sätt du kan göra för att tappa aptiten och börja gå ner i vikt..
Den största nackdelen med att äta när du inte är hungrig är att det i slutändan leder till fler problem: det får dig att känna skuld och sänker din självkänsla. Å andra sidan kan de extra kalorierna allvarligt skada din hälsa och leda till övervikt eller övervikt..
När glukosnivåerna är låga skickar levern signaler till hypothalamus för att fylla på dem och det är då vi blir hungriga. Problemet är när vi går och äter utan att ens känna dessa tecken eller gör det vid det minsta tecknet.
Livsmedel som innehåller mycket fiber är låga i kalorier och ökar känslan av fyllighet. Bland annat är några: vetekli, chia, fullkornsbröd, ärtor, morötter, linser, kikärter, jordnötter eller mandel.
Det är en vana som jag själv har blivit van vid och har tränat i några månader när jag läser den i en bok.
Ett bra test för att kontrollera om du är hungrig är att dricka ett glas vatten och vänta i 15 minuter för att se om du fortfarande är hungrig.
Även uttorkning orsakar hunger, därför är det nödvändigt att alltid vara hydratiserad. Det rekommenderas att dricka 1,5-2 liter vatten dagligen, mer på sommaren.
Jag hörde detta råd på tv. Om du inte är hungrig att äta ett äpple antas det att du inte är hungrig att äta en biff, pasta eller någon annan maträtt.
I en nyligen genomförd studie åt deltagarna mer kalorier när maten presenterades på en tallrik och med en servett (som ett tecken på måltid) än när den presenterades på en plastplatta (det vill säga ett tecken på ett mellanmål). Eller ett mellanmål ).
Ett vanligt problem är att du tenderar att äta mer än nödvändigt, du brukar servera för mycket mat.
En lösning är att vänja sig vid att betjäna sig mindre. Till exempel, istället för att sätta en enorm hack på din tallrik, sätt en som är hälften av den. Eller istället för att sätta på två biffar, sätta på en.
Lite sömn är känt för att öka aptiten och matintaget. Sov därför de rekommenderade timmarna, som faktiskt är de som är bäst för dig att känna dig energisk och vaken.
Med den västerländska livsstilen tenderar du att äta för snabbt och har knappt tid att känna dig mätt. Om du äter långsammare kommer du att tillåta att uppleva magen och känna om du verkligen är hungrig. Inte bara detta, men du kan undvika impulsiv ätning och undvika olämpliga mängder och mat.
Det här är en annan vana som jag har tränat i över ett år.
Innan jag brukade äta mycket första och andra rätter och hamnade så mättad att jag inte kände mig att konsumera frukt.
Jag hörde att för att smälta bättre är det bekvämt att äta en frukt först och sedan fortsätta med den första skålen. Förutom att förbättra matsmältningen, om du äter en frukt först, har du sett till att du äter den hälsosammaste maten först (de är de bästa livsmedlen mot cancer) och du blir mindre hungrig genom att fortsätta med mindre hälsosam mat.
En av fördelarna med meditation är att det hjälper dig att gå ner i vikt. Men inte bara det, men det hjälper dig att bättre förstå kroppens känslor och kontrollera dem..
Förutom att kunna öva meditation i 10-15 minuter om dagen rekommenderas att du fokuserar på mat istället för att vara mer medveten om TV.
En studie från en neurovetenskaplig tidskrift (Journal of Neuroscience) visade att visning av bilder av utsökt mat ledde till att hjärnans belöningscenter aktiverades och därmed kändes hungrigare.
Att konsumera socker kan förändra tarmens hormonbalans, sakta ner produktionen av leptin (ett hormon som undertrycker aptiten) och öka ghrelin (ett hormon som stimulerar aptiten).
Efter att du borstat tänderna kommer du säkert att ha mindre lust att äta och bli smutsig igen. Om du slutar äta och borstar tänderna kommer du att undvika att äta i onödan.
Salt leder till uttorkning och det finns många människor som inte kan skilja hunger från törst.
Människor äter ofta skräpmat under pauser från jobbet eller klassen, och ofta vid olämpliga tider. Det är troligt att du går med, så för att undvika det kan du göra en annan aktivitet eller åtminstone vara medveten om att det kan påverka dig att undvika det.
När du känner en känsla av hunger, trots att du har ätit nyligen, kan du träna, göra lite aktivitet, läsa eller något som gör att du kan distrahera dig själv och glömma känslorna. Normalt, om du fördjupar dig i den nya aktiviteten, kommer du att glömma känslorna och du kommer inte att känna dig som att äta..
Och vad har hjälpt dig att inte vara hungrig? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad av din åsikt! Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.