De negativa och tvångsmässiga tankar är de återkommande tankarna, i allmänhet relaterade till bekymmer, rädslor eller våldsamma situationer, som inte låter dig fokusera din uppmärksamhet på andra saker.
Denna typ av tankar är karakteristiska för människor som lider av tvångssyndrom (OCD) eller med allvarliga ångestproblem som orsakar dem mycket stress och inte tillåter dem att fungera normalt i sina liv..
Negativa tankar, relaterade till din rädsla, känslor eller våldsamma situationer, är normala hos alla människor. Skillnaden ligger i hur vi reagerar på dessa tankar. Om du inte bryr dig om dem blir de inte en besatthet.
Tvärtom, om dessa tankar orsakar dig mycket ångest och stress, är det troligt att de förvandlas till tvångstankar som hindrar dig från att koncentrera dig på andra saker och därför kan de hindra ditt dagliga liv och få dig att känna dig väldigt dålig.
Några exempel på tvångstankar kan vara:
Som du kan se är några av dessa tankar mycket mer negativa än andra, men de har alla något gemensamt: de orsakas av ångest, de kan orsaka dig mycket stress och hindra dig från att koncentrera dig på dina dagliga aktiviteter..
Du måste ta några steg för att få bort dessa tankar. Dessa är 10 bra tips du kan följa för att eliminera dem.
Många vetenskapliga studier visar att när du försöker "inte tänka" på något specifikt, tänker du mer på det.
Det händer för att hjärnan kämpar för att komma ihåg vad man inte ska tänka och som ett resultat tänker man ännu mer på det..
Du måste förstå detta för att börja eliminera tvångstankar från ditt sinne..
Acceptera dina tankar för vad de är, en produkt av din ångest. Sluta skylla på dig själv eller skämmas för dem, de är bara ett symptom på den ångest du har.
Accept är avgörande; Dessa tankar kan inte kontrolleras, så förvänta dig inte att kunna. Du måste acceptera dem som ett naturligt symptom orsakat av ångest. När det avtar kommer tvångsmässiga tankar också.
Du kanske tror att du är galen eller konstig, men det är du inte. Det spelar ingen roll om dessa tankar framkallar konstiga beteenden hos dig.
Vem bryr sig om du trippelkontrollerar att du har stängt dörren ordentligt? Vad betyder det om du ibland har olämpliga sexuella tankar? De är bara tankar.
Det är en sjukdom som måste botas, det är sant, men medan du hittar lösningen är det som om du hade en förkylning eller influensa. Du har symtom på en förändring, men de kommer att försvinna så fort du läker.
Som det sägs i början bör du inte försöka bekämpa dessa tankar eller tro att de är en del av en störd personlighet.
Vissa tankar, mer än tvångsmässiga, är ihållande, och när du har dem, fruktar du att de kommer att förvandlas till tvångsmässiga tankar.
En bra idé att eliminera dem kan vara att skriva dessa tankar i en slags personlig dagbok..
Sinnet tenderar att släppa ihållande tankar när de fångas på en permanent plats.
Ett av huvudproblemen hos människor med tvångstankar är tanken att alltid behöva leva med ångest och inte kunna bli av med tankarna. När en negativ tanke dyker upp, titta på den och släpp den, utan att försöka eliminera den..
Å andra sidan ger tvångsmässigt beteende (till exempel flera gånger om dörren var ordentligt stängd) en snabb lösning på tvångstankar.
Men om du lägger dessa beteenden åt sidan, tillåter du dig själv att uppleva ångest och efter ett tag kommer de tvångstankarna att orsaka dig mindre rädsla och visas mindre ofta.
Du kan behöva stöd av psykologisk terapi för att uppnå detta mål..
Kognitiv beteendeterapi fungerar på rädslor, ångest och fel tro som orsakar tvångstankar.
Det har visat sig att denna typ av terapi vanligtvis är mycket effektiv vid OCD och andra ångeststörningar.
Enligt näringsexpert Dr Ray Sahelian kan en diet rik på folsyra och vitamin B12 positivt påverka patienter med tvångstankar..
Några exempel på livsmedel som är rika på dessa vitaminer är kött, mejeriprodukter, broccoli, bananer, potatis och sojaprodukter.
Träning har stor antidepressiv kraft, hjälper till att bekämpa ångest och kan följaktligen också hjälpa till att eliminera tvångstankar.
När du gör övningar som en lång promenad, en aerob gymnastiksession eller en cykeltur i parken genererar hjärnan vissa ämnen som kallas endorfiner, vilket minskar stress, ångest och orsakar en behaglig känsla av välbefinnande.
Alla aktiviteter relaterade till avslappningstekniker, som yoga, meditation eller tai chi, kan hjälpa till att minska ångest och med det kommer också tvångstankar att försvinna.
Här är en enkel övning som kan hjälpa dig att avvärja tvångstankar. För att göra detta måste du vara mycket uppmärksam. När en tvångstank uppträder, var uppmärksam på att identifiera den tydligt.
Tänk att ditt sinne är som ett tåg med många vagnar, där varje vagn är en tanke.
När du väl har identifierat den obsessiva tanken, till exempel "besatthet för att granska arbetet hundratals gånger", föreställ dig då vagnen för den tanken och visualisera tåget som om du såg det långt ifrån: du ser tåget röra sig bort och ta vagnen bort från ditt tvångsmässiga tänkande.
Obsessiva tankar kan störa ditt liv och få dig att må dåligt. Tillämpa dessa tips så att de inte plågar dig, och om du inte kan uppnå det ensam, tveka inte att söka professionell hjälp.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.