För många personer, förbättra koncentrationen det är ett område där de behöver arbeta aktivt. På grund av förändringar i vår kultur har fler och fler individer svårt att hålla sin uppmärksamhet fokuserad på en enda uppgift. Av den anledningen har det nyligen gjorts många övningar för att stärka denna kapacitet..
Uppkomsten av Internet, sociala nätverk, smartphones och andra tekniska framsteg har vant oss att inte hålla vår uppmärksamhet i mer än några sekunder. Vi befinner oss överstimulerade; vi bombas ständigt av information som kräver att vi följer den.
Detta orsakar alla möjliga problem i de flesta människors liv. Bland annat säger både barn och vuxna att de har svårt att koncentrera sig i klassen eller på jobbet, läsa eller spendera mer än några minuter utan att titta på sina mobila eller sociala nätverk.
Därför hittar du i den här artikeln flera övningar och tekniker som hjälper dig att förbättra din koncentration. Precis som om du ville börja bygga muskler måste du börja smått. Välj en eller två aktiviteter som tilltalar dig och träna dem i några minuter varje dag.
Genom att göra det kommer du snart att upptäcka att din koncentrationsförmåga ökar lite efter lite men stadigt..
I vår dag till dag rör vi oss ständigt och är aktiva. Vårt liv kräver att vi går från en uppgift till en annan utan tid att vila däremellan, så smått har vi tappat vanan att göra ingenting.
Som om detta inte var tillräckligt, på grund av den ständiga distraktionen som våra elektroniska enheter utgör, är det svårt för oss att hålla vår uppmärksamhet fokuserad på en enda uppgift i mer än några minuter. Lyckligtvis är viljestyrka som en muskel som kan tränas. Nedan hittar du en övning som hjälper dig att utveckla den.
Idén är väldigt enkel. Välj en stol som du är bekväm i och välj en position att sitta i. Under de närmaste minuterna, med ögonen stängda, måste du försöka stanna kvar i den utan att röra en enda muskel.
Först kan det verka relativt enkelt att göra det. Men du kommer snart att inse att denna uppgift kräver din fulla uppmärksamhet. Inom några minuter efter start kommer du att märka hur dina muskler vill utföra alla typer av ofrivilliga rörelser, som du medvetet måste bekämpa.
För att börja med den här övningen räcker det att du gör det i fem minuter om dagen. När du har tränat lite kommer du ändå att märka de maximala fördelarna om du kan behålla samma hållning i minst en kvart..
Genom att göra det i flera dagar kommer du att märka hur du varje gång kan fokusera på samma uppgift längre.
Vi har redan sett att viljestyrka kan utbildas, och du har lärt dig en övning för att uppnå det. Men många undersökningar tyder på att det är mycket svårt för oss att behålla vår koncentration oavsett hur mycket vi utvecklar den om vi hela tiden är omgivna av stimuli.
Därför är en av de viktigaste nycklarna för att fokusera din uppmärksamhet på en enda uppgift att skapa en miljö där det inte finns något som distraherar dig från vad du gör..
Beroende på vad du har tänkt göra kan det betyda många saker; men i allmänhet betyder det att du letar efter ett utrymme som du bara går till när du måste fullgöra dina uppgifter.
Om du till exempel måste göra ett projekt för jobbet blir det mycket svårare att göra det utan distraktioner i ditt rum eller i köket..
Om du har plats hemma hjälper det dig att ställa in ett litet kontor i ditt eget hem. Om inte, kan du arbeta från en cafeteria ge dig extra koncentration..
En annan åtgärd som omedelbart kommer att förbättra din koncentration är att sätta mobilen i flygplansläge. Få saker distraherar oss mer än meddelanden från sociala nätverk, samtal och meddelanden som vi ständigt får.
Därför, när du går till jobbet eller gör något viktigt för dig, koppla bort din smartphone och försök se hur länge du kan stanna utan att titta på det.
Om du är som de flesta är det mycket troligt att du kommer att ha svårt att upprätthålla full uppmärksamhet i flera timmar. Det är därför ett stort antal entreprenörer, arbetare och konstnärer har funnit att de är mycket mer produktiva när de bara försöker göra det under en kort tid innan de vilar..
Det enklaste sättet att göra detta är att använda en teknik som kallas "pomodoro". Den består av att ställa in en timer på 25 minuter. Under denna tidsram är ditt mål att fokusera 100% på uppgiften. När din period är över kan du ta en kort paus på 5-10 minuter innan du börjar igen..
Även om 25 minuter kanske inte verkar vara för långa, särskilt om du har en mycket lång eller komplex uppgift framför dig, försäkrar de som har använt pomodoro-tekniken att det har hjälpt dem att förbättra sin koncentration på lång sikt..
Försök att börja med dessa tider, och när du ser dig själv med mer självförtroende kommer du att kunna öka arbetsperiodens längd lite efter lite.
Förutom de ständiga distraktioner vi får är en av de främsta anledningarna till att vi har svårt att fokusera på att vi inte har specifika mål att sätta oss. För många av oss är arbete och studier en oändlig följd av uppgifter.
Problemet är att vår hjärna inte är beredd att fungera på detta sätt. Forskning visar att våra sinnen är som bäst när vi fokuserar på specifika uppgifter och att de får en tydlig belöning när vi har slutfört dem. Så att ändra hur du organiserar dina skyldigheter kan hjälpa dig att fokusera bättre..
Nyckeln är att sätta ett mål som du kan arbeta med direkt idag. Om du till exempel måste avsluta ett mycket långt projekt, dela upp det i mindre delar som du kan avsluta under en hektisk dag på jobbet. Således blir det mycket lättare för dig att hålla dig fokuserad om du bara möter hela laget.
Tyvärr är normen för många människor att få mindre än 6 eller 7 timmars sömn varje natt. Eftersom vi måste stå upp mycket tidigt och vi tenderar att vara uppe sent, har de flesta av oss svårt att få så mycket vila som vi verkligen behöver.
Men många studier tyder på att sova mindre än 8 timmar per natt under en längre tid kan orsaka kaos på vår koncentrationsförmåga. När vi inte har fått tillräckligt med vila kan även de enklaste uppgifterna bli en värld.
Därför, om det är viktigt att förbättra din koncentration, prioriter minst 7 timmars sömn per natt. I allmänhet sover vi inte lite på grund av tidsbrist utan för att vi inte ser vila som något viktigt.
Vid många tillfällen är det att föredra att lämna några aktiviteter nästa dag och vila snarare än att förlora sömntimmar för att avsluta allt innan du går till sängs. Om du vilar bra kommer du att se hur du på morgonen har mycket mer energi att möta dina uppgifter med koncentration.
Nära relaterat till temat för vila finner vi mat. Även om det verkar ha ingenting att göra med vår koncentration, är verkligheten att maten vi äter kan avgöra om vi kommer att göra våra uppgifter med lätthet eller om det tvärtom kommer att kosta oss en övermänsklig ansträngning att slutföra dem.
Vissa livsmedel, som socker eller raffinerade kolhydrater, kommer att göra det mycket svårt för dig att behålla din koncentration under lång tid. Tvärtom kommer andra som grönsaker, kött eller frukt att ge dig den energi du behöver för att fullt ut använda din hjärna i de aktiviteter du väljer.
För att skapa en hållbar hälsosam kostvanor är det bäst att inte förbjuda ohälsosam mat; tvärtom är det vanligtvis mer effektivt att börja introducera bättre mat i din kost lite efter lite. Du kan till exempel börja med att införa en bit frukt vid varje måltid eller ersätta bearbetade livsmedel med andra som är mer naturliga och som känns bättre för din kropp..
En av anledningarna till att folk nämner mest när de frågas om deras koncentrationssvårigheter är brist på motivation. För att utföra en komplicerad uppgift behöver vi vanligtvis känna att vi gör det; men vid många tillfällen glömmer vi bort varför vi agerar på ett visst sätt.
Om du vill förbättra din förmåga att koncentrera dig på de uppgifter du ställer in dig själv måste du ständigt påminna dig själv om varför du gör dem.
Det spelar ingen roll vad anledningen är: pengar, mer fritid, förbättra din hälsa eller dina relationer ... Det viktiga är att det är något som får dig att känna dig som affärsidé.
Om du vill ta den här punkten ett steg längre kan du till och med fylla din miljö med element som påminner dig om varför du gör vad du gör.
Om du till exempel sparar för en semester på en exotisk plats kan du lägga foton på destinationen du tänker på på din vägg och titta på dem när du märker att din koncentration börjar vackla..
Många gånger är våra liv lite kaotiska. För både barn och vissa vuxna kan varje dag vara helt annorlunda beroende på vad vi måste göra: uppgifter att slutföra, handla att göra, läkartider, utflykter med vänner eller kollegor ...
Problemet med detta är att vårt sinne är redo att fungera som bäst när en rutin är närvarande. Att följa ett mer eller mindre fast schema hjälper oss att hålla fokus och ge allt när vi måste utföra en komplex uppgift.
Försök därför skapa en mer eller mindre stabil rutin som hjälper dig att organisera dina dagar. Varje sekund av dagen behöver inte planeras; men du bör följa några allmänna linjer i dina aktiviteter. Du kan till exempel försöka gå till gymmet vid samma tid varje dag, alltid äta middag samtidigt ...
I flera decennier har det inom psykologi varit känt att varje person lär sig och styrs främst genom att använda en av sinnena. För de flesta är det syn; men för andra individer kan det vara hörsel eller beröring.
I allmänhet är människor ofta uppdelade i visuella, auditiva eller kinestetiska. Var och en av dem lär sig bättre på ett sätt och motiveras av olika stimuli och situationer. Så att förstå vilka av dessa kategorier du tillhör kan hjälpa dig att hålla fokus..
Om allt annat misslyckas kan det finnas något underliggande problem som inte tillåter dig att fokusera ordentligt. Det finns en mängd fysiska och psykologiska tillstånd som gör det mycket svårare att upprätthålla konstant uppmärksamhet vid en enda uppgift. Några av de vanligaste är följande:
- Låga nivåer av vissa vitaminer eller hormoner. Extremt låga nivåer av ämnen som testosteron eller D-vitamin kan göra det riktigt svårt att hålla fokus under långa perioder..
- Attention deficit disorder. Även om man anser att det har överdiagnostiserats under de senaste decennierna, är sanningen att en liten andel barn och vuxna uppvisar detta psykologiska tillstånd. Dess huvudsymptom är extrema svårigheter att upprätthålla uppmärksamhet i mer än några minuter, men lyckligtvis kan det behandlas.
- Humörstörningar. Problem som depression, stress eller ångest kan göra det nästan omöjligt att hålla fokus effektivt. I dessa fall är det bäst att lösa det som händer först, snarare än att försöka lindra symptomen på ouppmärksamhet direkt..
Det är bra att du vet vad Parkinsons lag säger: "arbetet utvidgas tills tiden som är tillgänglig för dess slutförande är över." Detta är verkligt och är vanligtvis sant. Om du inte ställer in tidsgränser för att slutföra uppgifter tenderar du att bli distraherad och tappa fokus..
Därför är något starkt rekommenderat att ställa in tidsgränser för att avsluta vad du måste göra.
Om du måste gå på toaletten, är hungrig eller törstig krävs det mycket att koncentrera dig. Försök därför att täcka dessa behov innan du börjar studera, läsa eller arbeta..
Visst känner du till känslan av rastlöshet när du läser, arbetar eller studerar och samtidigt känner du dig hungrig. Så bli av med dina grundläggande behov så ser du hur din koncentration förbättras.
Meditationsträning förbättrar både ihållande uppmärksamhet (koncentration) och perceptuell diskriminering i selektiva uppmärksamhetsuppgifter. Några grundläggande meditationsövningar är lätta att träna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.