Jag har gått upp klockan 6:45 i ett par veckor för att gå till gymmet före jobbet. Gymmet öppnar kl. 7.30, så jag har precis tillräckligt med tid för att göra lite sport och komma till jobbet kl. 9.
Jag har tur att jobbet och gymmet praktiskt taget ligger 10 minuters bilresa bort. I flera år har jag gjort sport på eftermiddagen efter att ha lämnat jobbet. Även om jag i år har blivit student fortsätter mina dagar att ha 24 timmar och jag föredrar att använda eftermiddagarna för att studera, göra en del aktiviteter relaterade till hemmet eller till och med träffa en vän för en öl.
Självklart, om jag vill fortsätta göra sport måste jag få de timmarna från någonstans och det bästa stället att göra det är mycket tidigt på morgonen. Att stå upp tidigt är dock inte en lätt uppgift, åtminstone älskar jag att sova. Att stå upp 1 timme tidigare än normalt med hur bra det är i sängen på vintern kräver stor viljestyrka.
Här är översättningen av en av Steve Pavlinas mest populära inlägg. Det har hjälpt mig personligen mycket att stå upp tidigt. Nu när kylan börjar kan du kanske tillämpa några av de nödvändiga teknikerna för att gå upp tidigt. jag hoppas du tycker om det.
Föds eller görs tidiga uppstigare? I mitt fall gjorde jag definitivt det. När jag var 20 år gick jag aldrig till sängs före 12 på natten, som en följd av det vaknade jag väldigt sent och kunde inte få tag på dagens rytm förrän på eftermiddagen.
Men efter ett tag Jag kunde inte längre ignorera sambandet mellan att stå upp tidigt och framgång. Ibland gjorde han en stor ansträngning och lyckades stå upp tidigt. Då upptäckte han det min produktivitet ökade, inte bara på morgonen, men det var konstant hela dagen. Dessutom översvämmade mig en trevlig känsla av välbefinnande.
Jag har alltid varit en proaktiv person och vid den tidpunkten fattade jag ett bestämt beslut att omedelbart bli en vanlig tidig stigare. Utan att slösa bort mer tid ställde jag in larmet klockan 5 på morgonen ... och vaknade igen klockan 12.
Jag försökte det igen många gånger varje morgon utan att få bra resultat. Jag tänkte att jag kanske föddes utan genen tidigt på morgonen. Så snart väckarklockan började ringa var det första jag gjorde att stänga av den och somna igen.
Flera år gick där jag nästan inte hade framsteg i mina nya försök att stå upp tidigt. En dag bestämde jag mig för att utreda lite mer om ämnet och upptäckte att jag närmade mig problemet på fel sätt och därför kom resultaten inte. Det är mycket svårt att bli en vanlig tidig stigare använder fel strategi, men med rätt strategi är det väldigt enkelt.
Den mest utbredda felaktiga strategin är följande: Du antar att om du vill gå upp tidigt måste du gå och lägga dig tidigare. Sedan beräknar du hur många timmars sömn du får varje natt och anpassar dem till ditt nya schema. Om du gick till sängs klockan 12 och stod upp klockan 8 (8 timmars sömn), måste du gå och lägga dig klockan 10 för att gå upp klockan 6. Låter ganska logiskt, eller hur? i alla fall denna strategi misslyckas nästan alltid.
Det finns två tankeströmmar relaterade till sömnmönster. Den första hävdar att du måste gå och lägga dig vid samma tid varje dag. A priori verkar denna tanke ganska praktisk för moderna samhällen där vi behöver förutsägbara scheman som garanterar oss vila..
Den andra strömmen håller det du bör lyssna på kroppens behov och ligga ner när du är trött och inte stå upp förrän du naturligt vaknar. Denna ström är baserad på biologi. Våra kroppar vet hur mycket vila vi behöver, därför måste vi lyssna på dem.
Genom test / fel-metoden fick jag reda på det båda strömmarna är fel om det du letar efter är att bli en mer produktiv person. Här är varför:
Om du alltid sover X antal timmar går du ofta och lägger dig utan att ha tillräckligt med sömn. Om det tar mer än 5 minuter att somna varje natt betyder det att du inte sover tillräckligt. Du slösar bort tid i sängen utan att sova. Ett annat problem är att anta att du behöver samma sömntimmar varje natt. Detta är falskt. Ditt sömnbehov varierar från dag till dag.
Om du sover baserat på vad din kropp dikterar, sover du förmodligen mer än du behöver (från 10 till 15 timmar i veckan - motsvarande en hel dag). Dina morgnar blir också mindre förutsägbara när du vaknar vid olika tidpunkter varje dag, för att inte tala om de arbetsproblem som skulle uppstå..
Den optimala lösningen för mig har varit kombinera de två strömmarna. Det är något väldigt enkelt. Många vanliga tidiga uppväxter gör det även utan att vara medvetna om det. Men för mig innebar det att bryta en mycket resistent mental barriär. Lösningen är att gå och lägga mig när jag är sömnig (och bara när jag är sömnig) och alltid ställa in alarmet vid en bestämd tid (7 dagar i veckan). Därför står jag alltid upp vid samma tid (vid 6 i mitt fall) men jag går och lägger mig vid olika tidpunkter varje kväll.
Jag går och lägger mig bara när jag är för sömnig för att vara uppe. Om jag inte kan läsa mer än 1 eller 2 sidor i en bok utan att blunda, är det dags att sova. För det mesta somnar jag mig och somnar inom 3 minuter. Jag ligger ner, gör mig bekväm och somnar direkt.
Ibland går jag och lägger mig klockan 9.30, andra gånger stannar jag upp till 12. Även om det oftast brukar vara mellan 10 och 11. Om jag inte är sömnig, håller jag mig upp tills mina ögon inte tål mer. Att läsa är en utmärkt aktivitet att investera i dessa ögonblick eftersom det blir mycket uppenbart när du är för trött för att fortsätta läsa..
När mitt larm slocknar varje morgon stänger jag av det, sträcker mig i några sekunder och stiger automatiskt upp. Jag tänker inte på det. Med övning har jag lärt mig det ju längre tid det tar att stå upp, desto mer sannolikt är det att jag somnar igen. Därför tillåter jag mig inte att ha interna samtal med mig själv om fördelarna med att somna efter att jag har stängt av väckarklockan..
Efter flera dagar med denna metod upptäckte jag det mina sömnmönster svängde med sin egen naturliga rytm. Om jag sov lite en dag skulle jag automatiskt somna tidigare och därför få mer sömn nästa dag. Om jag å andra sidan hade mer energi skulle jag sova mindre. Min kropp visste rätt tid att slå mig ut eftersom den visste mycket väl att nästa dag skulle jag alltid stå upp samtidigt, och den tiden var inte förhandlingsbar.
Med detta tillvägagångssätt fick jag i genomsnitt 90 minuter mindre sömn varje natt, men jag kände mig mycket mer utvilad än tidigare. Jag sov nästan 100% av tiden jag låg i sängen.
Jag har läst att många personer med sömnlöshet går och lägger sig när de inte är sömniga. Om du inte är sömnig och har svårt att somna snabbt, gå upp och håll dig vaken ett tag. Motstå sömn tills din kropp börjar släppa hormonerna som stjäl medvetandet..
Om du går och lägger dig när du är tillräckligt sömnig och alltid står upp samtidigt, botar du din sömnlöshet. Den första natten kommer du att vara uppe sent men du kommer till slut att somna. Möjligen nästa dag känner du dig tröttare än normalt efter att ha sovit några timmar och också ha gått upp tidigt. Dagen kommer dock att passera och när du känner dig tröttare går du och lägger dig tidigare den andra natten. Efter flera dagar efter denna dynamik kommer du att sluta skapa ditt eget sömnmönster.
Så om du vill bli en vanlig tidig stigare (eller bara ha mer kontroll över dina sovmönster), prova det här: Gå bara till sängs när du är för sömnig för att hålla dig vaken och stå upp vid samma tid varje morgon.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.