Bevis på de oönskade biverkningarna som läkemedel mot ångest kan ha genererat ett ökat intresse för att hitta enkla och naturliga sätt att minska ångest..
Även om du inte har en ångeststörning, har hälsosamma rutiner som hjälper oss att övervinna negativa och oroande tankar, vilket ger en önskvärd sinnesro och balans i våra liv..
Att uppnå detta utan långvarigt beroende av mediciner har gjort att naturliga alternativ har ökat i popularitet. Justbob är en online-CBD-butik som får besök från användare som är intresserade av möjligheten att lindra ångestsituationer med ämnen av vegetabiliskt ursprung som CBD-olja. En naturlig allierad som går med i de redan kända klassikerna som vi kommer att granska i den här artikeln.
Behandla ångest med andning
När vi känner oss stressade och oroliga kan vi märka några bekanta men obekväma symtom: muskler spända, andningen blir ytlig och snabb och hjärtat slår snabbare..
Binjurarna har släppt ut adrenalin i vårt system. Detta är vår kropp som förbereder sig på att reagera på fara, verklig eller föreställd, genom "kampen eller flykt" -svaret. Detta svar är ganska användbart om du måste slåss eller fly från fara.
Tyvärr kan kroppen också överreagera på vardagliga stressfaktorer som betalningsfrister och familjeproblem, vilket ger "kamp eller flykt" -svaret för situationer där detta tillstånd inte hjälper, utan snarare hindrar vårt beslutsfattande..
Djupa, målmedvetna andningsövningar är ett enkelt sätt att informera våra kroppar om att det inte finns någon verklig fara. Djup och långsam mageandning, med membranet, aktiverar det parasympatiska nervsystemet (ansvarig för "vila och matsmältning" -läge), vilket slappnar av oss.
De är yoga-inspirerade tekniker, lätta att lära sig, där du inte behöver vara en expert på andning för att be din kropp att slappna av..
Minska ångest med träning
Kanske är detta inte en nyhet, eftersom det är välkänt att träning är ett utmärkt smärtstillande medel. Studier har visat att regelbundet deltagande i aerob träning har visat sig sänka den totala stressnivån, höja och stabilisera humöret, förbättra sömnen och förbättra självkänslan..
Fysisk aktivitet hjälper till att släppa de mår bra neurotransmittorer som kallas endorfiner, vilket gör att vi känner oss mer balanserade och mindre oroliga.
Du behöver inte heller springa maraton för att dra nytta av träningen. Det räcker att gå på en vandring, en yogasession eller spela en omgång tennis med en vän, vilken typ av fysisk aktivitet som vi verkligen gillar..
Varje form av träning hjälper till att hantera stress och minska ångest, och tillsammans med det kommer vi att få alla andra ytterligare hälsofördelar.
CBD olja
Cannabidiol (CBD) är en naturlig komponent som finns i cannabisväxten, som inte har psykotropa effekter som THC och har terapeutiska egenskaper som kan hjälpa till vid behandling av ångest och stresskontroll.
Analyser som publicerats under senare år har bekräftat dessa fördelar relaterade till ångestkontroll. Till skillnad från farmakologiska läkemedel tolereras CBD väl och resultaten som erhållits av CBD-användare har varit effektiva, men mindre invasiva än de som rapporterats av farmakologiska ångestdämpande medel..
Ursprunget till denna terapeutiska potential finns i den naturliga sammansättningen av den organiska molekylen av CBD, vilket ger den möjligheten att interagera med de cannabinoidreceptorer som vi alla har i vårt nervsystem..
Det har bevisats att denna komponent av vegetabiliskt ursprung hjälper det arbete som olika receptorer i vårt centrala och perifera nervsystem utför i kontrollen av rädsla och ångest.
CBD: s funktion stöder naturligtvis vad de endokannabinoider som produceras i vår kropp skulle göra för detta uppdrag. Denna mekanism är den som ger ångestdämpande effekter till CBD och gör det möjligt att vara effektivt med låga och mellanliggande doser och inte ger märkbara biverkningar, eftersom det förstärker en interaktion som redan förekommer naturligt i vårt biokemiska system..
Meditation och mindfulness för att kontrollera ångest
Meditation blir ett alltmer populärt tillvägagångssätt för stresshantering, med fler och fler vetenskapliga studier som stöder dess effektivitet. Hjärnavbildning har gjort det möjligt för neurovetenskapsmän att bestämma att meditation faktiskt kan utveckla områden i vår hjärna associerade med empati, medkänsla, inlärning, minne och emotionell reglering och krympning av den del av hjärnan som är förknippad med ångest, rädsla och stress..
Lyckligtvis behöver vi inte träna meditation samma timmar som en buddhistmunk för att förhindra ångest. I tester fann de att efter bara några veckor med 20 minuters uppmärksam meditationsövning rapporterade volontärer en minskning av sina symtom.
Naturliga ångestdämpande livsmedel och kosttillskott
Med alla livsmedel, teer, kosttillskott och näringsämnen som är tillgängliga för att "behandla" ångest är det svårt att avgöra vad som fungerar och vad som är rent traditionell litteratur. Forskning tyder på att det finns några förbrukningsvaror som kan hjälpa till med ångest; det här är vad vi hittade:
Att äta en generellt hälsosam kost med alla rätta livsmedel och vitaminer är ett bra ställe att börja förebygga ångest. Vissa studier tyder på att äta mat rik på omega-3-fettsyror kan minska ångest.
Det är verkligen värt ett försök, eftersom dessa livsmedel är utsökta och hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Livsmedel som innehåller högst omega-3-fettsyror inkluderar hampafrön, fisk som lax och makrill, valnötter, edamame och tofu, chiafrön och ostron.
Aminosyran tryptofan tros spela en viktig roll i vår hjärnkemi, inklusive ångest och depression, eftersom det är en föregångare till neurotransmittorerna serotonin och melatonin..
Det finns så många livsmedel som redan innehåller mycket tryptofan (som ägg, torsk, sojabönor och havre) att vi med en hälsosam och varierad kost förmodligen redan får tillräckligt med tryptofan.
Som vi kan se finns det många sätt att lindra ångest utan att använda mediciner. Medan vissa har funnit att dessa metoder är effektiva, kan inte allt vara för alla, eller åtminstone inte direkt. Det är viktigt att ha tålamod med de nya hälsosamma vanor som vi får, de hjälper oss att möta stress lättare och lindra ångest, naturligt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.