Rädsla är en känsla som upplevs när ett hot, verkligt eller inbillat, uppfattas existera i nuet, framtiden eller till och med det förflutna. När rädsla inte bygger på något verkligt eller verkligt livshotande, orsakar det dig obehag och hindrar dig från att nå din fulla potential..
Det är just det stora problemet med att inte bekämpa rädsla; du blir förlamad och kan inte växa som person eller uppnå dina personliga mål. Lära sig hur man kan övervinna rädsla och att kontrollera det kommer att ge dig stora fördelar och resultat i ditt liv:
Med vad du kommer att lära dig i den här artikeln kan du börja möta och övervinna rädslor så varierande som: djur, offentliga tal, prata med människor, emotionellt beroende, höjder, gå ut, resa ensam, prata med kvinnor, prata med män ... Kan eliminerar du en rädsla helt och hållet? Vissa gör det, även om det inte skadar dig att ha lite. Egentligen är det viktiga att övervinna det och inte låta det förlama dig.
Om du arbetar för att hantera och dominera din rädsla kommer du att ha mer frihet, du kommer att öka dina chanser att utveckla dig själv och du kommer att sluta ha den obehagliga känslan av rädsla som hindrar dig från att gå framåt i ditt liv.
Artikelindex
Kan du inte vara rädd? Ja, men om du tappar din rädsla för något som är farligt är det inte bra för din säkerhet. Tänk dig att du inte är rädd för att köra för fort. Det är mycket mer troligt att du får en olycka.
När du är rädd för något beror det på att ha en första obehaglig upplevelse med en situation, djur eller person, du har känt ångest och har rymt utan att möta den.
Från den första upplevelsen har du fly igen varje gång du har stött på en liknande situation och därmed undvika krisen igen, men det är inte det bästa sättet att att förlora rädslan.
Å andra sidan kan det finnas vissa medfödda rädslor, såsom höjdfruktan eller rädslan för att tala offentligt..
Det enda sättet att förlora den rädslan är att möta de stimuli som undviks (talar offentligt, hundar, höjder, människor ...), som börjar med enkla uppgifter. När självkontrollen ökar, läggs svårare uppgifter på.
Det är nödvändigt att öva varje uppgift så många gånger som nödvändigt för att övervinna rädslan och kontrollera ångest. Därför är regelbunden övning nödvändig..
Den mest använda och mest effektiva tekniken för att övervinna rädsla är levande exponering. Det är baserat på att du utsätter dig själv för de situationer / saker som får dig att frukta, lite efter lite, självkontroll och övervinna dem.
Huvudmålet är att du ska bryta situation-ångest-flykt-sekvensen. Till exempel, bryta sekvensen "måste ge en presentation i klass-ångest-run away".
Därför kommer du närmare vad som får dig att frukta.
Om du till exempel är rädd att resa ensam med buss tar du en resa och försöker övervinna denna ångest.
När du kan stanna längre och ha mer kontroll över dig själv kommer du att möta svårare situationer..
För att du ska lyckas möta din rädsla bör du följa dessa steg:
Obs: Jag kommer att använda rädsla för att tala offentligt som ett exempel..
-Ställa frågor offentligt (vara en del av allmänheten själv).
-Svara på frågor offentligt (vara en del av allmänheten själv).
-Gör presentationer offentligt för 10-50 personer.
-Gör offentliga presentationer för mer än 50 personer.
-Prata med främlingar.
-Prata med vänner framför andra människor.
-Prata med dig - interagera med allmänheten (är du som gör presentationen).
1-Prata med vänner framför andra människor.
2-Prata med främlingar.
3-svara på frågor offentligt (vara själv en del av allmänheten).
4-Ställ frågor offentligt (vara en del av allmänheten).
5-Gör presentationer offentligt före 10-50 personer.
6-Gör presentationer offentligt före mer än 50 personer.
7-Tala dig själv - interagera med allmänheten (var du som gör presentationen).
Det vill säga planera veckovisa uppgifter där du utsätter dig för dessa rädslor. Börja med den situation som skrämmer dig minst, det vill säga situation 1 (prata med vänner framför andra människor). Detta kallas i psykologernas professionella värld som exponeringsterapi.
Till exempel:
Helst bör det göras 3-5 gånger i veckan. Längre sessioner tenderar att ge bättre resultat än kortare.
Det rekommenderas att du drar dig ur situationen om den ångest du känner är framträdande. Det vill säga, du känner dig yr, puls, muskelspänning, rädsla för att förlora kontrollen ...
Om du känner dig obekväm men känner kontrollen kan du fortsätta att utsätta dig för situationen..
Om du till exempel har slutfört situation 1, ge dig själv en belöning.
Vad slutför situation 1? Detta: att ha pratat med vänner - eller bekanta - framför andra människor minst en gång om dagen och i en vecka.
När du har slutfört den, lägg på en belöning som du gillar. Till exempel; se en film du gillar, köp en t-shirt ...
Vad slutför situation 2? Prata med 4-5 främlingar i en vecka.
När du har slutfört den, lägg på en belöning som du gillar. Till exempel; se en film du gillar, köp en t-shirt ...
Obs! Det är viktigt att du inte belönar dig själv om du inte har övervunnit situationerna.
När du når det svåraste resultatet, fortsätt att öva för att upprätthålla resultaten, bristen på övning får dig att återvända till den ursprungliga situationen.
Om du till exempel vill övervinna rädslan för att simma, gör inte det ensam och mindre om det är i havet. Planera vad som kan gå fel.
Om din rädsla reser ensam, gå på en stadsbuss så att du kan gå av snabbt om du blir väldigt nervös..
När du befinner dig i de situationer du ska övervinna kan du följa dessa råd:
-Ta dig tid, ingen brådska.
-Andas långsamt och djupt.
-Om du har svårt att kontrollera dig själv, sluta och börja om.
-Belöna dina prestationer.
-Försök att hålla dig i situationen.
För att du ska lyckas i din uppgift övervinna rädsla, du måste utföra dessa uppgifter konsekvent och med ökande svårigheter.
Kom ihåg att denna teknik kan göras ensam eller åtföljas. Om du bestämmer dig för att gå ensam, kom ihåg att det är viktigt att sätta realistiska mål, var medveten om vad det är svårt för dig att göra, öva ständigt, utföra självkontroll (andning) tekniker och planera om du har några bakslag..
Du har vanligtvis ett motstånd mot att utsättas för situationer som orsakar ångest.
För att övervinna detta motstånd:
-Specifik information om dina framsteg genom loggarna ökar effektiviteten. Observera dina framsteg i en anteckningsbok.
-Andningsträning är till hjälp för personer med andningsproblem. Kolla in dessa avslappningstekniker.
-Utseendet på katastrofala tankar eller bilder gör det nödvändigt att använda kognitiva omstruktureringstekniker (tankar). Besök den här artikeln för att ändra din begränsande tro.
-Kognitiva tekniker kan öka exponeringens effektivitet; kan öka motivationen först och återfall i slutet.
Om du ser att det är något mycket svårt för dig eller något som du inte kan kontrollera, be någon om hjälp, titta på dem och följ deras instruktioner. Om du till exempel försöker tala offentligt eller prata med någon, se först hur din partner gör det och senare gör det själv..
Det handlar om att föreställa sig att du pratar offentligt, pratar med killen du gillar eller reser ensam på bussen. Problemet är att stimuli fortsätter att orsaka rädsla i verkligheten, därför är det nödvändigt att öva också levande.
Det kan vara användbart: 1) när levande exponering är svår (rädsla för döden, rädsla för att flyga, rädsla för stormar) och 2) för att motivera dig själv när rädslan för stimulansen är överdriven.
Virtuell verklighet består av att skapa tredimensionella miljöer där personen har en känsla av att vara fysiskt närvarande och interagerar med miljön i realtid.
Fördelarna är: det möjliggör kontroll över vad som händer, du kan bygga och manipulera sammanhanget och du känner dig mer intim. Det kan dock inte ersätta livexponering och kostnaden är hög..
I slutändan är den mest effektiva modaliteten självexponering. Även om det till en början kan vara lite mer "chockerande" och det kan kosta att börja, kommer det att ge dig de bästa resultaten.
Och vad gör du för att övervinna din rädsla?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.