För att tala om en komfortzon är det nödvändigt att tala om ångestnivåer. Vår komfortzon är ett psykologiskt tillstånd som gör att vi hela tiden kan upprätthålla en låg ångestnivå. Det bygger på en typ av beteende där personen arbetar i en position med liten eller ingen ångest. Det är där vår osäkerhet och sårbarhet minimeras, där vi tror att vi har allt (eller nästan allt) under kontroll..
Dagliga aktiviteter som att laga mat, titta på TV, läsa etc. som vi är vana med kommer de inte att känna oss oroliga eller rastlösa, så de är en del av vår komfortzon.
Innehåll
Även om ångest inte är något vi vill leta efter kan lite vara till nytta. En nypa ångest driver oss varje dag för att göra vårt arbete och förbättra våra prestationer.
En studie med möss som utfördes 1908 visade att när en uppgift var lätt att genomföra ökade mössens prestanda när deras ångestnivåer ökade. Däremot, när en uppgift var svår hjälpte ökad ångest bara om en viss tröskel inte överskreds, tydligen hade kombinationen av en svår uppgift och hög ångest en negativ effekt på stress och efterföljande prestanda.
Komfortzonen illustreras ofta som vi kan se i bilden nedan, där komfortzonen sträcker sig in i en inlärningszon, men så småningom leder till en panikzon, där ångest är för hög..
Så när uppgiften var lätt var mössen i sin komfortzon och slutförde den utan att känna någon ångest. När mössens ångestnivåer ökade, gick de in i deras inlärningszon och presterade bättre samtidigt. Men när uppgiften visade sig vara svår tog det en lägre nivå av ångest för att få dem in i sin inlärningszon, och de föll snart in i deras panikzon, där prestandan minskade drastiskt..
Även om det kanske inte alltid verkar som det, kan det vara ett bra ställe att vara utanför vår komfortzon, så länge vi inte tippar vågen för långt. Det är viktigt att komma ihåg att det finns en skillnad mellan vilken typ av kontrollerad ångest vi pratar om och den faktiska ångest som många människor kämpar med varje dag. Å andra sidan är varje persons komfortzon annorlunda, och vad för någon betyder att bredda sina horisonter, för en annan kan det innebära total panik. Kom ihåg att optimal ångest kan leda till förbättringar på många nivåer, men överskott leder till katastrof..
Här är några sätt att komma ut (och utöka) vår komfortzon utan att gå för långt:
Det här är något som vi alla kan börja göra helt enkelt. Ta till exempel en annan väg för att gå till jobbet, prova en ny restaurang eller en ny mat, ändra hur du klär dig eller gör ditt hår, prata med en främling ... Kalibrera om din verklighet, det spelar ingen roll om förändringen är stort eller litet. Det viktiga är att göra en förändring i ditt sätt att göra saker från dag till dag. Hitta det nya perspektivet du har bakom förändringen, även om det är negativt. Bli inte avskräckt om saker inte går som du planerat.
Ibland är det allt som krävs för att få oss att känna oss obekväma, särskilt med tanke på att hastighet och mental smidighet är högt uppskattade i dagens arbete och personliga liv. Sakta ner, observera vad som händer, ta lite tid att tolka det vi ser och ingrip sedan. Ibland kan bara vår försvar av vår rätt att fatta ett djupare beslut i en fråga skjuta oss ut ur din komfortzon. Tänk, inte bara reagera.
Det verkar som om vi står i motsättning till föregående punkt, men det är av goda skäl. Precis som det finns människor som fattar snabba beslut är andra bekvämare att väga alla möjliga alternativ flera gånger, om och om igen. För den här typen av människor är det bra att låta sig föras bort oftare av impulser. Genom att göra det kan du äntligen få igång dina personliga projekt och lära dig att lita mer på din intuition..
Att inte veta vad som kommer att hända och den osäkerhet som denna känsla skapar i oss, driver oss mot ett desperat försök att kontrollera framtiden och förvänta oss ändå mot oändliga sannolikheter. Att inte veta är synonymt med hjälplöshet och därför rädsla för det okända. Det är det som får oss att stanna så länge vi kan i vår älskade komfortzon. Men vi måste acceptera en gång för alla att osäkerhet är en del av livet, precis som förändring, så försök inte att kontrollera allt, släpp dig själv och släpp då och då..
Det kan ofta vara svårt att lämna vår komfortzon på egen hand, men om det finns någon nära du litar på (en familjemedlem, en vän ...) kan du förklara vad du försöker göra. Visst kan han hjälpa dig och kommer att ge dig en kabel när du behöver det. Förakta inte andras hjälp, kom ihåg att människor får interagera med varandra och stödja varandra!
Det tar mycket mod att komma ut ur vår komfortzon. Och tro det eller inte, samma fördelar uppnås om vi går snabbt som om vi inte gör det lite efter lite, så var inte rädd för att börja långsamt, det viktiga är att ta det första steget och inte gå tillbaka. Om du till exempel är socialt orolig, antar inte att du måste träda upp modet för att fråga någon ut vid första försöket, säg bara hej och starta en liten konversation. Identifiera din rädsla och möt dem sedan steg för steg.
Det finns många saker du kan göra för att testa dina personliga gränser. Du kan till exempel lära dig ett nytt språk. Att lära sig ett språk har flera fördelar, speciellt om du har begränsat dig till att observera världen långt ifrån, för kanske är det här sättet att börja resa till mer avlägsna och okända platser. Att besöka nya och olika platser är ett av de bästa sätten att bredda vårt perspektiv på verkligheten, och det behöver inte vara dyrt, det finns många sätt och platser att resa. De erfarenheter vi har kan vara otroliga eller beklagliga, men det spelar ingen roll. Poängen är att vi kommer att göra det, och att vi driver oss bortom de mentala blocken som säger att du inte ska göra någonting..
Att prova nya saker är svårt. Om det inte var, skulle det vara enkelt att gå ut ur din komfortzon och vi skulle göra det hela tiden. Det är lika viktigt att förstå hur vanor bildas och hur vi kan bryta dem, som att lära oss tvinga oss själva att gå utanför vår komfortzon genom att göra specifika saker..
Optimal ångest är den plats där mental produktivitet och prestanda toppar. Ändå låter "högre prestanda" och "högre produktivitet" bara som "att göra mer gjort." Men vad får du egentligen när du är villig att gå ut ur din komfortzon??
Att stanna i komfortzonen dödar produktiviteten, eftersom utan den obekväma känslan av att ha tidsfrister och förväntningar tenderar vi att göra det absolut nödvändiga för att komma vidare. Vi förlorar visionen och ambitionen att göra mer och lära oss nya saker. Å andra sidan att falla i fällan att "vi är för upptagen" för förändring är ytterligare ett sätt att stanna i våra komfortzoner och undvika att göra nya saker. Att pressa våra personliga gränser kan hjälpa oss att växa, göra mer och hitta det smartaste sättet att arbeta på..
I en artikel i The New York Times förklarar Brene Brown, forskningsprofessor vid University of Houston, att en av de värsta sakerna vi kan göra är att tro att rädsla och osäkerhet inte finns. Genom att ta risker på ett kontrollerat sätt och göra saker som vi normalt inte skulle göra kommer vi att inse att osäkerhet också kan hanteras. Att lära oss att leva utanför vår komfortzon på frivillig basis förbereder oss att möta mer mod de förändringar som livet ger oss.
När vi väl har kommit ut ur vår komfortzon blir det lättare med tiden. När vi tillbringar mer tid utanför vår komfortzon kommer vi att vänja oss vid det optimala tillståndet av ångest. Det "produktiva obehaget", som de kallar det, blir mer normalt och att vi kommer att vara villiga att gå längre än tidigare varje gång..
Sökandet efter nya upplevelser, lärande färdigheter som är okända för oss och öppnar dörren för nya idéer inspirerar och utbildar oss på ett överraskande sätt. Att testa nya saker kan få oss att reflektera över våra gamla idéer och se var dessa nya insikter "kolliderar", inspirera oss att lära oss mer och utmana fördomar. Även på kort sikt kan en obekväm positiv upplevelse hjälpa oss att brainstorma, se gamla problem ur ett nytt perspektiv och möta utmaningar med ny energi..
Men du kan inte bo utanför din komfortzon hela tiden. Det är nödvändigt att återkomma då och då för att bearbeta våra erfarenheter. Det sista vi vill ha är att det nya och intressanta snabbt blir tråkigt vanligt..
Detta fenomen, som kallas hedonistisk anpassning, är den naturliga tendensen att bli imponerad av nya saker bara för att bli vanlig efter en kort tidsperiod (detta fenomen förekommer också vid shopping; vi vill desperat ha något och när vi har det börjar det förlora sitt värde. värde). Det är därför även om vi idag har tillgång till det största förvaret av mänsklig kunskap som någonsin skapats (Internet) och det är nära till hands (på våra smartphones), blir vi mer uttråkade än någonsin för att vi uppnår allt extremt snabbt, nästan utan ansträngning. Detta hindrar oss från att uppskatta subtila och vardagliga saker tillräckligt..
Ta det lugnt, ta dig tid att reflektera över dina erfarenheter, så att du kan dra nytta av de förvärvade fördelarna och kan tillämpa dem i ditt dagliga liv. Gå sedan tillbaka till att göra något nytt och intressant. Prova något nytt varje vecka eller varje månad, inte varje dag.
På samma sätt begränsa dig inte till stora upplevelser. Kanske meditation driver dig ut ur din komfortzon lika mycket som bungee jumping. Målet är inte att bli beroende av adrenalin, det du letar efter är att lära dig att känna igen vad du kan göra. Det är en annan anledning till varför det är viktigt att återvända till ett tillstånd av komfort och avkoppling ibland. Men glöm inte att leta efter de ögonblick av inspiration, skapande och produktion, som också är lite obekväma, då och då..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.