God sömn är viktigt för att möta utmaningarna varje dag och bibehålla god hälsa. Att ha en dålig natt får oss att känna oss trötta, med ändrad aptit och till och med i många tillfällen på dåligt humör.
Många människor har sömnlöshet, Det är den vanligaste sömnstörningen, och det är ungefär en tredjedel av vuxna världen över som lider av den.
Även om sömnlöshet normalt förstås som svårigheten att initiera sömn, Sanningen är att det kan ses på olika sätt som till exempel svårigheter att somna vid sänggåendet, vakna ofta under natten med svårigheter att somna eller vakna mycket tidigt på morgonen.
En av viktiga tips är att ha en madrass som hjälper oss att vila korrekt. Du måste ta en titt på madrassens egenskaper och inte köpa en med dålig kvalitet / pris. För att ge ett exempel finns det många användare som har valt att köpa Marmota-madrassen och äntligen haft en dålig upplevelse både när det gäller hälsa och kundservice. Därför rekommenderar vi att du läser människors åsikter noggrant innan du köper en ny madrass..
Hur vet vi att inte vila har skadliga effekter på vår mentala och kroppsliga hälsa, både på kort och lång sikt vill vi förklara några tips för att undvika att vakna mitt på natten eller att du kan somna igen utan problem.
Vi skulle alla vilja falla utmattade på madrassen och sova hela natten, vakna vilade och möta dagen med ostoppbar energi. Men det är inte alltid så här, det är därför Vi tar chansen nedan för att förklara vad vi ska göra för att vila hela natten.
Vi är medvetna om att vi måste ta hand om miljön och inte slösa bort vatten. Men då och då och mer när det gäller vår hälsa är det bra att ta ett varmt bad med eterisk lavendelolja innan du lägger dig. Lavendel har alltid varit allmänt känt för att ha en avslappnande effekt och hjälpa dig att somna bättre..
För att det ska spädas bättre är det bekvämt tillsätt 8-10 droppar eterisk olja av lavendel i badvattnet. Det hjälper dig att slappna av och vila bättre.
Om du känner att du har nervös spänning eller rastlöshet är ett alternativ att ta en infusion av blandningar av medicinska växter: citronmelissblad, lind, hagtornblommor, apelsinblomma och lavendelblomma.
Du kan köpa infusioner som redan är blandade eller köp varje växt och blanda dem själv i kokande vatten. Täck över det, låt det vila i 5 minuter och du kan ta chansen att få en infusion före middagen och innan du går och lägger dig..
Valerian är förmodligen det mest kända botemedlet för att somna, eftersom det har en utmärkt lugnande effekt och ett mycket brett säkerhetsområde. Många är de människor som vänder sig till det innan de lägger sig.
Det är idealiskt för att bekämpa sömnlöshet orsakad av ångest och kan tas i form av droppar, tabletter eller infusioner.
Om vi bekräftar att majoriteten av människorna lämna sina mobiltelefoner på sina rum, vi är säkerligen inte så missvisade. Att ha mobilen i närheten ökar risken att de kan ringa eller projicera ett ljus och väcka oss.
Flera studier rekommenderar använd inte telefonen eller surfplattan innan du sover, eftersom de är hjärnaktivatorer och gör det svårt att somna.
Våra ögon reagerar på ljus och mörkt, även när de är stängda. Dagsljus hjälper våra hjärnor att minska produktionen av sömnhormonet, melatonin, vilket gör att vi kan vara vaksamma.
Varje ljusstråle kommer att hålla oss vaken eller väcka oss när vi sover, och om vi redan sover lite på natten för att vi går och lägger oss sent eller vaknar väldigt tidigt, kommer vi inte att få den mängd djup sömn som vi behöver verkligen..
Både madrassen, sängkläderna och dina kläder det måste vara efter vår smak. När vi sover sjunker vår kroppstemperatur en halv grad.
Så, det är viktigt att inte vara varm men inte kall, sedan när vi är mycket kalla känner vi oss rastlösa och det gör det svårt för oss att somna. Men när vi är heta får vi oss också att känna oss obekväma.
Denna punkt är mycket viktig, eftersom livsmedel och drycker som är mycket stimulerande och tunga kan bli en mardröm, aldrig bättre sagt när vi lägger oss. Båda dryckerna med höga doser koffein och alkohol gör det svårt att somna och får oss att vakna trötta nästa dag.
Livsmedel som innehåller en kemikalie som kallas tyramin, som ost, valnötter och rött vin, kan hålla oss vaken.
Sist men inte minst är att koppla ifrån de bekymmer som vi kan ha under dagen. Stress och ångest är sömnens värsta fiender. När vi går till sängs och försöker hålla tankarna tomma gör vi vanligtvis en sammanställning av allt vi har upplevt under dagen. Och det är ett misstag.
I sängen, vårt sinne måste vara fritt och ångest som orsakar att vi inte kan sova komplicerar denna situation ännu mer.
I fallet att vara mycket stressad eller orolig det är bra att träna aktiviteter som yoga eller meditation före sömn.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.