Fängelse har förändrat livskvaliteten hos majoriteten av spanjorerna, den har begränsat friheterna och är särskilt svårt för de människor och familjer som bor i små lägenheter, begränsade i dem utan terrasser eller trädgårdar där de kan ha ett utlopp där de kan koppla av, öva trädgårdsskötsel, yoga, utomhussporter och undvika sinnet, och detta har påverkat sömnkvaliteten.
Således, nu mer än någonsin har hälsosamma sömnvanor eller god sömnhygien mycket viktigt för vår hälsa.
Prova Att upprätthålla följande sömnpraxis ständigt och medvetet hjälper oss att kunna sova bättre och därför lättare somna:
Försök att hålla dig till en bestämd läggdags- och väckningsrutin, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga klocka och kan hjälpa dig att somna och somna på natten..
Gör en avkopplande aktivitet och gör det till en daglig rutin precis innan du går och lägger dig, borta från starka lampor som datorer, mobiltelefoner, tv-apparater etc. hjälper till att skilja sömntid från aktiviteter som kan orsaka spänning, stress eller ångest, vilket kan göra det svårare att somna, sova gott eller somna.
Om du har svårt att sova, undvik tupplurar, särskilt under eftermiddagen.
Siesta är en mycket spansk sed som hjälper oss att tillbringa dagen på ett mer vilat sätt, men om man upptäcker med sin praxis att de senare inte kan somna vid sänggåendet kan det vara bra att eliminera tupplurar, oavsett hur korta de är.
Kraftig träning är bäst för att falla i Morpheus armar, men även lätt träning är bättre än ingen aktivitet..
Träning när som helst på dagen rekommenderas att vila bättre på natten, men helst bör detta göras på morgonen, men om detta inte är möjligt åtminstone inte mindre än två timmar före läggdags, annars kommer det att motsatt effekt och vi kommer att vara för aktiv för att kunna sova bra.
Det är viktigt att undersöka rummet där du sover innan du lägger dig, det rekommenderas att rummet är ventilerat och svalt, mellan 20 och 17 grader Celsius, en timme innan du lägger dig. Det rekommenderas att det inte finns något ljud i rummet som kan störa sömnen.
Slutligen måste rummet vara fritt från ljus. Detta inkluderar störningar i en sängpartners sömn, såsom snarkning.
Överväg att använda mörkläggningsgardiner, ögonmasker, öronproppar, "vitt brus" -maskiner, luftfuktare, fläktar och andra enheter för att hjälpa oss att sova bättre. Det rekommenderas att mobila enheter är utanför rummet där du sover.
Kontrollera om madrassen som har använts i flera år kan ha överskridit livslängden, vilket vanligtvis är 8-10 år för madrasser av hög kvalitet. Välj mjuka och bekväma kuddar. Förnya din madrass om det behövs och byt kudde.
Undvik starkt ljus på natten och utsätt dig för solljus på morgonen. Detta kommer att hålla dina dygnsrytmer i schack..
Alkohol, tein, cigaretter och koffein kan störa din sömn. Att äta stora eller kryddiga livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär som kan göra sömnen svår. Om du kan, undvik att äta stora måltider i två till tre timmar före sänggåendet.
Prova ett lätt mellanmål 45 minuter före sängen om du fortfarande är hungrig. Och välj ett varmt glas med lite honung innan du går och lägger dig, det hjälper dig att somna..
Kroppen behöver tid för att gå i viloläge, så försök att spendera den sista timmen innan du går och lägger dig på en avkopplande aktivitet som läsning, mild yoga, meditation, avslappningsövningar eller andning..
Om du har problem med att somna, undvik elektronik och särskilt titta på TV före sänggåendet eller gör det mitt på natten.
Om du fortfarande inte kan sova, när det händer, gå till ett annat rum och gör något avslappnande tills du känner dig trött igen..
Om du associerar en viss aktivitet eller ett objekt med sömnångest, hoppa över det från din sänggåendet. Om du fortfarande har svårt att sova, prata gärna med din läkare eller hitta en sömnproffs..
Du kan också dra nytta av att registrera din sömn i en sömndagbok för att hjälpa dig att bättre bedöma vanliga mönster eller problem du kan se med din sömn eller dina sömnvanor..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.