Stress är ett mycket relevant begrepp, men också mycket förvirrande. Denna oprecision kan observeras när man skiljer begreppen stress, ångest, ångest etc. Tre typer av definitioner av stress kan differentieras, vilket vi kommer att se nedan.
Innehåll
Vi har tre klassiska typer av definitioner av stress. För det första de baserade på individens svar, de baserade på stimulansen som provocerar det och slutligen transaktionsteorier.
Inom dessa teorier förstås stress som en överbelastning inför krav av psykologisk natur. Svaren från dessa ger energi för att kunna svara framgångsrikt på miljökrav.
Traditionell psykofysiologisk forskning om stress (Selye och hans allmänna justeringssyndrom; Cannon och hans Fight-Flight Response) kan utformas inom denna definition. Det är en endimensionell och ospecifik uppfattning om stress. Det vill säga att stresssvaret alltid skulle vara detsamma; vi skulle alla reagera samma på stress.
Denna typ av forskning har huvudsakligen använt djur och mycket intensiva stressfaktorer (t.ex. fysisk återhållsamhet). Som ett exempel på detta tillvägagångssätt kan vi nämna Selyes allmänna anpassningssyndrom
Detta berömda syndrom inom psykologin skiljer tre steg i hanteringen av en stressor:
Representerar den psykosociala inställningen till stress eller livshändelser. Varje person har vissa gränser för tolerans mot negativa livshändelser. Över dessa gränser börjar stress bli outhärdligt och orsakar fysiologisk och psykologisk skada..
Psykosociala krav är de främsta externa medlen som utlöser stressresponsen. Psykosociala krav är en undertyp av stress kopplad till interpersonella och psykosociala faktorer (livshändelser, bakslag som att förlora en vän eller bryta upp ett förhållande).
Det kan också finnas fysiska krav (mycket hårt arbete, överbelastning), naturliga ämnen (strålning, värme), konstgjorda (trafikbuller, fysisk återhållsamhet) etc. Något viktigt att tänka på är att en stressfaktor kan associeras både med en mycket hög grad av efterfrågan och tvärtom med en mycket låg grad av efterfrågan (frånvaro av stimulering, monotoni, tristess etc.).
Dessa typer av teorier betonar de kognitiva faktorer som förmedlar mellan stressiga stimuli och stressrespons. Externa händelser påverkar oss inte direkt.
Mer än yttre stimuli, känslomässiga och stressrespons beror på hur de utvärderas. Efter Lazarus särskiljs tre typer av utvärderingar:
Detta är ett flerdimensionellt och specifikt betraktande av stress. Han försvarar att stressresponsen skulle bero på personen, på hur den stressiga stimulansen specifikt påverkar dem.
Enligt det senare tillvägagångssättet består stress av en obalans mellan de krav som ställs på kroppen och dess resurser för att klara dem. En person kommer att vara stressad när han måste möta krav eller krav som är svåra för honom att tillgodose.
Ett annat sätt att se på stress är som ett fysiologiskt svar. När vi befinner oss i en spänningssituation, är kroppen under stress, denna situation innebär fysiologiska och motoriska förändringar, vi rör oss snabbare, blodtrycket ökar, dessa förändringar är också relaterade till emotionella och beteendeförändringar. Ju mer stress, desto mer lider vår kropp.
Idag använder alla detta ord för den stress som en alltför stor mängd arbete producerar eller det överdrivna trycket som kan drabbas i alla situationer i det dagliga livet..
Det finns två grundläggande formler för att förklara stressyndrom:
I den första formeln producerar en miljöstimulans (som kombinerar arbetsliv med privatliv) en fysiologisk aktivering (spänning och ansträngning som krävs för att uppnå det), följt av en negativ tolkning av aktiveringen (jag är inte kapabel) och slutligen en smärtsam känsla ( ångest, ilska). Den smärtsamma känslan beror på mängden aktivering som varje person känner.
I den andra formeln ger en miljöstimulans (öppnar ett företag) vika för negativa tankar (det kan förstöra mig), följt av fysiologisk aktivering (plötslig värme) och en smärtsam känsla (ångest).
En annan orsak till stress i våra dagar är frustration, som uppstår när vi inte når ett mål, ett mål eller en personlig önskan. Trots frustration uppträder ångest, nervositet, rastlöshet och ångest, vilket kan ge olämpliga reaktioner och en känsla av obehag. Vid många tillfällen härrör en aggressiv handling mot oss själva eller mot andra från en tidigare frustration. För många år sedan hade människor inte så höga förväntningar på vad vi kunde och inte kunde ha, men idag, på grund av det konsumentistiska samhället, är vi nedsänkta i en virvelvind av "behov" för att tillgodose, ofta ytliga, som gör oss vara i permanent frustration. Vi vet inte hur vi ska acceptera det vi har, vi vill alltid ha mer (ett större hus, en nyare bil, ett jobb som ger oss mer pengar och får oss att känna oss viktigare ...).
Inte alla reagerar lika på stress, det beror på personligheten och individuella reaktioner, de försvarsmekanismer som är på plats och de socio-miljömässiga omständigheterna i varje ögonblick.
Stresssyndrom skapar ofta en negativ återkopplingsslinga mellan sinne och kropp. För att bryta denna krets måste tankar och fysiska svar ändras, eller situationen som utlöser en larmreaktion måste ändras..
Så för att hantera stress på ett positivt sätt måste du först och främst veta vad vi står inför, kraven och de möjliga konsekvenserna av det. Det är viktigt att bedöma dina egna färdigheter när du väljer vårt sätt att leva och våra aktiviteter. Det är bekvämt att förbereda sig för varje situation genom att vänta på vad den kommer att medföra, inte mer, inte mindre. Kräva inte för mycket av oss själva eller sätt upp ouppnåbara mål, eftersom det hjälper oss att undvika onödiga frustrationer i vårt dagliga liv.
Det finns många kognitiva interventionstekniker för stress, beroende på vad symtomen är. För att få de största fördelarna genom dessa insatser är det viktigt att utföra en regelbunden övning under en tid. När du lär dig tekniken måste du hitta en lugn plats där du inte blir distraherad för att omsätta den i praktiken. Daglig träning är bekväm, eftersom det kommer att hjälpa till att utveckla nya tankemönster och beteenden som gradvis blir automatiska..
Kognitiv stressintervention består av att lära sig att använda huvudet ”väl”. Att veta hur man kan rationalisera våra tankar och kontrollera dem är det viktigaste, för "hur du tar det" avgör i slutändan om man kan anpassa sig till förändring framgångsrikt utan att drabbas av de negativa symtomen på stress.
Först definierade vi stresssyndrom som en kombination av tre element: miljön, negativa tankar och fysiska svar. Om vi kan ingripa och ändra något av dessa tre element kan vi framgångsrikt övervinna stress. Varhelst stresssyndrom griper in vidtas åtgärder för att bryta den negativa återkopplingsslingan. Negativa tankar och fysisk aktivering kan inte längre öka för att producera smärtsamma känslor. Med detta kommer personen att ha tagit ett stort steg mot att förändra sitt emotionella liv.
Men ändå innan vi går in i var och en av teknikerna och deras beskrivning måste vi lära oss att upptäcka vad automatiska tankar är..
Låt oss ta ett exempel:
"I en fullsatt teater står en kvinna plötsligt upp, slår mannen bredvid henne och skyndar sig nerför korridoren mot utgången.
Var och en av de människor som har sett scenen reagerar på sitt eget sätt, en kvinna är skrämd, en tonåring blir arg, en mogen man börjar bli deprimerad, ... "
Varför väcker samma händelse så många olika känslor? För i varje fall var observatörens känslor en följd av hans tankar. Händelsen tolkades, bedömdes och märktes på ett sådant sätt att ett särskilt emotionellt svar var oundvikligt..
Alla människor beskriver ständigt världen för sig själva och ger varje händelse eller upplevelse en etikett. Dessa märken eller bedömningar bildas genom en oändlig dialog mellan varje person och sig själv och färgar hela upplevelsen med privata tolkningar. Dialog kan jämföras med en kaskad av tankar som flyter från sinnet utan avbrott. Vi är sällan medvetna om sådana tankar eftersom de är automatiska, men de är tillräckligt kraftfulla för att skapa de mest intensiva känslorna..
För att få kontroll över obehagliga känslor är det första steget att vara uppmärksam på automatiska tankar. För att identifiera de automatiska tankarna som är de kontinuerliga orsakerna till oroliga känslor, försök att komma ihåg de tankar som var omedelbart innan du började uppleva känslorna och de som följde med att upprätthålla känslorna..
Slutligen säg att stressfaktorer vanligtvis har en av följande egenskaper:
Som framgår kan flera av dessa egenskaper sammanfattas i termer av okontrollerbarhet och oförutsägbarhet, mycket relevanta begrepp inom psykologi och som till stor del förklarar de negativa effekterna av stress på hälsan. Experimentella studier visar att dessa egenskaper genererar psykofysiologiska störningar, ökad utsöndring av kortisol och immunsuppression. Brist på mänskliga behov (t.ex. dåligt socialt stöd) eller försämrade fysiologiska funktioner (sömnlöshet) kan också främja stress.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.