Säkerhet och värdet av kommunikation

Du kanske har hört talas om ordet assertivitet och är inte säker på vad det hänvisar till, eller kanske är det första gången du hör det. Hur det än är, det är säkert att det påverkar ditt liv, antingen genom dess närvaro eller frånvaro..

Innehåll

• Vad är självsäkerhet?
• Vad är inte självsäker?
  • Undergiven eller passivt beteende
  • Aggressivt beteende
• Vad är påståendebeteende?
• Vad är självsäkerhet för?
• Vilka felaktiga övertygelser gör det svårt att utöva självsäkerhet?
  • Så hur kan jag börja träna på självhäftande? (²)
  • Referenser

Vad är självsäkerhet?

Assertivitet är en av hörnstenarna i psykoterapiprocessen och ett obligatoriskt stopp på vägen mot välbefinnande.

Det har att göra med kommunikationsförmåga och med att erkänna sitt eget värde och personliga rättigheter. Vi har alla rätt att försvara våra åsikter, be om vad som är nödvändigt och säga "nej".

Således kan vi säga att påståendet är förmågan att själv hävda sina rättigheter, respektera oss själva och andra (¹). Det vill säga när vi är självsäkra kan vi tydligt uttrycka våra behov utan att attackera andra.

Vi kan alla utveckla denna förmåga, vilket kommer att göra våra liv mer tillfredsställande och i hög grad befria oss från frustrationer och förbittringar..

Vad är inte självsäker?

En undergiven eller passiv attityd är inte självklar och en aggressiv attityd inte. Vad är båda?

Undergiven eller passivt beteende

En person som vanligtvis beter sig undergiven tenderar att uttrycka sig med fraser som:

• "OK… "
• "Det spelar ingen roll" (När det gör det)
• "Ingenting händer ..." (När det händer)
• "Som du vill ... Jag bryr mig inte ...".

Samtidigt kommer han ständigt att be om förlåtelse eller ge motiveringar eller förklaringar som inte har blivit frågade om honom..

När det gäller icke-verbalt beteende tvekar personen när han talar, lämnar meningar oavslutade eller hörs inte bra på grund av den låga tontonen. De kan få lite ögonkontakt eller tvärtom försöka behaga genom att ägna alltför stor uppmärksamhet åt samtalspartnern.

Med all denna typ av beteende överför personen att han placeras under sin samtalspartner och att han inte kommer att försvara sig. Du försöker undvika konflikter (position av underlägsenhet).

Aggressivt beteende

Tvärtom förväxlas det ibland med påståendet när man tänker att du har rätt att säga allt du tänker utan att kalibrera om du inte respekterar personen framför dig. Det kännetecknas av fraser som:

• "På grund av dig… "
• "Du alltid… ." eller "Du aldrig ..."
• "Är ..."

Order och avbrott är konstanta.

Icke-verbalt uttryck innebär en hög röstton, hotfulla eller skarpa gester, invasion av personligt utrymme, fast blick. Den aggressiva personen placerar sig över sin samtalspartner (överlägsen ställning).

Vad är påståendebeteende?

Den självhäftande personen placerar sig i en inställning av jämlikhet gentemot andra och manifesterar sig direkt utan att respektera andra (som var fallet med aggressivt beteende) eller respektera sig själv genom att ignorera hans verkliga behov och känslor (som var fallet med undergiven beteende ).

Icke-verbalt beteende är säkert och överensstämmer med budskapet som ges. Blicken förblir men inte hotande. Rösttonen är fast och tydlig, men inte aggressiv.

Vad är självsäkerhet för?

Assertivitet är den kommunikativa stilen som ligger till grund för ett hälsosamt självhävdande i världen. Således tjänar den till:

• Kunna fatta beslut enligt egna värderingar.
• Att kunna säga "nej" utan att känna skuld.
• Förbättra självkänslan.
• Uttrycka önskningar, känslor och åsikter.
• Skapa band i vårt liv där vi behandlas och behandla andra med respekt och värdighet.

Du kanske också är intresserad av vår artikel om assertiv kommunikation.

Vilka felaktiga föreställningar gör det svårt att utöva självsäkerhet?

Det finns tankemönster som vi måste upptäcka och kasta, till exempel:

• Jag måste vara där för att ta hand om vad alla behöver.
• Det är fel att säga nej.
• Jag måste alltid ha rätt.
• Jag kan inte "se dåligt ut" med någon.
• Jag kan inte göra misstag.
• Om jag undviker ett problem försvinner det.

Så hur kan jag börja träna på självhäftande? (²)

• Gör förfrågningar tydligt. Exempel: ”Snälla, kan du ...?”; "Jag kan inte göra det, så jag ber dig att inte insistera".
• Jag-meddelande: den andras beteende beskrivs tydligt utan att bedöma, och sedan beskrivs en känsla av att det producerar i mig och dess konsekvenser. Det slutar med en föreslagen lösning. Exempel: När ______ händer känner jag mig _______ och det är därför jag gör ______. Varför inte ______?
• Empatisk självsäkerhet: Det handlar om att ta hänsyn till andras känslor och dina egna. Exempel: "Jag förstår att du ______, men I______."
• Inför kritik: Inse kritik om så är fallet, men åtskilja det från att vara en bra eller dålig person. Exempel: "Jag kan ha haft fel, men det betyder inte att jag är _____."
• Teknik för att bearbeta förändringen: Flytta fokus för diskussionen mot analysen av vad som händer mellan de två, som om vi såg varandra från utsidan. Exempel: Vi går av ämnet, varför inte _____?; "Vi är båda väldigt trötta".

Kort sagt, från ett påstått beteende kan vi uttrycka oss respektera andra och göra oss själva respekt!!

Referenser

(¹) (²) Castanyer, O. 2018. Jag vill lära mig att älska mig själv med självsäkerhet. Desclee de Brouwer. Överste Serendipity.