Den rationella känslomässiga beteendeterapin av Albert Ellis

Albert Ellis (1913 - 2007) var en av de mest inflytelserika psykologerna under 1900-talet och en av de mest framstående personerna inom psykologi efter hans avbrott med den psykodynamiska skolan.

Innehåll

• TREC: s korta historia
• Funktionalitet för det rationella känslomässiga beteendemetoden
• TREC Mental välbefinnande mål
• Negativa känslor och positiva känslor
  • Lämpliga och olämpliga negativa känslor
  • Lämpliga och olämpliga positiva känslor
• Emotions ABC
• Absolutistiska krav
• Behandling med TREC

TREC: s korta historia

När han var fyrtio gjorde Ellis ett fullständigt avbrott med psykoanalysen och började hänvisa till sig själv som en rationell terapeut. Han utvecklade en ny typ av mer aktiv, direktiv och dynamisk psykoterapi, där terapeuten var skyldig att hjälpa klienten att förstå att deras uppfattningar innehöll övertygelser som bidrog till deras känslomässiga smärta. Med detta nya tillvägagångssätt försökte Ellis aktivt förändra självdödande och styva övertygelser och beteenden hos personen, vilket demonstrerade deras irrationalitet på grund av brist på bevis. Han trodde att individer genom rationell analys skulle förstå sina irrationella övertygelser och ändra dem till mer logiska och rationella. Detta kallas kognitiv omstrukturering..

Ellis lärde ut sin nya teknik för andra terapeuter och fyra år senare formellt exponerade den första kognitiva terapin och föreslog att terapeuter skulle hjälpa människor genom att anpassa sitt tänkande och beteende, som en behandling för tänkande och beteendeproblem. Två år senare publicerade Ellis boken "How to live with a neurotic" där han hänvisade till sin nya metod.

Några år senare grundade Ellis sitt eget institut, Institute for Rational Living, där han regelbundet erbjöd seminarier där han bjöd in en deltagare till scenen för att diskutera honom. Hans metod blev känd för att ofta ta ett direktiv och en konfronterande stil..

Han skapade en av teorierna som har revolutionerat grunden och metoden vid behandling av känslomässiga och psykologiska problem, han fick en hedersplats bland de största psykologerna. Vi pratar idag om Albert Ellis och TREC. Början på din väg mot skapandet av rationell terapi. Dessutom förlitade han sig mycket på modern och forntida filosofi och sina egna erfarenheter för att teoretisera om psykoterapi..

Funktionalitet för den rationella känslomässiga beteendemetoden

Rational Emotive Behaviour Therapy (RBT) är en banbrytande form av kognitiv beteendeterapi, som hävdar att människor inte bara är upprörda över de olyckliga saker (motgångar) som händer dem, de oroar sig ofta avsevärt om dessa saker. När deras mål och önskningar är frustrerade känner de sig oroliga och deprimerade, de agerar nederlagsvänliga. Din miljö bidrar väsentligt till ditt upprörda tillstånd, men ditt trossystem, vad du säger dig själv om din olyckliga miljö, är också avgörande för dina störningar..

Rationell känslomässig beteendeterapi hävdar att människor kan minimera sina ohälsosamma och defaitistiska känslor och beteenden om de tydligt ser och inser sin irrationella tro, vetenskapligt och realistiskt debatterar dem, tills de ändrar dem till enkla preferenser. De arbetar på sig själva för att känna sig annorlunda och ihållande agera. mot irrationella idéer.

TREC Mental välbefinnande mål

Rationell känslomässig beteendeterapi utvecklades först av Albert Ellis på 1950-talet. Även om Ellis ursprungligen hade gjort arbete inom beteendevetenskapen blev han senare övertygad om kognitiva processers kausalitet. Specifikt utvecklade han en beteendemodell som involverar en kontinuerlig interaktion mellan miljön och det inre sinnestillståndet..

Man kan säga att ERT bygger på några enkla men viktiga principer. Dessa principer är:

1. Tanke är den viktigaste avgöraren för mänskliga känslor.
2. Dysfunktionellt tänkande är den främsta orsaken till känslomässig nöd.
3. Eftersom vi känner oss baserade på vad vi tycker, för att avsluta ett känslomässigt problem, måste vi börja med att göra en analys av våra tankar.
4. Flera faktorer, både genetiska och miljömässiga influenser (utbildning etc.) är ursprunget till irrationellt tänkande och psykopatologi.
5. Trots förekomsten av tidigare influenser inom psykopatologin betonar Rational Emotion Therapy nuvarande influenser, eftersom de är ansvariga för det obehag som har fortsatt genom tiden, trots att tidigare influenser har upphört att existera. Huvudorsaken till känslomässig nöd har inte att göra med det sätt på vilket dessa trosuppfattningar eller sätt att tolka verkligheten förvärvades utan med det faktum att de fortsätter att behålla dem i nuet.
6. Trots att tro kan förändras kommer den förändringen inte nödvändigtvis att ske lätt. Irrationella övertygelser förändras genom en aktiv och ihållande ansträngning att känna igen, utmana och modifiera dem, vilket är uppgiften för Rational Emotion Therapy..

Negativa känslor och positiva känslor

Lämpliga och olämpliga negativa känslor

• Olämpliga negativa känslor definieras som de som förvärrar ogynnsamma förhållanden och frustrationer och förhindrar att problemet eller orsaken till obehag löses. Bland dem är ångest, depression, ilska, skuld, skam och känslomässig smärta etc. Som vi har sett orsakas de av irrationella övertygelser..
• Lämpliga negativa känslor är de som tenderar att uppstå när mänskliga önskningar och preferenser blockeras och motverkas, och hjälper människor att minimera eller eliminera problemet. De startar oss för att lösa det. Bland dem finns oro, sorg, ilska, ånger, blygsamhet och besvikelse..

Rational Emotion Therapy hjälper människor att ersätta sina olämpliga negativa känslor med lämpliga negativa känslor, så att de i en konfliktsituation till exempel kan känna en förlamande ångest bara kan känna en oro som får dem att lösa problemet..

Lämpliga och olämpliga positiva känslor

• Positiva känslor kan också vara olämpliga. Till exempel är känslan av storhet eller överlägsenhet en positiv känsla eftersom det får en person att må bra. Det är dock baserat på en overklig uppfattning om sig själv och på sikt kommer att orsaka problem i relationer med andra och avslag..
• Korrekt positiva känslor är resultatet av tillfredsställelsen av mänskliga önskningar, mål och ideal. De inkluderar kärlek, nöje, nyfikenhet, lycka ...

Emotions ABC

Inom ERT-teorin definieras den så kallade känslan ABCDE, som representerar de fem första bokstäverna i vårt alfabet, men det är också hörnstenen i terapin, eftersom den antar sin referensram.

"ABCDE" i TRE är som följer:

1. Aktiverande händelse: Representerar den aktiverande händelsen. Det vill säga "A" representerar verkligheten, de händelser som händer omkring oss och som vi (vid flera tillfällen) felaktigt anklagar för att vara ursprunget till våra känslor.
2. Tro: Hänvisar till individens tro eller värdesystem. Dessa inkluderar kognitioner, utvärderingar, värdesystem och alla andra typer av tänkande genom vilka vi filtrerar verkligheten som vi uppfattar eller med andra ord genom vilka vi ser aktiverande händelser (A). Dessa övertygelser kan vara styva och absoluta eller flexibla och anpassade till verkligheten, den förra kallar vi irrationell och den senare rationell.
3. Konsekvens: Representerar de känslomässiga och beteendemässiga konsekvenser som härrör från övertygelser B om den aktiverande händelsen A. C: erna, eller känslor som härrör från irrationella och styva övertygelser B om negativa A-händelser, kommer att ge känslomässiga förändringar och vi kallar dem olämpliga negativa konsekvenser, medan det konsekvenser som följer rationella tankar om negativa händelser som vi kommer att kalla lämpliga negativa konsekvenser (Crawford & Ellis, 1989).
4. Dispute: Representerar den energiska "Dispute" av irrationella övertygelser som alltid ligger bakom alla emotionella störningar. Dessa irrationella övertygelser är djupt förankrade i våra sinnen, därför måste tvisten vara energisk och kontinuerlig..
5. Effektiv rationell tro: representerar ersättningen av den irrationella idén mot dess rationella motsvarighet i vårt system av värderingar och övertygelser, i vår personliga filosofi. I de flesta fall är skillnaden mellan den ena och den andra mycket subtil och därför svår att hitta. Ibland är skillnaden en fråga om grad på nivå med våra preferenser. I alla fall är den rationella idén mer i linje med verkligheten än den irrationella idén.

Absolutistiska krav

Det finns många olika typer av irrationella övertygelser, eftersom varje person uttrycker dem annorlunda och individuellt, men nästan alla kan klassificeras i tre stora grupper som alla andra kommer från. Dessa styva övertygelser innefattar att upprätthålla tre typer av extrema krav eller grundläggande "MUST".

1. Rättegångar om sig själv. "Jag MÅSTE" eller de stela kraven på sig själv manifesteras i uttalanden som: "Jag MÅSTE göra detta eller det eller annars blir jag inte lycklig, jag måste få godkännande av andra, särskilt om dessa människor är meningsfulla för mig, av annars kunde jag inte bära det, de skulle inte respektera mig osv. " Konsekvenserna av dessa typer av rättegångar är ångest, depression, skam och skuld.
2. Rättegångar om andra. De krav vi ställer till andra tar vanligtvis formen: "Du MÅSTE behandla mig bra, rättvist, annars är du en absolut föraktlig person, det skulle vara hemskt för mig och jag kunde inte uthärda det." Denna typ av tro leder till känslor av ilska, ilska, liksom passivt aggressiva beteenden och våldshandlingar.
3. Krav på framtiden, världen och levnadsförhållandena. Absoluta och stela krav på världen och levnadsförhållanden tar ofta formen av övertygelser som: "världen BÖR erbjuda mig ett bekvämare liv" eller "Mina levnadsvillkor BÖR vara som jag vill ha det och om det inte är så, stackars mig, det är hemskt, jag orkar inte. " Sådana övertygelser är förknippade med känslor av självmedkänsla, självdisciplinproblem, förhalningsbeteenden och beroendeframkallande beteenden..

Behandling med TREC

Rational Emotion Therapy används ofta med framgång när det gäller störningar som depression eller någon av neuroserna. Däremot har psykotiska störningar som schizofreni visat sig vara mycket mer resistenta. Faktum är att det finns mycket få bevis för att beteendorienterade terapier som denna har någon inverkan på schizofreni..