Dryck mat för att lindra förstoppning Det är ett av de bästa sätten att släppa magavfall, må bättre och förbättra din hälsa samtidigt. Några av dessa livsmedel som hjälper till att gå på toaletten eller göra en mage är havre, chiafrön eller linfrön.
Förstoppning är den term som används för att identifiera en minskad tarmtransittid, vilket leder till kvarhållande av avfall som måste utsöndras i tjocktarmen. I allmänhet åtföljs det av en mängd olika symtom som uppblåsthet, gas, ryggont eller trötthet.
Den främsta orsaken är en diet med lågt fiberinnehåll och vatten. Stress, inaktivitet, vissa mediciner, en obalans i tarmfloran, sköldkörtelproblem och magnesiumbrist kan också orsaka förstoppning..
För att klara av förstoppning vänder sig många till laxermedel för snabb lättnad. I själva verket är laxermedel en av de vanligaste överköpta receptfria läkemedlen idag..
Följande är en lista över livsmedel som på grund av en uppsättning egenskaper kan hjälpa dig att reglera tarmrörelserna:
Aloe vera är en av de äldsta och väl undersökta naturliga laxermedelna där ute. Även om det inte är en mat i sig är gelén den innehåller ätbar och de flesta egenskaperna hos denna växt kommer från den.
Den innehåller enzymer, vitaminer, mineraler och elektrolyter som hjälper till att läka tarmen. Till exempel är antrakinoner en typ av förening som finns i aloe som fungerar som ett laxermedel genom att öka tarmvattenhalten, stimulera slemutsöndring och öka naturlig tarmperistaltik (sammandragningar som bryter ner maten)..
Aloe vera gel har också antiinflammatoriska komponenter som minskar inflammation och förbättrar matsmältningsorganens funktion. Några av de andra fördelarna med aloe vera är dess förmåga att normalisera den sura / alkaliska miljön genom att balansera pH, minska jästbildningen och uppmuntra tillväxten av vänliga bakterier..
En av fördelarna med chiafrön är dess förmåga att fungera som ett naturligt laxermedel. Chiafrön bildar en geléliknande substans när de kombineras med vatten, som lätt rör sig genom tarmarna..
Som ett medel för fiber i kosten sväller chiafrön och expanderar i matsmältningskanalen och absorberar vatten. Dess laxerande effekt förbättras när vätskeintaget ökas, vilket hjälper dem att enkelt röra sig genom tarmen.
Linfrön är en utmärkt fiberkälla, så de samlar avföring och hjälper den att passera genom tarmarna. Som en extra fördel hjälper linfrön till att behandla förstoppning och diarré!!
De är praktiskt taget smaklösa, och en av fördelarna med linfrön är att de är lätta att använda i vardagliga beredningar som havregryn med mjölk, bakverk och smoothies..
Kom bara ihåg att när du äter mycket fiber bör du också se till att du dricker mycket vatten, eftersom en stor mängd fiber utan hydratiserande vätskor kan förvärra förstoppning..
De är inte bara en stor fiberkälla, gröna bladgrönsaker ger också mycket magnesium. Magnesiumbrist är en av de vanligaste bristerna hos vuxna.
Magnesium är en elektrolyt som har den naturliga förmågan att säkert mjuka avföring och hjälpa till att absorbera vatten från tarmen.
Utan tillräckligt med magnesium är det svårt för avföringen att röra sig lätt genom matsmältningssystemet, eftersom magnesium är ett naturligt muskelavslappnande medel som kan hjälpa till att stoppa magkramper..
Om du märker att ökad magnesiumrik mat resulterar i vattnig avföring kan du justera ditt intag utan problem.
Probiotika är bra bakterier som finns i tarmarna och kan balansera de olika typerna av skadliga bakterier. De hjälper till att skapa en hälsosam miljö i tarmmyoflora och kan hjälpa dig att hålla dig fri från matsmältningsproblem, inklusive förstoppning eller diarré.
Probiotiska livsmedel inkluderar kefir, kombucha, surkål, kimchi och probiotisk yoghurt. Se bara till att när du köper mejeriprodukter väljer du alltid ekologiska produkter eftersom de är lättare att smälta, såsom getmjölkprodukter, ekologisk kefir, rå mejeriprodukter eller mejeriprodukter som inte innehåller A1-kasein..
Det är möjligt att överflödiga mejeriprodukter i allmänhet (särskilt om du har symtom på laktosintolerans) kan orsaka inflammation och bidra till matsmältningsstörning.
Frukten ger höga halter av fiber och vatten förutom antioxidanter, vilket kan hjälpa till att minska inflammation i matsmältningssystemet..
Medan färsk frukt som bär, cantaloup och äpplen är mer återfuktande och fyllande, är torkade frukter som fikon, katrinplommon eller dadlar också en bra källa till kostfiber. Låt det bara suga i cirka 20 minuter för att göra dem lättare att smälta.
Äppelcidervinäger är också ett utmärkt alternativ för att behandla förstoppning naturligt.
För de flesta hjälper frukt att lindra förstoppning och samtidigt få dem att känna sig fulla, men det här är olika individuella reaktioner.
Kokosnötvatten är bra av många skäl; Det smakar inte bara bra som ett alternativ till sockerhaltiga drycker, det hjälper också till att upprätthålla hälsosamma elektrolytnivåer, förhindrar uttorkning och rengör urinvägarna.
I århundraden har kokosnötvatten använts som en naturlig hydreringsförstärkning på grund av dess höga innehåll av elektrolyter, särskilt kalium (vilket ger 12 procent av ditt dagliga värde i varje servering med en kopp)..
I själva verket kan kokosnötvatten vara så botande för förstoppning att vissa människor behöver justera sitt intag..
Havregryn innehåller både lösliga och olösliga fibrer (8 gram i en kopp okokt havregryn). Förutom att innehålla en större mängd löslig fiber än någon mat (55 procent), innehåller havre 45 procent olöslig fiber.
Olöslig fiber - de delar av växten som inte kan brytas ner av matsmältningssystemet - stimulerar mekaniskt tarmväggen. På detta sätt kombineras det med effekten av löslig fiber, vilket ger lindring från förstoppning..
När du köper havregryn, använd inte direkt havregryn, som redan har kokats delvis och ofta innehåller socker, salt eller andra onödiga ingredienser. Traditionell havregryn tar lite längre tid att laga mat, men det är väl värt att vänta.
I kombination med vatten eller annan vätska sväller och tjocknar psylliumskal, vilket stimulerar tarmarna att dra ihop sig och hjälper till att påskynda avföringen genom matsmältningskanalen..
Eftersom psylliumskal hjälper till att göra avföring lättare hjälper det också att behandla hemorrojder naturligt.
Psylliumskal kan också användas för att lindra mild till måttlig diarré. Det vill säga mer än ett stimulerande medel, det är en tarmregulator, eftersom det absorberar en betydande mängd vatten när det är i överskott i mag-tarmkanalen, vilket hjälper avföringen att bli fastare..
Båda frön ger en betydande mängd fiber. Dessutom hjälper linfröolja till att smörja tjocktarmen. Du kan lägga till 1 matsked dagligen.
En olöslig fiber som hjälper till att avföras, vilket gör att den lättare kan passera genom matsmältningssystemet.
Magnesium förbättrar tarmens rörlighet. Lägg till detta tillägg gradvis och utvärdera resultaten.
Det är viktigt att bibehålla en hälsosam tarmkanal för att undvika matsmältningsproblem.
Hjälper till att minska inflammation och förbättra tarmfrekvensen.
Och vilka andra livsmedel för förstoppning vet du??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.