De mindfulness eller mindfulness är avsiktlig ansträngning att vara medveten om i nuvarande upplevelse. Denna färdighet blir mer och mer populär och mer än en ny "New Age" -mod, den kan spela en viktig roll på sjukhus, skolor och i den allmänna befolkningens fysiska och psykiska hälsa..
Mindfulness säljer miljontals böcker och appar, visas i de viktigaste tidskrifterna och används alltmer av alla typer av människor, från chefer för stora företag till sjuksköterskor till idrottare och barn. Förutom att främja välbefinnande, hjälper det att övervinna, kontrollera och motivera oss mer effektivt i hotande situationer.
Sedan slutet av 1970-talet har det funnits mer än 1000 publikationer som dokumenterar medicinsk och psykologisk forskning om mindfulness, vilket visar dess giltighet och tillämpningsområde..
Dess fördelar inkluderar dess förmåga att förbättra personliga relationer, koncentration, prestanda i skolan, främja välbefinnande, vara mer kreativ och till och med förbättra balans mellan arbete och privatliv..
Som definierats av Jon Kabat-Zinn, grundaren av modern mindfulness:
"Mindfulness betyder att vara uppmärksam på ett visst sätt; avsiktligt, i nuet och utan bedömning".
Artikelindex
Mindfulness har sitt ursprung i forntida meditationsmetoder. Dess moderna grundare är Jon Kabat-Zinn, som grundade Stressreduktionsklinik vid University of Massachusetts i slutet av 1970-talet.
Sedan dess har cirka 18 000 personer genomfört programmet MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), som hjälper till att övervinna tillstånd som kronisk smärta, hjärt-kärlsjukdom, ångest, psoriasis, depression eller sömnstörningar..
Något intressant med mindfulness är att det tills nyligen var knappast känt och har spridit sig till sjukhus runt om i världen.
Kabat Zinn använder sig av jogging. 1960 när han började springa, tyckte folk att det var något konstigt. Idag är det många som springer genom parker och gator. Accepten som mindfulness har är högre än jogging.
På ett decennium kan det accepteras allmänt och förstås som ett sätt att ta hand om sitt sinnestillstånd. Precis som fysisk träning är avgörande för att upprätthålla fysisk form, kommer mindfulness att bli ett viktigt sätt att möta ett stressande och informationsfylld liv..
Först och främst handlar mindfulness om att vara uppmärksam med "avsiktlighet". Mindfulness kräver en medveten riktning av vårt medvetande. Ibland talas om "mindfulness" och "medvetenhet" som om de var utbytbara termer, även om detta inte är fallet..
Till exempel kan jag vara medveten om att jag är arg, men det betyder inte att jag är helt medveten om den ilska. För att vara fullt medveten måste jag vara medveten om mig själv, inte bara vagt och som normalt görs; Jag måste uppleva känslorna från den geten och reaktionerna.
Till exempel; äta. Att vara medveten om att jag äter betyder inte att jag äter med full uppmärksamhet. När vi medvetet är medvetna om att vi äter är vi uppmärksamma på att äta. Vi blir medvetet medvetna om förnimmelser och våra svar på dessa förnimmelser.
Om vi äter utan uppmärksamhet är vi i teorin medvetna om vad vi gör även om vi förmodligen funderar på många saker samtidigt och vi kanske också tittar på tv, läser eller pratar.
Därför går bara en liten del av vår uppmärksamhet åt att äta och vi kommer att vara lite medvetna om de fysiska känslorna och ännu mindre av våra tankar och känslor som uppstår i denna process.
Eftersom vi bara är vagt medvetna om våra tankar, finns det inga försök att fästa vår uppmärksamhet på att äta, det finns inget syfte..
Detta syfte är en mycket viktig del av mindfulness; med syftet att leva vår upplevelse, vare sig det är andan, en känsla eller något så enkelt som att äta betyder att vi aktivt arbetar med sinnet.
Övergiven vandrar sinnet genom alla slags tankar, inklusive de som uttrycker sorg, hämnd, hat, lust etc. När vi har sådana tankar förstärker vi dem och orsakar oss lidande.
De flesta av dessa tankar handlar också om det förflutna eller om framtiden och enligt filosofin som åtföljer mindfulness finns det förflutna inte och framtiden kommer att bli en fantasi tills det händer. Det enda ögonblicket vi upplever är nuet och det verkar som om det är det vi försöker undvika.
Därför handlar mindfulness om att inse vad som händer just nu. Det betyder inte att vi inte kan tänka mer på nutiden eller det förflutna, men när vi gör det kommer det att ske med full uppmärksamhet.
Genom att frivilligt rikta vårt medvetande mot nuet - och bort från det förflutna och framtiden - skapar vi ett utrymme av frihet där lugn och glädje kan växa..
Mindfulness är ett icke-reaktivt emotionellt tillstånd. Det bedöms inte om en upplevelse är dålig eller bra och om vi bedömer, inser vi det och släpper det.
Med mindfulness blir vi inte upprörda för att vi upplever något vi inte vill eller för att vi inte upplever vad vi skulle vilja. Vi accepterar helt enkelt det som kommer upp och tittar på det medvetet. Vi inser hur det uppstår, hur det passerar genom oss och hur det upphör att existera.
Det spelar ingen roll om det är en trevlig eller en smärtsam upplevelse; vi behandlar henne på samma sätt.
Med mindfulness är du medveten om att vissa upplevelser är trevliga och andra är obehagliga, men på en emotionell nivå reagerar du helt enkelt inte.
Ett internationellt team, inklusive Mark Williams - en psykolog vid University of Oxford - har genomfört studier om mindfulness som en behandling för återkommande depression. Dess resultat har varit så positiva att National Institute of Clinical Excellence i USA har rekommenderat det som en behandling för det..
Andra akademiker som Willem Kuyken, en psykolog vid University of Exeter, har undrat om mindfulness kan få en annan behandling förutom depression och smärta. Specifikt, vilken roll kan det spela i skolor och ungdomar?.
Studier har visat att öva mindfulness, även i veckor, kan ha en mängd fysiska, psykologiska och sociala fördelar. Några av de viktigaste är:
Här är några viktiga komponenter i mindfulness-praxis som Kabat-Zinn och andra identifierar:
För att utveckla dessa färdigheter i det dagliga livet kan du prova de här övningarna som används i Kabat-Zinn MBSR-programmet:
Du fokuserar din uppmärksamhet på din kropp; från dina fötter till ditt huvud, försöker vara medveten om och acceptera någon känsla, utan att kontrollera eller ändra dessa känslor.
Det handlar om att långsamt använda alla dina sinnen, en efter en, för att observera en russin i detalj, från det sätt som det känns i din handflata till hur det smakar på tungan. Denna övning görs för att fokusera på nutiden och kan göras med olika måltider.
Du fokuserar din uppmärksamhet på kroppens rörelse när du går. Du känner att dina fötter berör marken, känslan av dina ben, vinden. Denna övning praktiseras ofta fram och tillbaka på en 10-stegsbana, så den kan praktiseras nästan var som helst.
Det handlar om att sprida känslor av medkänsla, börja med sig själv och sedan mot andra människor..
Och vilka resultat har mindfulness gett dig?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.