De flexibilitet i kroppsövning Det kan definieras som rörelseområdet som lederna har och ledernas förmåga att röra sig fritt. Dessutom hänvisar det också till musklernas rörlighet, vilket möjliggör mer rörelse runt lederna..
Flexibiliteten varierar mellan individer, särskilt när det gäller skillnaden i muskellängd och muskellängd hos flera leder. I vissa leder kan flexibiliteten till viss del ökas genom träning; stretching är en vanlig träningskomponent för att bibehålla eller förbättra flexibiliteten.
Många faktorer beaktas när man skapar personlig flexibilitet. Dessa faktorer inkluderar: ledstrukturen, ligament, senor, muskler, hud, vävnadsskador, fettvävnad, kroppstemperatur, aktivitetsnivå, ålder och kön påverkar individens rörelseomfång..
Kroppens flexibilitet kan förbättras genom att utföra en serie rörelseövningar för lederna..
För att förbättra flexibiliteten bör varje fog utövas i varv och bör sträckas eller flyttas något bortom dess motståndspunkt. För bästa resultat bör sträckan hållas i 8 till 10 sekunder..
I grund och botten är flexibilitet hur långt lederna rör sig beroende på musklernas elasticitet.
Att vara flexibel är viktigt i nästan alla sporter. Att sträcka regelbundet är det bästa sättet att förbättra flexibiliteten. stretching ska inte skada.
Flexibilitet är viktigt vid fysisk träning, eftersom det möjliggör bättre prestanda när du spelar sport eller tränar.
Dessutom förbättrar det dagliga aktiviteter; gör det lättare att gå, böja sig för att ta tag i något eller lyfta föremål.
Utan tillräcklig flexibilitet kan rutinaktiviteter vara svårare att utföra. Otillräcklig flexibilitet kan också påverka atletisk prestanda genom att hindra en individ från att nå sin muskels fulla potential, styrka och kraft..
Det finns många fördelar med flexibilitetsträning. Förbättrar främst rörelseområdet för leder och muskler. Det minskar också risken för skador.
När musklerna är flexibla är individen mindre benägna att skadas under fysisk aktivitet.
Flexibilitet hjälper också till att minska muskelsmärta; flexibilitetsträning kan också hjälpa till att minska muskelsår efter träning.
Sträckning efter träning håller dina muskler lösa och avslappnade. Slutligen förbättrar flexibiliteten atletisk prestanda..
När leder och muskler är flexibla används mindre energi när man rör sig. Av denna anledning förbättras den totala atletiska prestandan..
Det är viktigt att arbeta bra för total flexibilitet i hela kroppen. De flesta har flexibla knäleder eftersom de används mer i det dagliga livet och quadriceps och hamstrings sträcks regelbundet..
Å andra sidan kommer de flesta att vara styvare i höfterna och ryggen eftersom de inte är vanligt sträckta..
Det finns två träningsmetoder för att förbättra flexibiliteten: statisk och dynamisk.
Med detta sagt kommer alla typer av flexibilitetsträning att vara mycket effektivare efter en uppvärmning när din kroppstemperatur är förhöjd..
Denna träningsmetod för flexibilitet innebär att man tar en specifik led eller grupp av leder genom ett rörelseområde till en bekväm avslutningspunkt (minst 20 sekunder), vilar i cirka 20 sekunder och sedan upprepar sträckan två eller tre gånger..
Målet med statisk stretching är att övervinna stretchreflexen (den automatiska sammandragningen av en muskel när den sträcks, som slappnar av efter cirka 20 sekunder) för att föra leden i ett större rörelseområde..
Detta kan göras genom att försiktigt hålla i sträckan och inte översträcka musklerna..
Fördelarna med statisk töjning är att det kan göras av praktiskt taget alla; det lärs lätt och är ganska säkert. När det väl har lärt sig kan det göras i vilken miljö som helst utan extra hjälp eller utrustning..
Å andra sidan är nackdelen med statisk sträckning att den kommer att förbättra flexibiliteten i en specifik kroppsposition och endast i liten grad utanför den positionen..
Utanför den positionen är dess effekt begränsad för idrottare eller de som vill förbättra sin flexibilitet i olika rörelseområden..
Denna flexibilitetsutbildningsmetod använder ökande dynamiska rörelser genom hela ledens rörelseomfång..
Dynamisk stretching utvecklar ett aktivt rörelseområde genom den ömsesidiga inhiberingsprocessen där den agonistiska muskeln dras samman medan den motsatta muskeln bärs genom förlängningsprocessen..
När det görs korrekt värmer upp dynamisk stretching lederna, bibehåller strömens flexibilitet och minskar muskelspänningen. Träningen börjar i långsam takt och ökar gradvis i hastighet och intensitet..
Denna metod för stretching fungerar bäst innan du gör en rörelsebaserad övning eller aktivitet..
Fördelen med det dynamiska rörelseområdet är att det är extremt användbart för idrottare och för dem som vill värma upp för en aktivitet som kräver ett stort rörelseområde, särskilt när det gäller hastighet..
Nackdelen är att det dynamiska rörelseområdet bör användas gradvis och endast av dem som har visats en lämplig serie rörelser..
Om olämpliga rörelser används kan mindre trauma uppleva över tid i lederna och bindväven från rörelser som är för snabba eller förekommer i för extrema rörelser..
I kombination kan dynamiska och statiska sträckor förbereda fogar för explosiva rörelser mer än en sträcka av en typ..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.