Nomofobi är en term som beskriver rädslan för att vara utan en mobil enhet.
Innehåll
Nomofobi finns överallt idag, även om det är särskilt oroande bland unga människor som redan har vuxit upp med denna kultur av den personliga smarttelefonen. Termen är en förkortning av "no - mobilis" -telefon och "fobi", som myntades under en studie utförd av Storbritanniens postkontor 2010. Postkontoret beställde forskningsföretaget YouGov, studien av ångestsymptom som drabbades av mobiltelefonen. användare. Studien visade att nästan 53% av de brittiska mobiltelefonanvändarna tenderar att vara oroliga när de "tappar sin mobiltelefon, har slut på batteri, kredit eller har ingen nätverksdäckning."
Studien visade att cirka 58% av männen och 47% av kvinnorna lider av denna typ av fobi, och ytterligare 9% känner sig stressade när deras mobiltelefoner stängs av. Studien genomfördes på 2163 personer. 55% av de tillfrågade angav att hålla kontakten med vänner eller familj som den främsta anledningen till att de kände ångest när de inte kunde använda sina mobiltelefoner. Endast 10% sa att orsaken var deras arbete, eftersom det krävde att de var permanent anslutna.
Även om det kanske inte verkar så i början har Nomophobia allvarliga konsekvenser i våra liv.
Medan många av oss är övertygade om att multitasking tillåter oss att göra fler saker, är verkligheten att multitasking inte fungerar. Våra hjärnor är inte beredda att hantera två eller flera olika uppgifter samtidigt, så att vi genom att försöka utföra flera samtidigt gör saker värre och slösar mer tid istället för att spara det..
Att inte ha vår telefon i närheten kan öka våra ångestnivåer avsevärt. En brittisk studie visade att 51% av befolkningen lider av "extrem ångest" när de skiljs från sina smartphones. Något av det härstammar från känslan att om vi är separerade från våra telefoner kommer de inte att inkludera oss när vänner planerar eller de vet inte vad det senaste Facebook-, Twitter- eller Instagram-meme är..
Även våra kroppar börjar känna igen när våra telefoner inte finns där. En studie från University of Missouri fann att iPhone-användare som separerades från sina enheter under situationer som krävde en betydande uppmärksamhet, som att ta en examen eller slutföra en arbetsuppgift, kunde leda till sämre prestanda. Detta observerades eftersom, när deltagarna lossnade från sina telefoner och sedan ombads att slutföra enkla ordsökproblem, ökade deras hjärtfrekvens och blodtryck, liksom deras känslor av ångest..
Kontrollera e-post om och om igen, se till att det inte finns några vänner som lägger upp något intressant, tar en sista titt på Instagram ... detta och andra saker håller oss i sömn senare och senare..
Vi översvämmas hela tiden av mer och mer omedelbar information, precis innan vi går och lägger dig. Och de flesta av oss sover med våra telefoner i närheten. Tydligen sover minst 40% av amerikanerna med sina mobiltelefoner inom räckhåll. Mellan 25 och 29 år är antalet ännu högre: nästan 80% av ungdomarna har sin telefon bredvid sig.
Faran är inte bara att pipen eller vibrationerna under natten kan väcka oss. Smartphones avger också ett blått ljus när information når dem, något som uppenbarligen signalerar till vår hjärna att det är dags att vakna. Blå lampor undertrycker melatonin, hormonet som dikterar våra sömnrytmer.
"Gör vad jag säger, inte vad jag gör", det här är väldigt verkligt när det gäller den tid vi spenderar med vår mobil. Även om vuxna ber barn och ungdomar att moderera sin användning av telefonen, kan de flesta se hur deras föräldrar inte gör det.
Det är då logiskt att unga vuxna i nästan alla studier av smarttelefonanvändning är de som har de högsta användningsgraderna. Barn lär sig att det är normalt att vara alltid ansluten och de försummar vikten av person-till-person-interaktion..
Här är några av de viktigaste symptomen på mobilberoende:
Du kan också ta detta mobilberoende test för att kontrollera dina resultat.
Ge din hjärna en chans att koppla av, förbinda dig att stänga av telefonen en timme innan sängen. Vibrationerna och de blinkande lamporna är fortfarande skadliga när vi försöker sova, så håll inte mobilen nära dig den senaste timmen. Kom ihåg, om Nomophobia aldrig sover och du inte heller.
Om du har en legitim anledning att hålla telefonen nära på natten, sätt den i "Stör ej" -läget och placera telefonen tvärs över rummet. I det här läget kommer telefonen att tysta alla aviseringar, men låta undantag aktiveras, till exempel ett telefonsamtal från ett visst nummer.
Kom ihåg: att titta på antalet "gillanden" i ditt senaste Instagram-inlägg är inte en legitim anledning..
Använd en traditionell väckarklocka för att väcka dig på morgonen. Detta gör att du inte bara kan komma bort från din mobil under natten, utan i stället för att vakna med den omedelbara frestelsen att se vad du har missat under den tiden, kan du spendera morgonens första ögonblick på att tänka på vad du ska göra under dagen eller bara göra något annat än att kolla din telefon.
Är det verkligen viktigt att titta på varje e-post direkt när det tas emot? Använd sunt förnuft och samtidigt hjälpa din produktivitet genom att ange vissa tider för att ta en titt på din smartphone.
Du kan till exempel ta en titt på dina sociala medier och e-postmeddelanden precis innan du börjar arbeta, så gör det just då och lämna sedan telefonen tills du kan ta en paus..
När du har avslutat arbetsdagen ska du ta en viss tid att kontrollera mobilen och sedan lämna resten gratis. Kanske efter middagen (och långt före sänggåendet) kan du låta dig tio minuter granska meddelanden som kan ha kommit eller som kräver din uppmärksamhet..
Var då kompromisslös: om det inte är något som kräver din uppmärksamhet just nu, kan det vänta till imorgon..
Att bestämma vissa platser och gratis telefontimmar är ett utmärkt sätt att hantera Nomophobia.
Måltider är en bra utgångspunkt: öva att äta att vara mer medveten om vad du gör just nu och ha en intressant konversation med någon. Det är också en unik möjlighet att vara ett bra exempel för barn; de kommer att upptäcka värdet av konversation och god mat.
Slutligen, istället för att "ansluta" med vänner och familj via sociala medier, försök att spendera lite realtid med dem. I stället för att gilla din kusins status, ring honom för att höra historien från första hand. Gå och ta en kopp kaffe med dina vänner för att hinna med nyheterna istället för att använda WhatsApp-gruppen.
Vi är sociala djur som trivs med verklig mänsklig interaktion. Och det är något som en smartphone inte kan replikera.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.