De hastighet i kroppsövning Det är den maximala frekvensen vid vilken det är möjligt för en individ att täcka ett avstånd eller utföra en rörelse under en viss tidsperiod. Hastighet är en kombination av reaktionstid och rörelsetid.
Reaktionstiden är den tid det tar för en individ att svara på en stimulans. Till exempel en målvakt som svarar på ett mål i fotboll eller ljudet av pistolen som indikerar början på en karriär inom friidrott..
Å andra sidan är rörelsetiden den tid det tar för en individ att utföra en rörelse. Till exempel springa för att fånga en motståndare eller armhastighet på ett golfskott.
Hastigheten kan förbättras genom träning som fokuserar på styrka och teknik, även om vissa faktorer kan begränsa hastigheten. Dessa faktorer kan inkludera ärvda egenskaper, kroppstyp och storlek och varaktigheten för det evenemang där du deltar..
Hastighet är inte bara hur snabbt någon kan springa eller simma, det beror också på deras acceleration (hur snabbt de kan accelerera från ett stillastående läge), den maximala hastigheten på rörelsen och upprätthållandet av hastigheten (minimerar retardation).
Rörelsehastighet kräver bra styrka och kraft, men mycket kroppsvikt och luftmotstånd kan verka för att sakta ner en individ..
Förutom den stora andelen snabba muskelfibrer är mekanisk rörelseeffektivitet avgörande för att optimera muskelkraften för den mest ekonomiska rörelsetekniken..
Även om hastigheten kan förbättras genom konditionering och teknik kan vissa element ha stort inflytande på resultaten. Dessa faktorer är:
-Ärvda egenskaper, såsom en persons snabba muskelfibrer. Dessa muskelfibrer används för snabba och kraftfulla rörelser. Men det betyder att de tröttnar snabbare. Idrottare som är bra på korta evenemang som kräver hög hastighet och kraft kommer att ha ett större antal snabba muskelfibrer.
-Kroppstyp och storlek; benstruktur, vikt och muskelstorlek kommer att påverka hur snabbt en individ kan röra sig.
-Tävlingens varaktighet, det är inte möjligt att springa med maximal hastighet för långa sträckor.
För att förbättra hastigheten krävs ett träningsprogram som fokuserar på benstyrka och kraft..
Lämplig teknisk utbildning bör göras som bäst utnyttjar individens styrka och kraft.
Sprintträning innebär inte bara att springa snabbt. Det är viktigt att ha en bra bas för fysisk konditionering för att kunna bygga fart på den.
Flexibilitet är också viktigt eftersom du på så sätt kan uppnå en bra löpeställning, du kan förbättra övningarna över hela rörelseområdet och minska risken för skador..
Specifik sprintträning kan innefatta arbete på hastighetsuthållighet (med mjölksyra / utan mjölksyra), maximal hastighet, elastisk styrka / acceleration och reaktiv hastighet..
Sprintträningspass inkluderar ofta: sprintövningar, acceleration, sprints, plyometrics, motståndsträning och hastighetsträning.
Reaktionstiden är det korta tidsintervall det tar för en idrottare att avgöra hur de ska börja röra sig efter en stimulans..
En idrottares förmåga att reagera visar hur snabbt och hur effektivt de är i att fatta beslut och vidta åtgärder.
För att förbättra det måste du först förstå och studera mönstret för spelaren du tävlar med. På detta sätt kan du begränsa antalet alternativ och svar som passar dina rörelser..
Dessutom bör ledtrådar identifieras som kan indikera vad motspelaren kommer att göra vid sitt nästa drag..
Att svara bör också utövas under olika konkurrensvillkor. Mängden och kvaliteten på träningen kan minska den tid det tar för en idrottare att fatta lämpligt beslut..
Då måste motståndarens handlingar förväntas. En idrottares förmåga att förutsäga vad hans motståndare kommer att göra i olika situationer förbättrar reaktionstiden.
Idrottare som vill lura sina motståndare kan använda den förväntan till sin fördel genom att göra dessa drag oförutsägbara..
Om en motståndare inte kan förutse ett drag kommer svarsprocessen att gå långsammare. Reaktionstid och beslutsfattande påverkas av en idrottares stress och spänning.
Upphetsade idrottare kan upptäcka ett begränsat antal signaler eftersom deras koncentration är fokuserad. Denna nivå kan uppnås genom andningsövningar, meditation, visualisering och avkoppling..
Hastighet är en av de viktigaste komponenterna i fysisk kondition; är viktigt för framgång är många sporter.
För vissa idrottare, som atletiska sprinter, sprinter, cyklister och åkare, är hastighet den viktigaste aspekten av deras fysiska konditionering..
I många andra sporter, inklusive lagfältsporter, är bra fart också mycket viktigt som en del av din övergripande konditionsprofil..
Några av de sporter där tonvikt läggs på hastighet inkluderar: alla typer av friidrott (sprint, medelstora och långa sträckor), simning, skridskoåkning, hockey, cykling, basket, fotboll, amerikansk fotboll, tennis, boxning och kampsport, bland andra.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.