Vad behöver du veta för att komma igång i crossfit?

Sportens värld är väldigt varierad, vilket innebär att alla kan ägna sig åt den de gillar mest. Men det viktiga är att hålla det i åtanke inom den dagliga rutinen. Med det kan du uppnå ett bättre hälsotillstånd, både fysiskt och mentalt.

Crossfit är ett träningssystem med hög intensitet som bygger på den ständiga förändringen av aktiviteter. Tack vare detta är det möjligt att inom en enda metod inkludera olika discipliner.

Tanken är att skapa en slags krets med olika träningspass, där var och en kommer att ha en viss varaktighet eller ett visst antal repetitioner, vilket genererar olika cykler.

På senare tid har det blivit ett riktmärke inom fysisk träning, eftersom deras rutiner ger fulla fördelar som är mycket svåra att uppnå med andra metoder.

Ett annat mycket relevant faktum är att utövandet av crossfit kan arbeta med de tio viktigaste områdena vi har på en fysisk nivå: muskulär uthållighet, smidighet, styrka, flexibilitet, hastighet, precision, kardio, koordination, kraft och balans..

Utövandet av crossfit

Det faktum att det är en aktivitet med högt energibehov betyder inte att den inte kan genomföras lite efter lite. I själva verket måste vi ta hänsyn till vår kropps uthållighetskapacitet.

Om du börjar i den här världen eller vill börja vara en del av den, är nyckeln att ha entusiasm, men utan att låta detta leda dig att göra ansträngningar utöver dina möjligheter. Överansträngning orsakar bara trötthet, och verkligheten är den i crossfit framsteg märks mycket snabbt, så innan du förväntar dig det kommer du redan att ha mycket avancerade motståndsnivåer.

Eftersom en av dess huvudsakliga egenskaper är mångfalden av övningar finns det ingen möjlighet att skada någon muskel, eftersom genom att växla vilar varje muskelgrupp.

De vanligaste övningarna i crossfit

Även om planer kan göras för varje person är det bra att veta vilka typiska övningar är. På detta sätt kan de inkluderas i träningspasset eller varieras enligt plan för varje dag..

• Pull ups: Denna övning är också känd som chin-ups och består av att hålla i en stång med båda händerna, lämna kroppen i upphängning och fortsätta att stiga med armarnas styrka..
• Armhävningar: de klassiska push-ups, som i sin tur kan delas upp efter det område som ska bearbetas (triceps, bröst, armar).
• Thruster: du arbetar i två faser med en stapel. Den första är genom att lämna den på framsidan av bröstet och den andra genom att lyfta den över huvudet. Försiktighet måste iakttas så att vikten på stången inte är för hög för att undvika olyckor.
• Ryck: Det är den välkända skivstångsliften som utförs i olympisk träning. Den består också av två faser: i den första fasen höjs ribban ovanför huvudet, men i en knäböjsposition. Sedan förlängs benen tills de är perfekt upprätta.
• Knäböj: eller knäböj, de är grundläggande övningar i crossfit, förutom att de görs ensamma följer de andra träningspass som thruster eller snatch.

De bästa crossfit-rutinerna

Förutsatt att träningen kan vara helt personlig och anpassad till varje enskildes behov och förmågor finns det också referenser som de bästa crossfit-rutinerna på https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Nedanför föreslår vi dock två alternativ som du kan använda. En om du vill ha en nybörjarutbildning och en annan för de mer avancerade:

• Nybörjare: Det kommer att finnas två omgångar, som fastställer en lämplig tid enligt utövarens villkor. I var och en kommer det att finnas: 100 hoppjack, 25 squats och 20 push up.
• Avancerad: Det är ett lopp mot tiden, därför är tanken att göra allt på kortast möjliga tid och försöka minska detta antal till ett minimum efter varje session. Den består av: 100 pull ups, 100 push up, 100 squats och 100 sit ups.

Våga arbeta din kropp med crossfit, förutom att förbättra kroppens fysiska tillstånd och hälsa, kommer det också att ge dig grunden att ha den figur du alltid har velat.