De aerob motståndskraft Det är individens förmåga att utveckla fysiska aktiviteter med medelhög eller hög intensitet under en längre tid, en process åtföljd av syreförbrukning. Om en person stöder muskeltrötthet genom att utföra långvarig träning kan man säga att de har god aerob uthållighet.
Aerob uthållighet beror på hur effektivt lungorna, hjärtat och cirkulationssystemet levererar syre och näringsämnen till musklerna, så att musklerna producerar energi och kroppen kan fortsätta arbeta effektivt samtidigt som den anstränger sig i tid.
Denna typ av motstånd gör det möjligt för en person att bekvämt utföra aktiviteter i det dagliga livet som att gå, gå i trappor, jogga, dansa eller någon annan fysisk träning som kräver konsumtion av syre..
Andra kortare fysiska aktiviteter som kräver kraftanvändning och kräver låg syreförbrukning, såsom lyftvikter, är förknippade med begreppet anaerobt motstånd..
Artikelindex
Ordet aerob kommer från följande grekiska ord: aero (luft), bio (liv e ikos (relaterat till). Termen kan översättas som allt som rör andning. Med andra ord är varje biologisk process som äger rum i närvaro av syre per definition aerob..
Ur kemisk synpunkt är den energi som erhålls från träning eller aerob ansträngning produkten av förbränningen av glukos, som använder det syre som erhålls i andningen för att bryta molekylen och därmed erhålla ATP (adenosintrifosfat).
ATP är det energimått som kroppens celler kan dra nytta av; denna process kallas glykolys.
Under aerobiska motståndsövningar arbetar både andningsorganen (främst lungor och bronkier) och hjärt-kärlsystemet med sin maximala förmåga att ständigt tillföra syre till blodet, vilket kommer att vara ansvarigt för att transportera det genom kroppen och därmed erhålla energi där det är nödvändigt.
Ett mycket effektivt sätt att kvantifiera intensiteten med vilka du utför aeroba övningar är att mäta din hjärtfrekvens. Det kan göras manuellt genom att palpera den radiella artären i handleden eller halspulsådern i nacken (under käken) och räkna antalet pulsationer i en minut..
Bland de många fördelarna med att förbättra aerob uthållighet kan följande listas:
Ett starkt, friskt hjärta behöver inte slå snabbt för att pumpa syresatt blod, det måste bara göra det effektivt.
Bra aerob uthållighet garanterar bättre blodtillförsel. Dessutom sänker det blodtrycket och ökar produktionen av blodkomponenter (leukocyter, lymfocyter och röda blodkroppar), vilket stärker immunförsvaret.
När syre når musklerna mer effektivt arbetar de också mer effektivt och bryter ner fett och kolhydrater så att de snabbt kan elimineras..
En hög aerob resistens gör det möjligt att förhindra kroniska sjukdomar som fetma, högt blodtryck eller diabetes, liksom osteoporos, metaboliskt syndrom, hjärtproblem, stroke och till och med vissa typer av cancer.
Utövandet av fysiska aktiviteter för att öka aerob uthållighet genererar samtidigt en minskning av trötthet vid dagliga aktiviteter.
På samma sätt minskar nivåerna av stresshormon (adrenalin) och endorfiner ökar, vilket i sin tur är ansvarigt för att orsaka känslan av välbefinnande..
Det så kallade "goda kolesterolet" eller HDL ökar sina nivåer med träning av aeroba övningar, medan det "dåliga kolesterolet" eller LDL minskar dess andel av samma skäl..
Detta innebär en minskning av ackumuleringen av plack i artärerna som med tiden skulle leda till åderförkalkning..
Den ökade mängden syre i blodet hjälper musklerna och andra organ i kroppen att arbeta med mindre stress. Dessutom bidrar fysisk träning till att förbättra sömnkvaliteten.
Korrekt vila bidrar inte bara till att hålla kroppen frisk ur fysisk synvinkel utan också på de mentala och känslomässiga områdena.
Aeroba övningar håller musklerna starka och hjälper till att upprätthålla rörlighet och stabilitet när kroppen åldras. Detta minskar risken för fall och andra fysiska skador..
På grund av ökningen av mängden syre i blodet - och följaktligen i alla kroppens organ, inklusive hjärnan - hjälper det till att hålla sinnet klart, samtidigt som minnet och tänkandet skyddas och saktar ner kognitiva aktiviteter som naturligt minskar över tiden.
Med aerob fysisk aktivitet kan sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons och till och med senil demens förebyggas (och i många fall förbättras).
Det finns ett stort antal kardiovaskulära övningar som kan övas inte bara för att förbättra aerob uthållighet utan också för att gå ner i vikt. Dessa typer av övningar kan utföras på öppna platser, i gym eller hemma:
Att gå är ett av de enklaste sätten att öka den aeroba uthålligheten. Det är inte bara en av de minst aggressiva som finns, men det kan också göras var som helst.
Eftersom det är en aktivitet med låg påverkan, riskerar ingen av underkroppsfogarna (nedre extremiteterna) att skadas, vilket gör den idealisk för alla, oavsett deras fysiska tillstånd eller ålder. Det är perfekt för att gå ner i vikt och är en av de övningar som kan göras under graviditeten.
De som är nybörjare i fysisk aktivitet rekommenderas att börja gå i trettio minuter om dagen med måttlig intensitet, och när dagarna går kan tiden gradvis ökas. Då kan du öka intensiteten och till och med lägga till svårigheter, inklusive att gå upp och ner för trappor.
Vilken plats och tid som helst är idealisk för löpning. Liksom att gå, tränas det mesta av kroppen och kan lätt tränas.
Du måste dock vara mer försiktig eftersom det är en högeffektiv övning och inte alla kan göra det, eftersom riskerna med att bli skadad är större.
De vanligaste skadorna är på leder som knän eller anklar, och du kan drabbas av smärta i kalvarna. För att förhindra detta bör du springa på smutsspår eller ute på fältet och undvika asfalt. Lämpliga skor bör också bäras.
Att springa bränner mer kalorier än att gå och kaloriförlusten sker på kortare tid. Kardiopulmonal kapacitet ökar, uthållighet förbättras och vikt förloras mer effektivt.
Simning är en idealisk övning för att förbättra aerob uthållighet för personer som har fetma eller har en skada på lederna, eftersom det lägger mycket lite stress på kroppen.
Förutom att utöva den kardiopulmonala förmågan tonas musklerna i ryggen, armarna, axlarna och i mindre utsträckning benen. Dessutom förbättras också flexibiliteten märkbart.
Det är en av övningarna som också rekommenderas att träna under graviditeten och risken för skador på leder, muskler och ligament är ganska låg jämfört med andra aktiviteter.
Precis som att simma är cykling en av de aeroba övningarna som har minst inverkan på lederna.
Den här övningen har dubbel funktion: den tonar och förbättrar benens och skinkans styrka, och den fungerar också som en fritidsaktivitet. Kan övas hemma med en motionscykel eller utomhus.
Även om boxning inte är en enkel fysisk aktivitet är det en utmärkt aerob träning som inte bara stärker kroppens överkropp utan också hjälper till att hålla stressnivån låg..
För att utföra denna aktivitet korrekt måste du vara i god fysisk form, ha styrka och ha god kapacitet eller hjärt-lungmotstånd.
Aktiviteter som att dansa till snabba rytmer eller stilar som zumba, latinamerikanska, afrikanska eller jazzdanser, bidrar på ett mycket positivt sätt till att förbättra den aeroba uthålligheten..
På samma sätt hjälper de till att minska stressnivåerna och förbättra benens motstånd och möjliggöra förbättrad flexibilitet och koordination..
Till skillnad från aerob uthållighet består anaerob uthållighet av att utföra fysisk aktivitet under en kort tid och i total eller delvis frånvaro av syre. Det vill säga kroppen gör en ansträngning där syrebehovet är lägre än den mängd som tillhandahålls av det kardiovaskulära systemet.
Denna kategori inkluderar fysiska aktiviteter som tyngdlyftning, sprints eller mycket korta lopp på femtio eller hundra meter, eller arbetet i magmusklerna. Anaerobt motstånd fungerar med alla övningar som kräver mycket ansträngning på kort tid och har hög intensitet.
Anaeroba övningar tränas när personen behöver öka sin kraft och få muskelmassa; samtidigt stärks muskuloskeletala systemet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.